Séance de stretching pour soulager les maux de dos pendant la grossesse

La grossesse s'accompagne souvent de son lot de petits inconforts, et le mal de dos en fait partie. Bonne nouvelle : quelques étirements ciblés suffisent parfois à soulager les tensions et à vous sentir mieux au quotidien.

Inconfort durant la grossesse

Être enceinte est un moment à la fois de joie, mais également d’inconfort. 

La grossesse affecte tout le corps d'une femme. Les systèmes cardiovasculaire, digestif, respiratoire, nerveux, reproducteur et urinaire peuvent tous être touchés. Il est donc normal de ressentir divers inconforts tout au long de sa grossesse.

Le désagrément le plus courant chez les femmes enceintes est le mal de dos.

En effet, 50 % des femmes enceintes sont touchés par des douleurs de dos. Elle est généralement ressentie dans le bas du dos et à l’arrière du bassin. (source : article de naitreetgrandir.com )

Pourquoi des maux de dos pendant la grossesse ?

Les deux causes les plus fréquentes sont les suivantes :

1️⃣ Le ventre qui s’arrondit de manière importante, entraînant un changement de posture et créant des tensions dans le dos. 

Par conséquent, une compensation se fait automatiquement, car votre ventre part en avant et, à l’inverse, votre dos se creuse. Une hyperlordose lombaire (cambrure du dos très accentuée) peut alors apparaître.

2️⃣ Vos hormones sont chamboulées pendant la grossesse. En ligne de mire : la relaxine, qui va détendre vos ligaments, vos tendons. Ce qui aura des conséquences notamment au niveau de votre bassin : il sera moins soutenu et donc plus à même de connaître des tensions et des douleurs.

Comment réduire ces douleurs ?

Pour améliorer votre bien-être au niveau de votre dos, il est important de garder une activité physique régulière et modérée pendant votre grossesse, tant que cela est possible pour vous (sauf avis contraire du médecin).

En associant du renforcement musculaire doux et des étirements qui détendront votre corps et réduiront les tensions, vous réduirez considérablement le risque de maux de dos.

Si vous êtes enceinte et que vous avez mal au dos, je vous propose une séance de stretching spécialement pour les femmes enceintes. Elle vous permettra de soulager vos douleurs.

⚠️ Dans le cas de symphyse pubienne, la pratique du pigeon (dernier exercice) est déconseillée.

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Séance de stretching grossesse en moins de 15 minutes

Dans cette vidéo, je vous propose une séance facile, rapide et complète pour vous étirer et vous détendre tout en douceur. Cet enchaînement vous aidera à relâcher les tensions de votre dos et de vos hanches.

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