La grossesse est une période de grands changements pour le corps de la femme. Cependant, contrairement à une idée reçue, l’activité physique est vivement recommandée pendant cette période, à condition d’être adaptée et pratiquée sous surveillance médicale. Alors, quel sport pratiquer pendant la grossesse ? Quelles sont les précautions particulières à prendre ? Découvrez tout ce qu’il faut savoir dans ce nouvel article.
Pourquoi faire du sport pendant la grossesse ?
Faire du sport pendant la grossesse comporte de nombreux bienfaits pour vous comme pour bébé. Il permet notamment de :
- Maintenir une bonne forme physique : le sport aide à mieux gérer la prise de poids, à prévenir les douleurs dorsales et à renforcer le périnée.
- Préparer à l’accouchement : une bonne condition physique facilite le travail et la récupération post-partum.
- Réduire le stress et améliorer le sommeil : l’activité physique est un excellent anti-stress et favorise un sommeil réparateur.
Quelles sont les recommandations de la Haute Autorité de Santé ?
La Haute Autorité de Santé recommande aux femmes enceintes de pratiquer au moins 150 à 180 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, réparties sur au moins trois jours. Il est important pour cela de choisir des activités douces et adaptées à chaque trimestre de grossesse. Si vous n’avez pas de contre-indication particulière, une activité physique régulière n’augmente pas le risque de complications.
Quel(S) sport(s) pratiquer ?
Pendant la grossesse, l’idéal est de combiner renforcement musculaire et endurance. Plusieurs sports sont possibles, certains à la maison avec un peu de matériel. À vous de vous tourner vers ceux qui vous font le plus de bien. Voici quelques exemples :
- Le renforcement musculaire est le sport que nous recommandons afin de limiter le déconditionnement musculaire qui intervient progressivement durant les 9 mois de grossesse. Ce renforcement peut être réalisé sous différents formats: circuit training, séance de musculation, en salle ou à la maison (l’expertise de Studio Témé). Cependant, à partir du début du 2ème trimestre, il est important de commencer à modifier certains de vos mouvements. En effet, il est important qu’ils restent sécurisés pour votre corps qui se transforme ainsi que pour votre bébé (baisse de l’intensité, modification de positionnement sur certains mouvements…).
- Le yoga prénatal : spécialement conçu pour les femmes enceintes, il est idéal pour réduire les tensions, travailler la posture et la respiration.
- Le pilates prénatal : particulièrement adapté à la grossesse, il permet de renforcer les muscles profonds, le plancher pelvien ainsi que les abdominaux.
- La natation : La natation est un excellent sport pour les femmes enceintes. Elle soulage les articulations et favorise une bonne circulation sanguine. De plus, dans l’eau, la sensation de lourdeur disparaît totalement. Un vrai bonheur au troisième trimestre ! Nager vous permet aussi de vous détendre et ainsi de vous sentir moins stressée.
- La marche : La marche est une activité simple et accessible à toutes. Elle peut être pratiquée tout au long de la grossesse. Marcher vous aidera à renforcer les muscles de votre dos et de vos jambes, tout en soulageant vos douleurs lombaires. Elle est aussi idéale pour améliorer la circulation sanguine et réduire le stress.
- La course à pied : continuer à courir pendant la grossesse, c’est possible, à condition d’avoir l’accord de votre gynécologue. Si vous avez envie de débuter pendant la grossesse, c’est possible aussi si votre médecin vous l’autorise et à condition de suivre un entraînement adapté à votre niveau.
Bon à savoir : Pour vous accompagner pendant 9 mois notre programme Ma grossesse active est idéal : il contient du renforcement musculaire, du yoga et du pilates prénatal ainsi que du fitness fusion. D’autres programmes sont également possibles pendant la grossesse, n’hésitez pas à aller les découvrir.
Quelles sont les précautions à prendre ?
- Écoutez votre corps : il est essentiel de s’arrêter dès que vous ressentez une douleur, des vertiges ou une fatigue excessive.
- Hydratez-vous régulièrement : buvez suffisamment d’eau avant, pendant et après l’effort.
- Choisissez une tenue adaptée : optez pour des vêtements confortables et respirants ainsi que des baskets de qualité afin d’avoir un bon maintien, notamment pendant la course à pied.
- Pratiquez dans un endroit sécurisé : évitez les terrains glissants ou inadaptés à votre pratique sportive.
- Évitez les sports de contact ainsi que ceux à fort risque de chutes.
Le sport pendant la grossesse est une excellente manière de prendre soin de vous et de votre bébé. N’hésitez pas à en parler à votre médecin ou à votre sage-femme. Ils pourront vous conseiller et vous accompagner tout au long de votre grossesse. N’oubliez pas de rester toujours à l’écoute de vos sensations et adaptez votre pratique à votre grossesse.
