Comment bien réaliser des abdos après la grossesse ?

Après l'accouchement, il est tentant de vouloir retrouver rapidement un ventre plat. Mais attention : tous les abdos ne se valent pas, et certains exercices peuvent même aggraver un diastasis ou fragiliser votre périnée. Voici comment reprendre les abdos après la grossesse, en douceur et avec les bons mouvements.

Reprendre les abdos après votre grossesse ?

Après la grossesse, avec le poids du ventre qui s’arrondit, les muscles du ventre s'allongent, s'étendent, l'efficacité des muscles abdominaux diminue. Par conséquent, votre sangle abdominale est fatiguée et relâchée, il peut également arriver que vos organes descendent. 

Si vous souhaitez y remédier, je vous montre dans cette vidéo comme réaliser des abdos après la grossesse de manière optimale.

⚠️ Mais avant d’aller plus loin, je vous invite à mesurer votre diastasis

Qu’est-ce que le diastasis ?

C’est la conséquence d’un étirement trop important au niveau des muscles de l’abdomen. Il se traduit chez la jeune maman par une séparation du muscle droit de l’abdomen. Il est important de le mesurer afin de déterminer si des mesures correctives sont nécessaires pour aider tes muscles grands droits à retrouver leur place.

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Reprendre en douceur

N’oubliez pas que votre reprise doit être douce. 

Dans les exercices que je vous propose, il n’y a que des abdos sécurisés appellés également « hypopressifs ».

Pour en savoir plus sur les bons et les mauvais abdos, allez lire mon article dédié à ce sujet.

En étant assidue, vous allez progressivement renforcer votre plancher pelvien et vous gainer, en travaillant vos muscles profonds. Au-delà du renforcement musculaire, réaliser ce type de séance vous aidera à prendre du temps pour vous et à vous connecter à votre corps.

N’oubliez pas qu’il a beaucoup travaillé pendant 9 mois. C’est donc une façon pour vous de le remercier et de prendre soin de lui. 

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Prenez le temps qu'il faut pour votre corps : sur Studio Témé, des programmes postpartum vous accompagnent pas à pas dans cette reprise, en toute sécurité.

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