(CT) Total Body #4 - Prenatal

📊 Type : Circuit training" - Échauffement à réaliser au préalable

✖️ Matériel : Haltères, chaise

Cette vidéo a tété réalisé pour le 1er trimestre de grossesse (comme je le dis à l'oral)  mais elle est aussi réalisable pour le 2ème et 3ème trimestre de grossesse (trimestre dans lequel je suis dans la vidéo) 

Voici quelques petites modifications que vous pouvez apporter si vous en ressentez le besoin: 

• Pour la fente arrière, réduisez l’amplitude de votre pas arrière si vous ressentez des douleurs à la symphyse pubienne.

• Pour l’équilibre sur une jambe + deadlift, n’hésitez pas à vous soutenir légèrement à l’aide d’une chaise si vous manquez de stabilité (avec votre ventre qui grossit, votre centre de gravité se modifie et l’hormone relaxine n’aide pas non plus à la stabilité).

• Les push-ups, si vous les maîtrisez bien à la base, n’hésitez pas à les faire sur les genoux au lieu de la chaise. Vous passerez sur la chaise au 3ème trimestre.

🔁 Format : Circuit training (réalisez les exercices présentés les uns à la suite des autres (exo 1 puis exo 2 puis exo 3, etc…) , en choisissant le niveau vous correspondant. 

〽️ Les niveaux: 

1️⃣ Débutante: 35 secs ON - 20 secs OFF X 3 séries

2️⃣ Intermédiaire: 45 secs ON - 15 secs OFF X 3 série

3️⃣ Confirmée: 55 secs ON - 15 secs OFF - X 3 séries

📝 Les exercices:

• GROUPE 1: Squat 3 rebonds/ Fentes arrière + équilibre/ Sumo Touch down alterné

• GROUPE 2: Dips/ Rowing to ceiling/Push up

• GROUPE 3: Plié squat + Overhead Press/Deadlift+rowing/Fente coté

💪🏼 N'hésitez pas à passer au niveau supérieur dès que l'entraînement ne vous challenge plus.