Le syndrome prémenstruel (SPM) touche de nombreuses femmes, impactant leur bien-être physique et émotionnel. Douleurs abdominales, irritabilité, fatigue et gonflements, le SPM peut rendre cette période vraiment difficile. Pour soulager le SPM, le sport peut être une bonne solution. Découvrez tout ce qu’il faut savoir dans ce nouvel article.
Comment le sport peut soulager le SPM ?
Pratiquer une activité physique peut permettre d’atténuer les symptômes du SPM. En effet, pendant l’effort, le cerveau libère des endorphines, des neurotransmetteurs qui procurent une sensation de plaisir et jouent un rôle d’antidouleur naturel. Cette libération réduit l’intensité des crampes abdominales et des maux de dos. Par ailleurs, l’exercice améliore aussi la circulation sanguine, aidant ainsi à diminuer les ballonnements et les sensations de jambes lourdes.
Le sport a aussi un impact positif sur l’équilibre hormonal. Pendant le cycle menstruel, les fluctuations des œstrogènes et de la progestérone peuvent provoquer des troubles de l’humeur et une fatigue accrue. L’activité physique favorise une régulation hormonale et stimule la production de sérotonine, une hormone qui agit comme un stabilisateur naturel de l’humeur. Enfin, bouger contribue à réduire le stress, un facteur aggravant pour les symptômes prémenstruels.
Pour toutes ces raisons, faire du sport pendant les règles est aussi une bonne idée pour vous aider à vous sentir mieux.
Les meilleures activités physiques pour soulager le SPM
Pour soulager le SPM, plusieurs activités peuvent particulièrement vous aider.
Le yoga et le Pilates
Ces disciplines combinent à la fois des mouvements doux et des exercices de respiration, créant ainsi une harmonie entre le corps et l’esprit. Elles permettent de relâcher les tensions musculaires tout en favorisant la relaxation mentale. Certaines postures spécifiques comme l’enfant (Balasana), la déesse (Supta Baddha Konasana) ou encore la guirlande (Malasana) sont idéales pour apaiser les douleurs pelviennes et lombaires.
La natation
L’eau est idéale pour se détendre et apaiser les douleurs. En effet, nager soulage les articulations, favorise une bonne circulation sanguine et aide à détendre les muscles, ce qui peut grandement réduire les crampes. L’eau agit également comme un massage doux pour le corps, apportant ainsi une sensation de légèreté.
Le renforcement musculaire
Contrairement aux idées reçues, le renforcement musculaire n’aggrave pas les symptômes du SPM au contraire. Il peut aider à renforcer les muscles, notamment ceux de la zone lombaire et abdominale, souvent mis à rude épreuve pendant cette période. Pour suivre un entraînement adapté aux fluctuations de votre cycle, découvrez notre programme Mon cycle Fit.
La course à pied ou la marche
Ces activités cardiovasculaires augmentent la circulation sanguine et libèrent une quantité importante d’endorphines. Une séance de 20 à 30 minutes suffit souvent pour ressentir une amélioration de l’humeur et une diminution des douleurs.
Comment adapter votre pratique sportive pendant le SPM ?
Pendant la phase prémenstruelle, il est essentiel d’écouter votre corps. Si certaines femmes se sentent suffisamment en forme pour pratiquer des exercices intenses, d’autres auront besoin d’opter pour des activités plus douces. L’idée n’est pas de forcer mais de rester en mouvement pour profiter des bienfaits du sport.
Pour tirer le meilleur parti de l’activité physique pendant cette période :
- Privilégiez la régularité à l’intensité : même une marche quotidienne de 15 minutes peut faire la différence.
- Hydratez-vous suffisamment : la rétention d’eau est un symptôme fréquent du SPM, et une bonne hydratation aide à la combattre.
- Portez une tenue confortable : un legging ou un short souple ainsi qu’un brassière de sport adaptée (essentielle pour éviter toute gêne supplémentaire).
- Accordez-vous des pauses : si vous ressentez une fatigue inhabituelle, privilégiez le repos.
Les effets du sport sur le long terme
La pratique régulière d’un sport n’a pas seulement un impact ponctuel sur les symptômes du SPM, elle contribue également à leur diminution sur le long terme. En améliorant la condition physique générale et en favorisant un équilibre hormonal stable, l’exercice aide à réduire la sévérité des symptômes prémenstruels mois après mois.
Quand consulter un professionnel ?
Si malgré une activité physique régulière, les symptômes du SPM persistent ou s’aggravent, il peut être utile de consulter un médecin ou un gynécologue.
Le sport peut donc être un véritable allié pour gérer les inconforts liés au syndrome prémenstruel. En choisissant des exercices adaptés et en adoptant une pratique régulière, il est possible de transformer cette période souvent redoutée en un moment de bien-être et de reconnexion avec soi-même.
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