Bienvenue dans le programme "Full Body Express"

🚀 C'est parti pour une programmation sportive de 4 semaines les filles!

4 semaines d'activité physique avec:

➡️ 3 entrainements entre 18 min & 33 min par semaine (3 formats d'entrainements disponibles - détails plus bas)

➡️ Des nouveaux entrainements toutes les 2 semaines

➡️ Des séances en vidéo en temps réel avec votre coach Ludy, sans explications & avec musique

➡️ Des adaptations proposées pour les femmes enceintes & les jeunes mamans

Vous avez juste besoin de trouver minimum 3 plages horaire de 30 min dans votre semaine, ouvrir votre ordinateur, mobile ou tablette, suivre Ludy en live et obtenir de super résultats physiques & bien-être en quelques semaines. Gooo les filles!!!

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Avant de commencer, je vous invite à faire 4 choses:

1. Regarder la vidéo de bienvenue

2. Rejoindre le groupe de soutien & de motivation ICI

Exemple d'un planning d'entrainement hebdomadaire: (vous pouvez bien sûr l'adapter en fonction de vos disponibilités)

• Lundi: Entrainement 1

• Mardi: Repos

• Mercredi: Entrainement 2

• Jeudi: Repos

• Vendredi: Entrainement 3 Total Body

• Samedi: Stretching mobilité

• Dimanche: Repos

Je vous souhaite plein de courage & de motivation les filles! You can do it 💪🏼

Voici les détails concernant les formats des entrainements que vous retrouverez dans ce programme: 

Cardio X Strong Mum

- Objectif: Développer sa masse musculaire tout en développant son endurance cardio-vasculaire

- Format: 5 groupes d’exercices constitués de 2 exercices. 1er exercice=exo de renforcement musculaire avec des poids plus ou moins lourds - 2ème exercice= Exercice cardio

- Durée des exos: 40 sec chaque exercice - Pas de temps de repos entre chaque exo du groupe - Temps de repos de 30 secs entre chaque round - Répétition du groupe 2 fois puis passage au groupe suivant

- Durée total de l’entrainement: 17min50

- Remarques: Modifications proposées pour les femmes enceintes, les jeunes mamans & les débutantes

Circuit Training

- Objectif: Développer son tonus musculaire, son endurance et son agilité

- Format: 5 exercices que l’on enchaine chacun les uns à la suite des autres. Une fois fini, on recommence le circuit

- Durée des exos: 40 sec chacun 15 sec de repos entre chaque X 4 rounds

- Durée total de l’entrainement: 22min40

- Remarques: Modifications proposées pour les femmes enceintes, les jeunes mamans & les débutantes

Pyramide

- Objectif: Développer son endurance et sa masse musculaire

- Format: 7 exercices à réaliser en format Pyramide

- Durée des exos: 30 sec d’activité & 30 sec de repos

Réalisez l’exercice 1 durant 30 sec puis prendre 30 sec de repos

Puis réalisez exo 1 & exo 2 (Sans temps de repos entre chaque) puis 30sec de repos

Puis réalisez exo 1,2,3 puis 30 sec de repos

Et ainsi de suite jusqu’à l’exercice 7 (fin 1er round)

Une fois fini, si vous souhaitez continuer pour un entrainement plus long (2eme round), reprenez dans l’autre sens: 

Réalisez Exo 1,2,3,4,5,6,7 puis 30 sec de repos

Puis réalisez 1,2,3,4,5,6 puis 30 sec de repos 

Et ainsi de suite jusqu’à l’exercice 1

- Durée Total de l’entraînement: 17 min si réalisation de 1 round ou 34 min si réalisation de 2 rounds

- Remarques: Modifications proposées pour les femmes enceintes, les jeunes mamans & les débutantes

Note: le 2eme round est optionnel les semaines 1 & 2 mais obligatoire pour les semaines 3 & 4