- Pour toutes
- 15 min/séance
- 3 séances/semaine
- Débutante à confirmée
- Poids 2 à 4kg et bande élastique
Belles épaules & Posture
Tonifier vos bras & épaules et améliorer votre posture, en 15 minutes, 3 fois par semaine.
L'essentiel en un coup d'œil.
Focus ciblé
Epaules, bras & posture
3 séances de 15 min par semaine
Pour s'intégrer facilement dans votre quotidien chargé ou après une séance de sport pour un effet focus
Accessible à tous les niveaux
Vous ajustez la difficulté en fonction des poids choisis
A tout âges et toute étape de vie
Modifications proposées pour grossesse, post-partum et périménopause.
Les bénéfices, séance après séance.
Une meilleure posture, plus assurée, dès les premières séances
Des épaules et des bras plus toniques et dessinés
Plus de force dans le haut du corps
Une silhouette plus harmonieuse et une meilleure confiance
Ce programme est fait pour vous si…
- Vous voulez tonifier vos bras et vos épaules sans y consacrer des heures
- Vous avez tendance à être voûté et voulez corriger votre posture
- Vous êtes débutante et cherchez un programme accessible pour commencer
- Vous êtes confirmée et voulez un focus ciblé et efficace sur le haut du corps
- Vous êtes enceinte, en post-partum ou en périménopause et voulez un programme adapté à votre étape de vie
La structure du programme.
Un aperçu des semaines et des séances. Une fois inscrite, vous planifiez le tout à votre rythme, selon vos disponibilités.
Semaine 1 & 2
3 séances
Upper Body Toned - Superset #1
Shoulder on fire
Soft Pilates X Mobilité #5 - Belle posture et dos fort
Semaine 3 & 4
3 séances
All about shoulders #1
Upper Body toned #1
Soft Pilates X Mobilité #3 - Epaules et bras toniques
Accompagnée par des experts
Ludy
Coach & fondatrice de Studio Témé
Coach fitness depuis plus de 12 ans, Ludy est la fondatrice de Studio Témé. Elle s'est formée au fitness adapté à chaque étape de la vie des femmes aux quatre coins du monde: Hong Kong, Angleterre, États-Unis,... et se passionne au quotidien pour la santé et la longévité féminines. Maman de deux filles, elle a elle-même traversé les montagnes russes de la maternité et a développé ses propres méthodes pour accompagner ses grossesses et ses postpartum. Aujourd'hui âgée de plus de 40 ans, elle se forme et développe des programmes pour naviguer cette période de vie qu'est la périménopause — en forme et tonique !
Elles aiment ce programme.
Elles nous font confiance. Découvrez ce qu’elles en disent.
Choisissez la formule qui vous ressemble
7 jours d’essai gratuit, sans engagement, sur les deux formules.
Annuel
Soit 252 € prélevés une fois par an. La formule la plus choisie : un tarif réduit pour vous engager dans la durée et voir vos résultats s’installer vraiment.
- Plus de 600 cours vidéo
- 20 programmes guidés
- Recettes & nutrition
- Suivi de progression
- Communauté privée de femmes
- Nouveau contenu chaque semaine
Mensuel
Idéal pour découvrir Studio Témé à votre rythme, sans engagement.
- Plus de 600 cours vidéo
- 20 programmes guidés
- Recettes & nutrition
- Suivi de progression
- Communauté privée de femmes
- Nouveau contenu chaque semaine
Résiliable à tout moment, sans frais · Paiement sécurisé · Accès immédiat à l’ensemble des programmes dès l’inscription
Notre approche 100% féminine est unique.
Studio Témé a été pensé dès le départ pour les femmes : une méthode construite autour de votre physiologie et des grandes étapes de votre vie.
Parce que le corps féminin a ses spécificités, nos programmes prennent en compte ce que les approches classiques ignorent : le périnée, la sangle abdominale, les variations hormonales, la grossesse et le postpartum.
Le résultat : un entraînement intelligent, progressif et respectueux de votre énergie, qui vous fait avancer vers vos objectifs forme & santé de manière durable.
- Des entraînements pensés et adaptés pour le corps des femmes
- La prise en compte du prénatal et du postnatal
- Un travail du périnée et de la sangle abdominale
- Une approche scientifique et progressive
- Le respect de votre énergie et de votre rythme
- Une méthode bienveillante, mais efficace
Les questions que vous vous posez.
Quel matériel me faut-il ?
Des poids allant de 2 à 4 kg — le choix du poids ajuste la difficulté à votre niveau.
Ce programme est-il fait pour les débutantes ?
Oui, il est accessible de débutante à confirmée : c'est le poids choisi qui fait la différence.
Puis-je le suivre enceinte ou en post-partum ?
Oui, des modifications sont proposées pour ces étapes de vie.
Ce programme convient-il en périménopause ou après 40 ans ?
Oui, il est accessible avec des modifications adaptées.
Prête pour des épaules dessinées et une meilleure posture?
Rejoignez Studio Témé et commencez Belles épaules & Posture dès maintenant.
+ 20.000 femmes accompagnées — rejoignez-les !