programme sportif maman
Cardio X Strong Mum – Renforcez votre corps et boostez votre endurance en 20 minutes.
Un programme de 8 semaines pour rester active, améliorer votre cardio et tonifier votre silhouette, à toutes les étapes de votre vie de Femme.
Disponible sur tous les appareils
8 semaines
3 entraînements de 20 min
Avec matériel
Intermédiaire
Cardio X Strong Mum est un programme complet de 8 semaines, avec 3 séances hebdomadaires de 20 minutes. Ce format a été pensé pour les femmes actives, les jeunes mamans et les femmes enceintes, afin d’intégrer facilement l’activité physique dans un emploi du temps chargé. Chaque séance combine renforcement musculaire et cardio pour travailler tout votre corps, tout en respectant vos limites grâce à des adaptations prénatales et postnatales.
Votre programme
étape par étape
1
Phase 1 (Semaines 1-2)
Découverte et adaptation : Apprenez les mouvements de base et familiarisez-vous avec les exercices, sans matériel requis.
2
Phase 2 (Semaines 3-4)
Intensification : Ajoutez des charges légères pour augmenter l’intensité et travailler vos fibres musculaires.
3
Phase 3 (Semaines 5-6)
Renforcement ciblé : Augmentez progressivement vos charges et améliorez votre endurance avec des exercices plus dynamiques.
4
Elles aiment
ce programme
+ de 10 disciplines
pour s’adapter à chacune
Renforcement musculaire
Développer votre masse musculaire avec des entrainements de renforcement fun et pour tous les niveaux afin d'obtenir un corps fort et une silhouette tonique.
Les Séances "Sculpt Express" sur le Studio
Cardio et Renfo
Bougez, transpirez, et sentez-vous plein d’énergie ! Ce mélange de séances cardio et de renforcement musculaire est parfait pour se dépenser tout en prenant soin de soi.
Les Séances "Cardio X Strong Mum", "HIIT" & "Circuit Training" sur le Studio
Pilates
Des séances courtes et efficaces pour vous renforcer votre musculature profonde, votre sangle abdominale et votre plancher pelvien
Les Séances avec Oriane, Elodie & Manon sur le Studio
Yoga
Prenez un moment pour respirer et vous recentrer. Découvrez nos cours de yoga : Ashtanga, Nidra, ou des pratiques prénatales et postnatales.
Les Séances avec Charlotte, Clarisse et Cécile sur le Studio
Danse
Laissez-vous porter par la musique et libérez votre énergie ! Que vous soyez débutant ou confirmé, la danse, c’est avant tout du plaisir et un moment de lâcher-prise.
Les Séances avec Andréa, Cynthia et Dyva Wyne sur le Studio
Des centaines d’entraînements variés
HIIT, yoga, pilates, danse, cardio, renforcement musculaire, et bien plus encore.
Recettes équilibrées
Des idées de repas sains pour optimiser votre énergie, conçues avec notre nutritionniste.
Planning d’entraînements personnalisable
Organisez facilement vos séances selon vos besoins.
Une bibliothèque de ressources
Téléchargez des guides, ebooks et outils pour approfondir vos connaissances.
Une communauté bienveillante
Ne traversez pas ce parcours seule. Rejoignez notre groupe de soutien privé pour échanger avec d’autres femmes, partager vos progrès et trouver la motivation lors des coups de mou. La communauté Studio Témé est là pour vous encourager à chaque étape.
+21 expertes
à vos côtés
Le programme est enrichi par des interventions de spécialistes : coachs certifiés, nutritionnistes, et experts en préparation à la naissance, pour un accompagnement complet et sécurisant. *Inclus dans l’abonnement uniquement.
Prête à booster votre endurance et à renforcer votre corps en seulement 20 minutes ?
Rejoignez Cardio X Strong Mum dès aujourd’hui et découvrez une méthode simple et efficace pour transformer votre bien-être.
*Abonnement 1 an ou achat du programme individuellement