Faire du sport à domicile est un excellent moyen pour bouger facilement au quotidien surtout quand notre emploi du temps est déjà bien chargé. C’est en partie pour cela que nous avons créé le Studio Témé ! Mais quel matériel privilégier pour faire du sport à la maison et ainsi tirer le meilleur parti de vos séances ? Découvrez dans cet article une liste d’équipements utiles pour vous accompagner lors de votre pratique à la maison.
Sport à la maison : quel matériel choisir ?
Afin que vos séances de sport à la maison soient plus efficaces, vous équiper progressivement en matériel peut être une bonne idée. En effet, les accessoires de sport vous aideront à structurer vos entrainements mais aussi à varier les exercices et donc à rester motivée !
Bon à savoir : Sur le Studio, certains de nos programmes sont à réaliser avec du matériel et d’autres sans matériel.
Un tapis de sol
Le tapis de sol est indispensable pour vos entraînements. Il vous permet de travailler confortablement, quel que soit le type d’exercice : renforcement musculaire, yoga, étirements, ou exercices au sol. Un bon tapis doit être suffisamment épais pour amortir les impacts, protéger les articulations et offrir une bonne adhérence. Il est important de bien le choisir surtout pendant la grossesse et en post-partum où le confort est essentiel. Privilégiez un modèle antidérapant pour éviter de glisser pendant les mouvements, et résistant pour pouvoir l’utiliser longtemps.
Des haltères (1 kg à 8 kg)
Pour renforcer le haut du corps, les bras, les épaules et le dos, les haltères sont super efficaces. Selon votre niveau et vos besoins, commencez par des poids légers (1 à 3 kg) et augmentez progressivement jusqu’à 8 kg pour les exercices de force. Pendant la grossesse, il est recommandé de rester sur des poids modérés pour éviter de solliciter trop intensément les muscles et les articulations. Après l’accouchement, privilégiez une reprise en douceur avec des poids légers pour renforcer progressivement votre corps.
Des bandes élastiques avec résistances variées
Les bandes élastiques sont polyvalentes et faciles à intégrer dans n’importe quel programme d’entraînement. Elles sont disponibles avec différentes résistances, de légère à forte, ce qui permet d’adapter l’intensité selon votre niveau ou votre forme du moment. Pendant la grossesse, les bandes élastiques sont parfaites pour challenger vos mouvements en adaptant la tension en fonction de votre forme. En post-partum, elles sont idéales pour réengager le plancher pelvien, renforcer les jambes, les bras et le dos de manière progressive.
Des kettlebells (5 kg à 12 kg)
Les kettlebells sont très appréciées pour les exercices de force et de cardio car elles favorisent un renforcement dynamique du corps. Elles nécessitent toutefois une bonne maîtrise pour éviter les blessures, surtout pendant la grossesse où les articulations sont plus souples. Privilégiez un poids modéré (5 kg) au début et augmentez au fur et à mesure de votre progression, sans jamais forcer. Après l’accouchement, elles peuvent utilisées pour vous aider à retrouver de la force et de l’endurance.
Des disques de glisse
Les sliders (ou disques de glisse) sont petits, légers et très efficaces pour les exercices de renforcement musculaire qui mobilisent principalement les abdominaux, les fessiers et les jambes. Ils permettent de travailler en amplitude, renforçant ainsi les muscles sans impact pour les articulations. . En post-partum, les exercices avec sliders sont excellents pour travailler le gainage et renforcer la sangle abdominale de façon progressive.
Une gym ball
La gym ball est un accessoire de fitness ultra polyvalent pour s’entraîner à la maison. Il est particulièrement utile pendant la grossesse pour soulager les tensions, améliorer la posture et réaliser des exercices d’étirement ou de mobilité douce. La gym ball est aussi idéale pour renforcer en douceur les muscles profonds. En post-partum, elle est utile aussi pour travailler les muscles profonds de manière adaptée. De plus, elle aide également à améliorer l’équilibre.
Une balle de pilates
Appelée également « swiss ball » ou « gym ball », elle est idéale pour renforcer les muscles en douceur (abdos, plancher pelvien..). Elle permet également d’améliorer la posture et l’équilibre tout en soulageant les douleurs et les tensions. De plus, la balle de pilates peut être utilisée dans de nombreux exercices.
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