- Postnatal (Jeune maman)
- 6 semaines
- Dès les premiers jours après l'accouchement
- Un coussin
- Séances très douces
PHASE 1 - Breath & Stretch
Les 1er jours après l'accouchement
L'essentiel en un coup d'œil.
Aucun matériel, aucune contrainte
Réalisable dans votre lit ou sur un tapis de sol.
À votre rythme
1 séance par jour si bébé vous l'autorise ou tous les 2 jours, selon votre convenance.
Zéro pression de performance
Le repos, l'hydratation et le lien avec votre bébé restent la priorité.
Les fondations avant tout
Cette phase prépare le terrain pour la Phase 2.
Les bénéfices, séance après séance.
Une reconnexion progressive à votre périnée et à votre transverse
Une respiration 360° mieux maîtrisée
Un corps qui se remet en douceur et progressivement
Les bons réflexes et les fondations posées avant de passer à la suite
Le sentiment de prendre soin de vous, sans culpabilité
Ce programme est fait pour vous si…
- Vous êtes jeune maman, dès les premiers jours après l'accouchement
- Vous voulez renouer avec votre corps en douceur, sans pression de résultat
- Vous cherchez des séances réalisables allongée, sans matériel
- Vous voulez poser des bases solides avant de reprendre une activité plus intense
- Vous privilégiez le repos et la récupération, avec un accompagnement doux en complément
La structure du programme.
Un aperçu des semaines et des séances. Une fois inscrite, vous planifiez le tout à votre rythme, selon vos disponibilités.
Semaines 1 & 2
6 séances
Bienvenue dans "Mon Postpartum Actif"
Respiration & reconnexion #1
Routine mouvement dans le lit P2
Routine renforcement dans le lit #1
Stretching - Délier les tensions #1
(YOGA) Postnatal - Méditation de reconnexion à l'utérus
Semaines 3 & 4
6 séances
Respiration & reconnexion #2
Reconnexion musculaire douce
Stretching - Anti-douleurs au dos après allaitement/biberon
Routine renforcement dans le lit #2
(YOGA) Postnatal - Renouer avec la ligne naturelle de sa colonne vertébrale
Bien réaliser la respiration 360° + gérer la pression Intra-Abdominale en se relevant
Semaines 5 & 6
5 séances
Reprise mouvements fonctionnels du quotidien
(Sculpt & Flow) - 20 min pour recommencer à bouger à votre rythme
Périnée & Sangle abdominale - Phase 1
Stretching - Délier les tensions #2
(YOGA) Postnatal - Douceur, bienveillance & respiration
Comment vous progressez.
- 1
Semaines 1 & 2
Vous appréhendez la respiration 360° et la connexion à votre transverse.
- 2
Semaines 3 & 4
Vous redécouvrez les sensations de votre périnée, en douceur, idéalement allongée.
- 3
Semaines 5 & 6
Vous consolidez ces sensations à votre rythme, sans jamais forcer, et posez les fondations et les bons réflexes qui vous prépareront à la Phase 2.
Accompagnée par des experts
Ludy
Coach & fondatrice de Studio Témé
Coach fitness depuis plus de 12 ans, Ludy est la fondatrice de Studio Témé. Elle s'est formée au fitness adapté à chaque étape de la vie des femmes aux quatre coins du monde: Hong Kong, Angleterre, États-Unis,... et se passionne au quotidien pour la santé et la longévité féminines. Maman de deux filles, elle a elle-même traversé les montagnes russes de la maternité et a développé ses propres méthodes pour accompagner ses grossesses et ses postpartum. Aujourd'hui âgée de plus de 40 ans, elle se forme et développe des programmes pour naviguer cette période de vie qu'est la périménopause — en forme et tonique !
Elles aiment ce programme.
Elles nous font confiance. Découvrez ce qu’elles en disent.
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7 jours d’essai gratuit, sans engagement, sur les deux formules.
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- Plus de 600 cours vidéo
- 20 programmes guidés
- Recettes & nutrition
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Notre approche 100% féminine est unique.
Studio Témé a été pensé dès le départ pour les femmes : une méthode construite autour de votre physiologie et des grandes étapes de votre vie.
Parce que le corps féminin a ses spécificités, nos programmes prennent en compte ce que les approches classiques ignorent : le périnée, la sangle abdominale, les variations hormonales, la grossesse et le postpartum.
Le résultat : un entraînement intelligent, progressif et respectueux de votre énergie, qui vous fait avancer vers vos objectifs forme & santé de manière durable.
- Des entraînements pensés et adaptés pour le corps des femmes
- La prise en compte du prénatal et du postnatal
- Un travail du périnée et de la sangle abdominale
- Une approche scientifique et progressive
- Le respect de votre énergie et de votre rythme
- Une méthode bienveillante, mais efficace
Les questions que vous vous posez.
Quand puis-je commencer ?
Dès les premiers jours après l'accouchement — les séances sont pensées pour être très douces et réalisables allongée.
Ai-je besoin de matériel ?
Non, aucun matériel n'est nécessaire : vous pouvez pratiquer dans votre lit ou sur un tapis de sol.
À quel rythme dois-je faire les séances ?
Si vous le pouvez, une séance par jour ou tous les deux jours, selon votre convenance. Vous pouvez aussi en enchaîner plusieurs si vous le souhaitez.
Dois-je prioriser ces séances par rapport au repos ?
Non — le repos, l'hydratation, une alimentation nourrissante et le lien avec votre bébé restent la priorité. Les séances viennent en complément, jamais en priorité. Mais ces séances sont très douces donc elles ne viendront normalement pas affectées votre énergie à la baisse, bien au contraire.
J'ai eu une césarienne, puis-je suivre ce programme ?
Oui, les séances sont très douces. Pensez simplement à privilégier votre cicatrisation interne et externe, et à avancer à votre rythme.
Que se passe-t-il après cette phase ?
Vous aurez posé les fondations et les bons réflexes nécessaires pour passer à la Phase 2 du programme.
Prête à vous reconnecter à votre corps, en douceur ?
Rejoignez Studio Témé et commencez Phase 1 - Breath & Stretch dès maintenant.
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