(Pilates by Estelle) - Les Bases du Pilates

30 min / bases fondamentales du Pilates / sans matériel / adapté femmes enceintes

Une séance introductive avec Estelle pour découvrir ou revoir les principes essentiels du Pilates.

Vous commencerez par la respiration (inspiration par le nez, expiration par la bouche) et l'engagement du périnée pour activer votre transverse. Vous travaillerez ensuite les abdominaux avec différentes variations, les fessiers avec le pont et les petits et moyens fessiers sur le côté. Vous terminerez par deux planches pour renforcer tout le corps.

Chaque exercice est expliqué avec des adaptations pour tous les niveaux.

🌿 Équipement nécessaire : aucun matériel, juste votre tapis (vous pouvez ajouter un petit livre sous la tête pour plus de confort).

✅ Convient aux femmes enceintes et aux jeunes mamans avec les variations proposées dans la vidéo.

💡 Cette séance vous permet de trouver vos repères, de prendre conscience de votre corps et de maîtriser l'alignement du bassin et l'engagement du centre.