- Femme active
- + de 40 ans/périménopause
- Maman active
30 min Express
4 entraînements de 30 minutes par semaine pour un renforcement complet du corps, niveau avancé, à votre rythme.
L'essentiel en un coup d'œil.
2 vidéos à enchaîner
Pour un renforcement complet du corps en 30 minutes.
Niveau avancé
Un format plus long et plus complet que le 15 min Express.
Planning suggéré, mais adaptable
Organisez vos 4 entraînements selon vos disponibilités.
Récupération active en option
Ajoutez une séance StretchMob les jours de repos.
Les bénéfices, séance après séance.
Un corps renforcé dans sa globalité, en 30 minutes par séance
La satisfaction d'un entraînement plus complet et plus intense
La liberté d'ajuster votre planning à votre rythme
Une récupération active grâce à la séance StretchMob
La fierté de tenir un niveau avancé, semaine après semaine
Ce programme est fait pour vous si…
- Vous avez un niveau avancé et voulez un renforcement complet du corps
- Le format 15 minutes ne vous suffit plus
- Vous voulez un planning flexible, adaptable à vos disponibilités
- Vous êtes enceinte ou en post-partum et suivez les modifications Pre & Postnatal proposées à l'écran
La structure du programme.
Un aperçu des semaines et des séances. Une fois inscrite, vous planifiez le tout à votre rythme, selon vos disponibilités.
Avant de commencer
1 séance
Bienvenue - 30 min Express
Semaines 1 & 2
12 séances
Echauffement - Toutes catégories
Echauffement #3
Entraînement 1
Express 15 - Cardio X Strong Mum - S1S2
Express 15- Haut du corps - S1S2
Entraînement 2
Express 15 - Bas du corps - S1S2
Express 15 - Abdos X Cardio - S1S2
Entraînement 3
Express 15- Haut du corps - S1S2
Express 15 - Bas du corps - S1S2
Entraînement 4
Express 15 - Cardio X Strong Mum - S1S2
Express 15 - Abdos X Cardio - S1S2
Jours de repos
StretchMob #1 - Total Body
StretchMob #2 - Bas du Corps
Semaines 3 & 4
13 séances
Echauffement #3 - Toutes catégories
Echauffement #1 Cardio
Entraînement 1
Express 15 - Cardio X Strong Mum - S3S4
Express 15 - Haut du corps - S3S4 - 2
Entraînement 2
Express 15 - Bas du corps - S3S4
Express 15 - Abdos X Cardio - S3S4
Entraînement 3
Express 15 - Haut du corps - S3S4
Express 15 - Bas du corps - S3S4
Entraînement 4
Express 15 - Cardio X Strong Mum - S3S4
Express 15 - Abdos X Cardio - S3S4
Bravo, vous êtes à mi-parcours!
Jour de repos
StretchMob #3 - Total Body
StretchMob #4 - Total Body
Semaines 5 à 6
10 séancesEntraînement 1
Express 15 - Cardio X Strong Mum - S5S6
Express 15 - Haut du corps - S5S6
Entraînement 2
Express 15 - Bas du corps - S5S6
Express 15 - Abdos X Cardio - S5S6
Entraînement 3
Express 15 - Haut du corps - S5S6
Express 15 - Bas du corps - S5S6
Entraînement 4
Express 15 - Cardio X Strong Mum - S5S6
Express 15 - Abdos X Cardio - S5S6
Jour de repos
StretchMob #4 - Total Body
StretchMob #5 - Total Body
Semaines 7 à 8
13 séances
Echauffement #2 - Toutes catégories
Echauffement #1
Entraînement 1
Express 15 - Cardio X Strong Mum - S7S8
Express 15 - Haut du corps - S7S8
Entraînement 2
Express 15 - Abdos X Cardio - S7S8
Express 15 - Bas du corps - S7S8
Entraînement 3
Express 15 - Bas du corps - S7S8
Express 15 - Haut du corps - S7S8
Entraînement 4
Express 15 - Cardio X Strong Mum - S7S8
Express 15 - Abdos X Cardio - S7S8
Bravo!! Quel programme je fais ensuite?
Jour de repos
Stretchmob #6 Bas du corps
(Pilates by Estelle) - Routine stretching
Accompagnée par des experts
Ludy
Coach & fondatrice de Studio Témé
Coach fitness depuis plus de 12 ans, Ludy est la fondatrice de Studio Témé. Elle s'est formée au fitness adapté à chaque étape de la vie des femmes aux quatre coins du monde: Hong Kong, Angleterre, États-Unis,... et se passionne au quotidien pour la santé et la longévité féminines. Maman de deux filles, elle a elle-même traversé les montagnes russes de la maternité et a développé ses propres méthodes pour accompagner ses grossesses et ses postpartum. Aujourd'hui âgée de plus de 40 ans, elle se forme et développe des programmes pour naviguer cette période de vie qu'est la périménopause — en forme et tonique !
Elles aiment ce programme.
Elles nous font confiance. Découvrez ce qu’elles en disent.
Choisissez la formule qui vous ressemble
7 jours d’essai gratuit, sans engagement, sur les deux formules.
Annuel
Soit 252 € prélevés une fois par an. La formule la plus choisie : un tarif réduit pour vous engager dans la durée et voir vos résultats s’installer vraiment.
- Plus de 600 cours vidéo
- 20 programmes guidés
- Recettes & nutrition
- Suivi de progression
- Communauté privée de femmes
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Mensuel
Idéal pour découvrir Studio Témé à votre rythme, sans engagement.
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Résiliable à tout moment, sans frais · Paiement sécurisé · Accès immédiat à l’ensemble des programmes dès l’inscription
Notre approche 100% féminine est unique.
Studio Témé a été pensé dès le départ pour les femmes : une méthode construite autour de votre physiologie et des grandes étapes de votre vie.
Parce que le corps féminin a ses spécificités, nos programmes prennent en compte ce que les approches classiques ignorent : le périnée, la sangle abdominale, les variations hormonales, la grossesse et le postpartum.
Le résultat : un entraînement intelligent, progressif et respectueux de votre énergie, qui vous fait avancer vers vos objectifs forme & santé de manière durable.
- Des entraînements pensés et adaptés pour le corps des femmes
- La prise en compte du prénatal et du postnatal
- Un travail du périnée et de la sangle abdominale
- Une approche scientifique et progressive
- Le respect de votre énergie et de votre rythme
- Une méthode bienveillante, mais efficace
Les questions que vous vous posez.
Quel matériel me faut-il ?
Des haltères moyens à lourds, une bande élastique ou un grand collant, et une chaise.
Comment se déroule une séance ?
Chaque séance est composée de 2 vidéos à enchaîner l'une après l'autre, pour un total de 30 minutes.
Ce programme est-il fait pour les débutantes ?
Non, il est conçu pour un niveau avancé. Réalisez le "15 min Express" si vous êtes débutante
Dois-je respecter le planning suggéré ?
Non, il s'agit d'une suggestion : vous pouvez l'adapter à vos disponibilités, en gardant des jours de repos entre les séances.
Puis-je le suivre enceinte ou en post-partum ?
Oui, en suivant les modifications Pre & Postnatal affichées à l'écran.
Que faire les jours de repos ?
Vous pouvez vous reposer complètement, ou ajouter une séance StretchMob pour une récupération active.
Prête pour un renforcement complet, niveau avancé ?
Rejoignez Studio Témé et commencez 30 min Express dès maintenant.
+ 20.000 femmes accompagnées — rejoignez-les !