- Pour toutes
- 8 semaines
- 20 min / séance
- 3 séances / semaine
- Sans matériel pour démarrer
- Progression vers des haltères de 2 à 8 kg
Cardio X Strong Mum 1
8 semaines pour développer votre force et votre cardio en seulement 20 minutes par séance, sans matériel pour démarrer.
L'essentiel en un coup d'œil.
Renforcement + cardio combinés
Deux objectifs en une seule séance de 20 minutes.
Aucun matériel pour commencer
Les 2 premières semaines se font au poids du corps
Progression sur 8 semaines
Une difficulté qui évolue, avec des charges de 2 à 8 kg.
1 séance de stretching/mobilité en option
Pour compléter votre récupération.
Les bénéfices, séance après séance.
Plus d'energie et de tonicité
Une meilleure endurance, et moins d'essoufflement dans vos activités plus challengeantes du quotidien
La satisfaction d'un format court qui s'intègre facilement dans votre semaine
Une progression que vous sentez concrètement, semaine après semaine
Le sentiment d'être plus forte, dans votre corps et dans votre quotidien
Ce programme est fait pour vous si…
- Vous voulez un entraînement complet et efficace, sans y passer des heures
- Vous cherchez à démarrer sans matériel, puis à progresser à votre rythme
- Vous êtes enceinte, avec l'autorisation de votre médecin, et voulez rester active
- Vous êtes jeune maman et avez terminé la phase 4 de Mon Postpartum Actif
- Vous êtes en périménopause ou avez 40 ans et plus, et voulez soutenir votre masse musculaire et votre densité osseuse, c'est un programme parfait pour commencer avec des poids légers
La structure du programme.
Un aperçu des semaines et des séances. Une fois inscrite, vous planifiez le tout à votre rythme, selon vos disponibilités.
Bienvenue dans le programme CSM
SEMAINES 1 & 2
3 séancesEntraînement 1
Cardio X Strong Mum - Total Body #1- S1S2
Entraînement 2
Cardio X Strong Mum - Total Body #2- S1S2
Entraînement 3
Cardio X Strong Mum - Total Body #3 - S1S2
SEMAINES 3 & 4
3 séancesEntraînement 1
Cardio X Strong Mum - Total Body #1- S3S4
Entraînement 2
Cardio X Strong Mum - Total Body #2- S3S4
Entraînement 3
Cardio X Strong Mum - Total Body #3- S3S4
SEMAINES 5 & 6
3 séancesEntraînement 1
Cardio X Strong Mum - Total Body #1- S5S6
Entraînement 2
Cardio X Strong Mum - Total Body #2- S5S6
Entraînement 3
Cardio X Strong Mum - Total Body #3- S5S6
SEMAINES 7 & 8
4 séancesEntraînement 1
Cardio X Strong Mum - Total Body #1- S7S8
Entraînement 2
Cardio X Strong Mum - Total Body #2- S7S8
Entraînement 3
Cardio X Strong Mum - Total Body #3- S7S8
Bravo!! Quel programme je fais ensuite?
Comment vous progressez.
- 1
Semaines 1 & 2
Vous démarrez sans matériel : vous apprenez les mouvements clés et posez vos bases en force et en cardio.
- 2
Semaines 3 & 4
Vous introduisez les haltères (2 à 8 kg selon votre niveau) : la difficulté progresse, votre force aussi.
- 3
Semaines 5 & 6
Vous continuez à charger vos mouvements : plus d'endurance, plus de masse musculaire.
- 4
Semaines 7 & 8
Vous consolidez vos acquis : un corps plus fort, plus endurant, prêt à tenir la distance.
Accompagnée par des experts
Ludy
Coach & fondatrice de Studio Témé
Coach fitness depuis plus de 12 ans, Ludy est la fondatrice de Studio Témé. Elle s'est formée au fitness adapté à chaque étape de la vie des femmes aux quatre coins du monde: Hong Kong, Angleterre, États-Unis,... et se passionne au quotidien pour la santé et la longévité féminines. Maman de deux filles, elle a elle-même traversé les montagnes russes de la maternité et a développé ses propres méthodes pour accompagner ses grossesses et ses postpartum. Aujourd'hui âgée de plus de 40 ans, elle se forme et développe des programmes pour naviguer cette période de vie qu'est la périménopause — en forme et tonique !
Elles aiment ce programme.
Elles nous font confiance. Découvrez ce qu’elles en disent.
Choisissez la formule qui vous ressemble
7 jours d’essai gratuit, sans engagement, sur les deux formules.
Annuel
Soit 252 € prélevés une fois par an. La formule la plus choisie : un tarif réduit pour vous engager dans la durée et voir vos résultats s’installer vraiment.
- Plus de 600 cours vidéo
- 20 programmes guidés
- Recettes & nutrition
- Suivi de progression
- Communauté privée de femmes
- Nouveau contenu chaque semaine
Mensuel
Idéal pour découvrir Studio Témé à votre rythme, sans engagement.
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Résiliable à tout moment, sans frais · Paiement sécurisé · Accès immédiat à l’ensemble des programmes dès l’inscription
Notre approche 100% féminine est unique.
Studio Témé a été pensé dès le départ pour les femmes : une méthode construite autour de votre physiologie et des grandes étapes de votre vie.
Parce que le corps féminin a ses spécificités, nos programmes prennent en compte ce que les approches classiques ignorent : le périnée, la sangle abdominale, les variations hormonales, la grossesse et le postpartum.
Le résultat : un entraînement intelligent, progressif et respectueux de votre énergie, qui vous fait avancer vers vos objectifs forme & santé de manière durable.
- Des entraînements pensés et adaptés pour le corps des femmes
- La prise en compte du prénatal et du postnatal
- Un travail du périnée et de la sangle abdominale
- Une approche scientifique et progressive
- Le respect de votre énergie et de votre rythme
- Une méthode bienveillante, mais efficace
Les questions que vous vous posez.
Ai-je besoin de matériel ?
Non, pas au départ : les semaines 1 et 2 se font sans matériel. À partir de la semaine 3, des haltères de 2 à 8 kg vous permettront de progresser, à adapter selon votre niveau.
Combien de temps dure une séance ?
20 minutes, échauffement inclus, à raison de 3 séances par semaine. Une séance optionnelle de stretching/mobilité complète le programme.
Dois-je respecter des jours de repos ?
Oui, au moins une journée de repos entre deux séances pour bien récupérer.
Puis-je le suivre enceinte ?
Oui, avec l'autorisation médicale de pratiquer une activité physique.
Puis-je le suivre en post-partum ?
Oui, si vous avez terminé la phase 4 du programme Mon Postpartum Actif.
Ce programme convient-il en périménopause ou après 40 ans ?
Oui, il est bien adapté : la combinaison renforcement + cardio doux soutient votre masse musculaire et votre densité osseuse. Si vous êtes confirmée, choisissez des charges qui vous challengent vraiment sur les dernières répétitions, et écoutez votre récupération, qui peut être plus lente. Si vous êtes débutante, commencez par des poids moyens et assurez-vous de bien réaliser les mouvements.
Prête à devenir plus forte, plus endurante ?
Rejoignez Studio Témé et commencez Cardio X Strong Mum 1 dès maintenant.
+ 20.000 femmes accompagnées — rejoignez-les !