Femme active+ de 40 ans/périménopauseMaman active

SE2 - Bas du corps - S1S2

30 min / haltères moyennes à lourdes + bloc de yoga / bas du corps / femmes enceintes & jeunes mamans friendly / warm up & cool down inclus

Avec Ludy30 minIntermédiaire, Avancé

Cette séance se suit dans l’application Studio Témé, avec tout le catalogue et les programmes.

7 jours d’essai gratuit

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En détail

Sculpt Express
Intermédiaire, Avancé
30 min
Développer sa masse musculaire
Avoir un ventre tonique
Renforcement lourd
Bas du corps
Haltères, Bloc de Yoga

30 min / haltères moyennes à lourdes + bloc de yoga / bas du corps / femmes enceintes & jeunes mamans friendly / échauffement & retour au calme inclus

30 minutes conçues pour renforcer le bas du corps : jambes, fessiers et sangle abdominale profonde. Une séance ciblée pour améliorer votre tonicité, votre posture et soutenir votre stabilité au quotidien.

🏋️‍♀️ Munissez-vous d’une paire d’haltères de charge moyenne à lourde (5 à 8 kg selon votre niveau et votre forme du jour) + un bloc de Yoga – pour référence, Ludy utilise des poids 6kg (mais en temps normal, elle utilise 7,5kg)

Tous les mouvements peuvent être ajustés pour correspondre à votre énergie du moment et à votre situation.

💡 À force de répéter cette séance, vous pourrez progressivement augmenter vos charges ou vos répétitions. C’est le principe de la surcharge progressive, clé d'une progression efficace et sécurisée.

✅ Séance adaptée aux femmes enceintes (sans contre-indication médicale)

✅ Convient aux jeunes mamans ayant terminé leur rééducation du périnée, et ayant réalisé au moins la Phase 3 du programme “Mon Postpartum Actif”.

Votre coach

Ludy

Coach fitness depuis plus de 12 ans, Ludy est la fondatrice de Studio Témé. Elle s'est formée au fitness adapté à chaque étape de la vie des femmes aux quatre coins du monde: Hong Kong, Angleterre, États-Unis,... et se passionne au quotidien pour la santé et la longévité féminines. Maman de deux filles, elle a elle-même traversé les montagnes russes de la maternité et a développé ses propres méthodes pour accompagner ses grossesses et ses postpartum. Aujourd'hui âgée de plus de 40 ans, elle se forme et développe des programmes pour naviguer cette période de vie qu'est la périménopause — en forme et tonique !