La reprise d’une activité sportive après une césarienne peut sembler difficile et stressante. Cependant, rassurez-vous, reprendre le sport après une césarienne, c’est possible, à condition de prendre son temps et d’y aller étape par étape. Découvrez tous nos conseils dans ce nouvel article.
Reprendre le sport après une césarienne : les étapes
Accoucher par voie basse ou par césarienne, ce n’est pas la même chose. En effet, la césarienne est une intervention chirurgicale importante. Alors, quelles sont les étapes à suivre pour reprendre une activité en douceur ?
Écouter son corps avant tout
Avant de penser au sport, il est essentiel de laisser votre corps récupérer. En effet, pour permettre à la cicatrice et aux tissus internes de guérir, le repos est indispensable. Ne précipitez pas les choses et prenez d’abord soin de vous et de votre corps. N’oubliez pas également que chaque femme est différente : ce qui convient à l’une peut être trop rapide pour une autre. Alors soyez patiente et attendez impérativement le feu vert de votre médecin ou de votre sage-femme avant de reprendre une activité physique, même légère.
Favoriser une phase de récupération douce
Dans les premières semaines suivant l’accouchement, concentrez-vous avant tout sur votre posture. Essayez de vous tenir droite pour éviter les tensions inutiles dans le haut du dos. En effet, après une césarienne, il est fréquent de se tenir voûtée pour éviter de tirer sur la cicatrice. Intégrez ensuite progressivement des exercices de respiration profonde et de mobilité douce. Cela vous permettra de vous relaxer mais aussi de vous reconnecter en douceur avec vos muscles profonds, notamment la sangle abdominale et le plancher pelvien.
Renforcer progressivement la sangle abdominale et le plancher pelvien
Vers 6/8 semaines, vous pouvez normalement débuter votre rééducation périnéale et abdominale. Car oui, cette rééducation est indispensable, même si vous avez accouché par césarienne. Une fois que votre médecin vous a confirmé que tout va bien, vous pouvez commencer à travailler le plancher pelvien et les abdominaux profonds grâce à des exercices doux, notamment avec une balle de pilates ou une bande élastique. Augmentez doucement l’intensité en intégrant des mouvements de renforcement musculaire du corps entier, mais sans charge lourde pour commencer. Le yoga postnatal peut aussi être une bonne idée pour renouer avec une activité sportive en douceur.
Reprendre une activité sportive régulière
Après quelques mois (souvent autour de 12 semaines après votre accouchement), et si vous vous sentez prête, vous pouvez commencer un programme de renforcement musculaire progressif et adapté au post-partum. N’hésitez pas aussi à reprendre des activités cardio modérées comme la marche rapide par exemple. Courir après la grossesse est également possible, à condition d’avoir terminé votre rééducation et d’être accompagnée par un kinésithérapeute pour votre reprise.
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Prendre son temps
Reprendre le sport après la grossesse et en particulier, après une césarienne, demande parfois du temps. Le plus important est d’écouter votre corps et de ne pas forcer. En cas de douleur ou de gêne, ralentissez ou consultez un professionnel de santé. Soyez toujours patiente et bienveillante avec vous-même. Prenez le temps de reconstruire les bases avec des exercices adaptés et respectez le rythme unique de votre corps.
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