- Postnatal (Jeune maman)
Phase 2 - Reconnect
Consolidez votre plancher pelvien et votre transverse en réintroduisant progressivement des mouvements plus dynamiques.
L'essentiel en un coup d'œil.
Un entraînement tous les 2 à 3 jours
Vous choisissez votre séance de renforcement selon votre forme.
Focus Sangle Abdominale & Périnée
À ajouter après votre entraînement, quand vous le souhaitez. Qui aidera grandement votre rééducation périnéale
Stretching sans limite
Vos séances douces restent accessibles même les jours de repos.
Les bénéfices, séance après séance.
Une meilleure énergie et un meilleur moral
Un plancher pelvien et un transverse renforcés en douceur
La confiance de reprendre le mouvement en toute sécurité
Une routine flexible qui s'adapte à votre énergie du moment
Ce programme est fait pour vous si…
- Vous êtes en post-partum et avez terminé la Phase 1
- Vous maîtrisez la respiration 360° et sentez l'engagement de votre périnée et de votre transverse à l'expiration
- Vous n'avez aucune contre-indication de votre kiné, sage-femme ou médecin
- Vous voulez réintroduire du mouvement progressivement, sans bruler les étapes
- Vous cherchez une routine flexible qui s'adapte à vos jours actifs et à vos jours de repos
La structure du programme.
Un aperçu des semaines et des séances. Une fois inscrite, vous planifiez le tout à votre rythme, selon vos disponibilités.
Semaines 7 & 8
5 séances
Haut du corps - Postnatal
Abdos X Périnée Express (Replay Live Postnatal 24/01)
(Sculpt & Flow) Réactiver ses fessiers & tonification sangle abdominale
(YOGA) Postnatal - Redonner au dos sa mobilité et sa souplesse d’avant bébé
Routine Mobilité Postnatale
Semaines 9 & 10
6 séances
Total Body Express - Postnatal #2
(Sculpt & Flow) - Fessiers & jambes qui brûlent
Soft Pilates X Mobilité #3 - Epaules et bras toniques
Périnée & Sangle Abdominale #3
Stretching - Délier les tensions #3
(YOGA) Postnatal - Régénérer le corps
Semaines 11 & 12
7 séances
🔥 Soft & Strong Mama - Pre & Postnatal #2
Barre Burn X Light Cardio #1 - Belles épaules
Soft Pilates X Mobilité #1 - Jambes fuselées
Périnée, Abdos & Bras (Live Postnatal)
Stretching - Délier les tensions #4
(YOGA) Postnatal - Redynamiser le corps
(YOGA) Postnatal - Un retour progressif à un yoga plus académique
Comment vous progressez.
- 1
Vos jours actifs
Vous intégrez un entraînement de renforcement de votre choix, complété si vous le souhaitez par votre séance "Sangle Abdominale & Périnée".
- 2
Vos jours de repos
Vous restez active en douceur avec vos séances de Stretching et "Sangle Abdominale", réalisables sans limite.
- 3
Au fil des semaines
Votre plancher pelvien et votre transverse se renforcent, et vous gagnez en confiance pour aller vers des entraînements plus complets.
Accompagnée par des experts
Ludy
Coach & fondatrice de Studio Témé
Coach fitness depuis plus de 12 ans, Ludy est la fondatrice de Studio Témé. Elle s'est formée au fitness adapté à chaque étape de la vie des femmes aux quatre coins du monde: Hong Kong, Angleterre, États-Unis,... et se passionne au quotidien pour la santé et la longévité féminines. Maman de deux filles, elle a elle-même traversé les montagnes russes de la maternité et a développé ses propres méthodes pour accompagner ses grossesses et ses postpartum. Aujourd'hui âgée de plus de 40 ans, elle se forme et développe des programmes pour naviguer cette période de vie qu'est la périménopause — en forme et tonique !
Elles aiment ce programme.
Elles nous font confiance. Découvrez ce qu’elles en disent.
Choisissez la formule qui vous ressemble
7 jours d’essai gratuit, sans engagement, sur les deux formules.
Annuel
Soit 252 € prélevés une fois par an. La formule la plus choisie : un tarif réduit pour vous engager dans la durée et voir vos résultats s’installer vraiment.
- Plus de 600 cours vidéo
- 20 programmes guidés
- Recettes & nutrition
- Suivi de progression
- Communauté privée de femmes
- Nouveau contenu chaque semaine
Mensuel
Idéal pour découvrir Studio Témé à votre rythme, sans engagement.
- Plus de 600 cours vidéo
- 20 programmes guidés
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- Suivi de progression
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- Nouveau contenu chaque semaine
Résiliable à tout moment, sans frais · Paiement sécurisé · Accès immédiat à l’ensemble des programmes dès l’inscription
Notre approche 100% féminine est unique.
Studio Témé a été pensé dès le départ pour les femmes : une méthode construite autour de votre physiologie et des grandes étapes de votre vie.
Parce que le corps féminin a ses spécificités, nos programmes prennent en compte ce que les approches classiques ignorent : le périnée, la sangle abdominale, les variations hormonales, la grossesse et le postpartum.
Le résultat : un entraînement intelligent, progressif et respectueux de votre énergie, qui vous fait avancer vers vos objectifs forme & santé de manière durable.
- Des entraînements pensés et adaptés pour le corps des femmes
- La prise en compte du prénatal et du postnatal
- Un travail du périnée et de la sangle abdominale
- Une approche scientifique et progressive
- Le respect de votre énergie et de votre rythme
- Une méthode bienveillante, mais efficace
Les questions que vous vous posez.
Quand puis-je commencer la Phase 2 ?
Une fois que vous maîtrisez la respiration 360° et que vous sentez l'engagement de votre périnée et de votre transverse à l'expiration, et si vous n'avez aucune contre-indication médicale.
Ai-je besoin de matériel ?
Oui : un coussin ou une balle de Pilates, des bandes élastiques et des poids légers, jusqu'à 4-5 kg.
À quel rythme dois-je m'entraîner ?
Un entraînement tous les 2 à 3 jours, selon votre forme et votre disponibilité. Les séances de Stretching et "Sangle Abdominale" restent accessibles sans limite, y compris les jours de repos.
Dois-je suivre cette phase en parallèle de ma rééducation périnéale ?
Oui, il est recommandé de réaliser cette phase en parallèle de votre rééducation avec votre kiné ou sage-femme.
Que se passe-t-il après cette phase ?
Vous aurez consolidé votre plancher pelvien et votre transverse, prête à progresser vers des entraînements encore plus complets.
Prête à réintroduire le mouvement, en toute confiance ?
Rejoignez Studio Témé et commencez Phase 2 - Reconnect dès maintenant.
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