“Core”… Je suis sure que vous avez déjà entendu ce mot pas mal de fois. Mais qu’est-ce que “le core” concrètement et comment pouvez-vous le travailler?
Voici quelques informations afin de vous aider à y voir plus clair ainsi que quelques exercices à intégrer dans votre entrainement pour le renforcer .
- Qu’est-ce que le Core ?
“Le core” ou en français la sangle abdominale (je vais continuer d’utiliser le terme français pour la suite) est définie par les structures qui composent le complexe lombo-pelvien. Cela comprend : La colonne lombaire , la ceinture pelvienne , l’abdomen et l’articulation de la hanche
C’est aussi l’endroit où est situé le centre de gravité du corps, et où tous les mouvements sont créés.
- Pourquoi est-il important d’incorporer des exercices de renforcement de votre sangle abdominale dans vos entrainements?
Une sangle abdominale forte est nécessaire pour diverses de raisons:
– Cela permet de renforcer uniformément les muscles profonds et superficiels qui stabilisent, alignent et bougent le tronc du corps, en particulier les abdominaux et les muscles du dos. Cela permet de maintenir un bon équilibre musculaire sur l’ensemble de votre corps.
– Cela permet de prévenir les blessures. Imaginez que votre sangle abodminale est comme les bases de construction votre maison. Si ces dernières ne sont pas assez solides, cela aura des conséquences sur l’ensemble de l’équilibre de votre maison. Cela fonctionne exactement de la même manière pour votre sangle abdominale et votre corps.
– Cela permet une meilleure protection des organes intérieurs
– Cela améliore l’endurance musculaire, la force et la puissance du coeur.
– Pour nous les femmes, cela aide à avoir une meilleure posture pendant notre grossesse et évitez les douleurs lombaires très fréquentes durant cette période.
- Pour qui est-ce ?
– Je dirai pour TOUT LE MONDE mais encore plus fortement recommande:
– Pour tous ceux qui souhaitent un ventre plat et renforcer les muscles du bas de leur dos.
– Fortement recommandé par les thérapeutes pour des patients avec des problèmes lombaires.
– Pour les athlètes qui veulent améliorer leurs performances sportives
- Quel genre d’exercices puis je faire pour travailler ma sangle abdominale?
De nombreux exercices existent pour renforcer votre sangle abdomninale. Parmi eux, vous avez l’exercice appelé “planche”.
Voici 6 variantes que vous pouvez intégrer à votre entrainement. Choisissez 3 à 4 exercices à intégrer dans votre entrainement et maintenez la position de 15 sec à 1 min en fonction de votre niveau.
- Méthode afin de réaliser une belle planche :
La préparation :
1) Allongez vous sur le ventre avec les pieds joints et les avant-bras sur le sol
Le mouvement :
2) Elevez votre corps tout entier du sol jusqu’à former une ligne droite de la tête aux pieds, reposant sur les avant-bras et les orteils
3) Il faut que vos coudes soient situés en dessous des épaules, veillez à ce que vos fesses/bassin ne soient pas montées trop haut ou trop bas.
4) Maintenez la position pendant la durée désirée en gardant le menton rentré et le dos plat, la sangle abdominale et les fesses contractées.
Je pratiquais seulement 2 planches sur 6 maintenant je vais en intégrer un peu plus dans ma routine car, j’ai vraiment envie d’avoir un ventre affiné.
Merci de ces conseils précieux et à bientôt
Coucou Lucile, Merci pour ton petit mot! 1er commentaire du site :)))
Je suis contente que cet article puisse t’aider à varier tes exercices de gainage. Si tu souhaites affiner ton ventre, en plus d’une alimentation saine et équilibrée, je te conseille de faire un peu de cardio également (2 à 3 sessions de minimum 30mins par semaine) 🙂
Super ce post
Chaque matin avant de commencer mon sport fitness ou cardio je fais 5 à 6 min de gainage (planche, planche oblique, sur pied, en équilibre, asymétrique…)
je fais intégrer un exercice de plus la planche latérale kick
Merci Ludy pour ton formidable blog et ta disponibilité
Karine
Merci pour ton gentil message Karine! Tu as bien raison, il n’y a pas mieux que le gainage pour un beau ventre plat et un dos solide 🙂
Merci Ludy pour ta réponse.
Je te suis et je tiens à te féliciter pour ta disponibilité et pour tous ce que tu fais pour nous les femmes.
Je me retouve dans ton parcours avocate de formation , je suis en reconversion professionnelle, en diététique , passionnée par la nutrition depuis de nombreuses années. Je ne regrette pas ce choix .
Une vie plus saine m’a toujours guidée
Manger sainement c’est mon style de vie, fitness addict, pilates, runing…
d’ailleurs je trouve sympas vos fit challenge
BRAVO !
A bientôt
Karine
Hello Karine, Merci beaucoup pour ton gentil message. Je te souhaite plein d’épanouissement, de bonheur et de succès dans ta nouvelle vie professionnelle. Faire de sa passion son métier, je pense qu’il n’y a pas mieux pour être heureuse 😉