- Femme active
- Maman active
- + de 40 ans/périménopause
- 15 min / séance
- 4 séances / semaine
- Renforcement + Cardio
- Matériel minimal
- Modifications Débutantes, Grossesse, Postpartum
15 min Express
Renforcement et cardio en 15 minutes, 4 fois par semaine — pour rester active même les jours les plus chargés.
L'essentiel en un coup d'œil.
15 minutes, corps entier
Renforcement musculaire et cardio combinés, en un minimum de temps.
4 séances par semaine
Une routine courte mais régulière, facile à tenir.
Matériel minimal
Des haltères, une bande élastique et une chaise suffisent.
Idéal pour inscrire l'habitude du sport
15 min par séance, c'est plus facile à tenir que 30 min quand on veut s'y remettre
Les bénéfices, séance après séance.
Un corps plus tonique et plus fonctionnel au quotidien
Un meilleur cardio, même sans y consacrer des heures
Un boost d'énergie qui se ressent bien au-delà de la séance
La satisfaction de tenir une routine, même dans un emploi du temps chargé
Moins de culpabilité liée au manque de temps pour le sport
Ce programme est fait pour vous si…
- Vous manquez de temps mais voulez rester active et tonique
- Vous cherchez un petit boost pour reprendre le sport après une pause
- Vous voulez un programme simple, sans superflu, qui va à l'essentiel
- Vous êtes enceinte ou en post-partum et cherchez une pratique adaptée et accessible
- Vous préférez des séances courtes et régulières plutôt que de longues séances occasionnelles
La structure du programme.
Un aperçu des semaines et des séances. Une fois inscrite, vous planifiez le tout à votre rythme, selon vos disponibilités.
Introduction
1 séance
Bienvenue - 15 min Express
Semaines 1 & 2
6 séancesEchauffements à choisir au choix
Echauffement - Toutes catégories
Echauffement #3
Entraînement 1
Express 15 - Cardio X Strong Mum - S1S2
Entraînement 2
Express 15 - Bas du corps - S1S2
Entraînement 3
Express 15- Haut du corps - S1S2
Entraînement 4
Express 15 - Abdos X Cardio - S1S2
Semaines 3 & 4
7 séancesEchauffements à choisir au choix
Echauffement #3 - Toutes catégories
Echauffement #1 Cardio
Entraînement 1
Express 15 - Cardio X Strong Mum - S3S4
Entraînement 2
Express 15 - Bas du corps - S3S4
Entraînement 3
Express 15 - Haut du corps - S3S4
Entraînement 4
Express 15 - Abdos X Cardio - S3S4
Bravo, vous êtes à mi-parcours!
Semaines 5 à 6
6 séancesEchauffements à choisir au choix
Echauffement #4 - Toutes catégories
Echauffement Mix
Entrainement 1
Express 15 - Cardio X Strong Mum - S5S6
Entrainement 2
Express 15 - Bas du corps - S5S6
Entrainement 3
Express 15 - Haut du corps - S5S6
Entrainement 4
Express 15 - Abdos X Cardio - S5S6
Semaines 7 à 8
7 séancesEchauffements à choisir
Echauffement #2 - Toutes catégories
Echauffement #1
Entraînement 1
Express 15 - Cardio X Strong Mum - S7S8
Entraînement 2
Express 15 - Bas du corps - S7S8
Entraînement 3
Express 15 - Haut du corps - S7S8
Entraînement 4
Express 15 - Abdos X Cardio - S7S8
Bravo!! Quel programme je fais ensuite?
Accompagnée par des experts
Ludy
Coach & fondatrice de Studio Témé
Coach fitness depuis plus de 12 ans, Ludy est la fondatrice de Studio Témé. Elle s'est formée au fitness adapté à chaque étape de la vie des femmes aux quatre coins du monde: Hong Kong, Angleterre, États-Unis,... et se passionne au quotidien pour la santé et la longévité féminines. Maman de deux filles, elle a elle-même traversé les montagnes russes de la maternité et a développé ses propres méthodes pour accompagner ses grossesses et ses postpartum. Aujourd'hui âgée de plus de 40 ans, elle se forme et développe des programmes pour naviguer cette période de vie qu'est la périménopause — en forme et tonique !
Elles aiment ce programme.
Elles nous font confiance. Découvrez ce qu’elles en disent.
Choisissez la formule qui vous ressemble
7 jours d’essai gratuit, sans engagement, sur les deux formules.
Annuel
Soit 252 € prélevés une fois par an. La formule la plus choisie : un tarif réduit pour vous engager dans la durée et voir vos résultats s’installer vraiment.
- Plus de 600 cours vidéo
- 20 programmes guidés
- Recettes & nutrition
- Suivi de progression
- Communauté privée de femmes
- Nouveau contenu chaque semaine
Mensuel
Idéal pour découvrir Studio Témé à votre rythme, sans engagement.
- Plus de 600 cours vidéo
- 20 programmes guidés
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- Nouveau contenu chaque semaine
Résiliable à tout moment, sans frais · Paiement sécurisé · Accès immédiat à l’ensemble des programmes dès l’inscription
Notre approche 100% féminine est unique.
Studio Témé a été pensé dès le départ pour les femmes : une méthode construite autour de votre physiologie et des grandes étapes de votre vie.
Parce que le corps féminin a ses spécificités, nos programmes prennent en compte ce que les approches classiques ignorent : le périnée, la sangle abdominale, les variations hormonales, la grossesse et le postpartum.
Le résultat : un entraînement intelligent, progressif et respectueux de votre énergie, qui vous fait avancer vers vos objectifs forme & santé de manière durable.
- Des entraînements pensés et adaptés pour le corps des femmes
- La prise en compte du prénatal et du postnatal
- Un travail du périnée et de la sangle abdominale
- Une approche scientifique et progressive
- Le respect de votre énergie et de votre rythme
- Une méthode bienveillante, mais efficace
Les questions que vous vous posez.
Ai-je besoin de matériel ?
Oui : une paire d'haltères moyens à lourds, une bande élastique (ou un grand collant) et une chaise.
Dois-je m'échauffer avant la séance ?
Oui, l'échauffement n'est pas inclus dans les 15 minutes. Pensez à le réaliser avant chaque séance.
Ce programme convient-il si je reprends le sport après une pause ?
Oui, il est pensé pour vous permettre de relancer une routine sportive, avec un minimum de temps.
Puis-je le suivre enceinte ou en post-partum ?
Oui, des modifications pré et postnatales sont proposées à l'écran tout au long des séances.
Ce programme suffit-il si je n'ai vraiment pas de temps ?
Oui, il est conçu pour aller à l'essentiel : renforcement et cardio combinés en 15 minutes, 4 fois par semaine.
Prête à retrouver 15 minutes pour vous ?
Rejoignez Studio Témé et commencez 15 min Express dès maintenant.
+ 20.000 femmes accompagnées — rejoignez-les !