programme de sport post-partum
Mon Postpartum Actif – Le programme sportif qui vous accompagne durant 1 an pour vous remettre en forme de manière progressive et efficace après votre accouchement.
Un programme construit sur 6 phases progressives, avec des entraînements doux mais efficaces, adaptés pour chaque phase pour retrouver force et vitalité.
Disponible sur tous les appareils
1 an
25 min / séance
Avec matériel
Progressif
Mon Postpartum Actif vous guide tout au long de votre remise en forme postnatale, dès votre accouchement, avec des séances adaptées à chaque étape de votre première année postpartum. Construit autour cinq phases progressives, ce programme progressif vous aide à retrouver un corps fort, tonique et fonctionnel, en travaillant sur l’endurance, la force et la mobilité pour reprendre vos activités sportives favorites
Votre programme
étape par étape
1
Rétablissement & Reconnexion (0-6 semaines post-accouchement)
Cette phase est dédiée à la récupération et à la reconnexion avec votre corps. Pendant cette période, vous réalisez des exercices doux axés sur la respiration diaphragmatique, la mobilité et la reconnexion douce & progressive à votre sangle abdominale et votre périnée. Prenez le temps de laisser votre corps se remettre des bouleversements de l’accouchement
2
Renforcement Fondamental (6-12 semaines post-accouchement)
L’objectif de cette phase est de poser des bases solides pour votre remise en forme. Vous travaillez sur le renforcement des muscles profonds du tronc et du plancher pelvien à travers des exercices doux et progressifs. Vous commencez également à intégrer du matériel léger, comme une bande élastique ou une balle de Pilates, pour développer la stabilité et la force nécessaires pour les tâches du quotidien. Le but est de construire une fondation solide pour soutenir votre corps dans votre quotidien de jeune maman et reprendre des entraînements plus challengeants d’ici quelques semaines.
3
Mobilité & Énergie (3-6 mois post-accouchement)
Cette phase introduit des exercices de renforcement musculaire global, toujours adaptés à votre progression postnatale. Vous commencez à utiliser des charges légères et à intégrer des mouvements plus variés qui ciblent les groupes musculaires principaux. Ces exercices vous aident à retrouver de l’énergie et une confiance croissante dans votre corps, tout en restant en sécurité et à l’écoute de vos sensations
4
Endurance & Tonification (6-8 mois post-accouchement)
Au cours de cette phase, l’intensité augmente légèrement avec des entraînements qui renforcent votre endurance et votre agilité. Vous travaillez sur des mouvements plus dynamiques, ce qui vous permet de ressentir un regain d’énergie et de vitalité. Cette étape vise à optimiser votre forme physique pour affronter les défis du quotidien avec plus de sérénité et de fluidité.
5
Reprise des impacts progressif & du challenge cardio-vasculaire (8-10 mois post-accouchement)
Durant cette phase, vous réaliserez le programme “My HIIT Express 1” qui vous permettra de réintroduire à votre rythme les impacts, de renforcer tout votre corps avec des mouvements en poids du corps et challengera votre cardio
6
Force & Liberté (10-12 mois post-accouchement)
Durant cette phase, vous réaliserez le programme “My HIIT Express 2” qui vous permettra de renforcer tout votre corps via des entraînements challengeants avec des poids faibles à moyens et améliorer votre endurance
Elles aiment
ce programme
+ de 10 disciplines
pour s’adapter à chacune
Renforcement musculaire
Développer votre masse musculaire avec des entrainements de renforcement fun et pour tous les niveaux afin d'obtenir un corps fort et une silhouette tonique.
Les Séances "Sculpt Express" sur le Studio
Cardio et Renfo
Bougez, transpirez, et sentez-vous plein d’énergie ! Ce mélange de séances cardio et de renforcement musculaire est parfait pour se dépenser tout en prenant soin de soi.
Les Séances "Cardio X Strong Mum", "HIIT" & "Circuit Training" sur le Studio
Pilates
Des séances courtes et efficaces pour vous renforcer votre musculature profonde, votre sangle abdominale et votre plancher pelvien
Les Séances avec Oriane, Elodie & Manon sur le Studio
Yoga
Prenez un moment pour respirer et vous recentrer. Découvrez nos cours de yoga : Ashtanga, Nidra, ou des pratiques prénatales et postnatales.
Les Séances avec Charlotte, Clarisse et Cécile sur le Studio
Danse
Laissez-vous porter par la musique et libérez votre énergie ! Que vous soyez débutant ou confirmé, la danse, c’est avant tout du plaisir et un moment de lâcher-prise.
Les Séances avec Andréa, Cynthia et Dyva Wyne sur le Studio
Nutrition adaptée au postpartum
Avec l’aide de notre nutritionniste, découvrez des conseils alimentaires spécialement conçus pour favoriser votre récupération après l’accouchement. Maintenez votre énergie, soutenez votre corps dans cette période de transition, et adoptez des habitudes saines qui bénéficient à la fois à vous et à votre bébé (que vous allaitiez ou non).
Un accompagnement bienveillant, une communauté de jeunes mamans
En rejoignant “Mon postpartum Actif”, vous accédez à une communauté de jeunes mamans qui partagent vos objectifs et vos défis. Échangez, inspirez-vous, et trouvez un soutien précieux tout au long de votre remise en forme postpartum
+21 expertes
à vos côtés
Le programme est enrichi par des interventions de spécialistes : coachs certifiés, nutritionnistes, et experts en préparation à la naissance, pour un accompagnement complet et sécurisant. *Inclus dans l’abonnement uniquement.
Prête à retrouver votre énergie et votre force après l’arrivée de bébé ?
Rejoignez Mon Postpartum Actif et avancez, à votre rythme, vers une remise en forme bienveillante et durable.
*Abonnement 1 an ou achat du programme individuellement