- + de 40 ans/périménopause
- Femme active
- Maman active
Fit & Rayonnante après 40 ans
Un programme évolutif par phases de 6 semaines pour développer votre force, votre métabolisme et votre santé hormonale après 40 ans.
L'essentiel en un coup d'œil.
Le renforcement musculaire comme socle de votre pratique
3 entrainements/semaine de renforcement musculaire "Total Body" (35 min/séance) pour préserver votre force et votre masse musculaire.
Du HIIT pour votre endurance
Pour travailler votre VO2 max, qui décline naturellement avec l'âge.
Sangle abdominale & plancher pelvien
Une base fonctionnelle indispensable pour soutenir vos entraînements sans vous blesser.
Équilibre, agilité, mobilité
Pour vieillir en forme, autonome, et prévenir les risques de blessure.
Une communauté de femmes qui vivent les même challenges que vous
Pour avancer entourée et soutenue dans la même démarche.
Matériel nécessaire
Des paires d'haltères avec poids moyens à lourds à adapter en fonction de votre niveau et évolution
Les bénéfices, séance après séance.
Un corps plus tonique et fort
Une perte de graisse abdominale
Une sangle abdominale plus tonique et un périnée fonctionnel
Plus d'endurance, d'équilibre, d'agilité et de mobilité dans vos mouvements du quotidien
La confiance de traverser cette nouvelle phase de vie de manière active, autonome, et bien dans votre corps
Ce programme est fait pour vous si…
- Vous voulez vous mettre au renforcement musculaire mais ne savez pas par où commencer
- Vous avez 40 ans ou plus, en périménopause ou ménopause
- Vous voulez travailler votre endurance et votre VO2 max avec du HIIT
- Vous voulez renforcer votre sangle abdominale et votre plancher pelvien pour vous entraîner en sécurité
- Vous voulez préserver votre équilibre, votre agilité et votre mobilité pour vieillir active et autonome
- Vous voulez limiter les risques liés à l'ostéoporose grâce à un travail avec impact
- Vous voulez avancer entourée d'une communauté qui vit la même étape de vie
La structure du programme.
Un aperçu des semaines et des séances. Une fois inscrite, vous planifiez le tout à votre rythme, selon vos disponibilités.
Phase 1 (sur 6 semaines)
6 séancesVos séances de renfo
Sculpt Express - Total Body #1 - Fit & Rayonnante - Phase 1
Sculpt Express - Total Body #2 - Fit & Rayonnante - Phase 1
Sculpt Express - Total Body #3 + Cardio Boost - Fit & Rayonnante - Phase 1
Vos séances de HIIT
Total Body #1 - MHE - Semaines 1 & 2
Workout Snack #1 Cas + Renfo Express
Votre séance abdos & périnée heureux
Abdos Toniques - E1 - S1S2
Phase 2 (sur 6 semaines)
6 séancesSéances de renfo
Sculpt Express - Total Body #1 - Fit & Rayonnante - Phase 2
Sculpt Express - Total Body #2 - Fit & Rayonnante - Phase 2
Sculpt Express - Total Body #3 + Cardio Boost - Fit & Rayonnante - Phase 2
Séances de HIIT
Cardio X Strong Mum By Victor #1
Workout Snack #2 - Cas + Gainage
Votre séance abdos & périnée heureux
Abdos Toniques - E2 - S1S2
PHASE 3 (sur 6 semaines)
6 séancesSéances de renfo
Sculpt Express - Total Body #1 - Fit & Rayonnante - Phase 3
Sculpt Express - Total Body #2 - Fit & Rayonnante - Phase 3
Sculpt Express - Total Body #3 - Fit & Rayonnante - Phase 3
Vos séances de HIIT/Cardio
Total Body #1 - MHE - Semaines 3 & 4
Workout Snack #3 - Cas + Hiit
Votre séance abdos & périnée heureux
Abdos Toniques - E3 - S1S2
Comment vous progressez.
- 1
Des phases de 6 semaines
Pour évoluer en toute sécurité et de manière efficace, la prgrammation se renouvelle toutes les 6 semaines
- 2
Application du principe de surcharge progressive
Afin d'évoluer de manière sécurisée et voir des résultats, nous vous conseillons d'appliquer le principe de surcharge progressive en augmentant légèrement vos charges toutes les 2 semaines
- 3
Une diversité de pratiques pour votre longévité
Du renforcement musculaire, du cardio, de la mobilité, des petits impacts, de la respiration. Cette approche est complète afin de travailler les grands piliers de la longévité et vous permettre de vivre de manière autonome pendant de nombreuses années
Accompagnée par des experts
Ludy
Coach & fondatrice de Studio Témé
Coach fitness depuis plus de 12 ans, Ludy est la fondatrice de Studio Témé. Elle s'est formée au fitness adapté à chaque étape de la vie des femmes aux quatre coins du monde: Hong Kong, Angleterre, États-Unis,... et se passionne au quotidien pour la santé et la longévité féminines. Maman de deux filles, elle a elle-même traversé les montagnes russes de la maternité et a développé ses propres méthodes pour accompagner ses grossesses et ses postpartum. Aujourd'hui âgée de plus de 40 ans, elle se forme et développe des programmes pour naviguer cette période de vie qu'est la périménopause — en forme et tonique !
Elles aiment ce programme.
Elles nous font confiance. Découvrez ce qu’elles en disent.
Choisissez la formule qui vous ressemble
7 jours d’essai gratuit, sans engagement, sur les deux formules.
Annuel
Soit 252 € prélevés une fois par an. La formule la plus choisie : un tarif réduit pour vous engager dans la durée et voir vos résultats s’installer vraiment.
- Plus de 600 cours vidéo
- 20 programmes guidés
- Recettes & nutrition
- Suivi de progression
- Communauté privée de femmes
- Nouveau contenu chaque semaine
Mensuel
Idéal pour découvrir Studio Témé à votre rythme, sans engagement.
- Plus de 600 cours vidéo
- 20 programmes guidés
- Recettes & nutrition
- Suivi de progression
- Communauté privée de femmes
- Nouveau contenu chaque semaine
Résiliable à tout moment, sans frais · Paiement sécurisé · Accès immédiat à l’ensemble des programmes dès l’inscription
Notre approche 100% féminine est unique.
Studio Témé a été pensé dès le départ pour les femmes : une méthode construite autour de votre physiologie et des grandes étapes de votre vie.
Parce que le corps féminin a ses spécificités, nos programmes prennent en compte ce que les approches classiques ignorent : le périnée, la sangle abdominale, les variations hormonales, la grossesse et le postpartum.
Le résultat : un entraînement intelligent, progressif et respectueux de votre énergie, qui vous fait avancer vers vos objectifs forme & santé de manière durable.
- Des entraînements pensés et adaptés pour le corps des femmes
- La prise en compte du prénatal et du postnatal
- Un travail du périnée et de la sangle abdominale
- Une approche scientifique et progressive
- Le respect de votre énergie et de votre rythme
- Une méthode bienveillante, mais efficace
Les questions que vous vous posez.
Qu'est-ce que le renforcement musculaire, concrètement ?
C'est le fait de soulever des charges, plus ou moins lourdes, afin d'appliquer de la contrainte à vos muscles de façon progressive. C'est ce qui vous permet de préserver et de développer votre force et votre masse musculaire après 40 ans.
Pourquoi travailler la sangle abdominale et le plancher pelvien ?
Parce qu'une sangle abdominale fonctionnelle est indispensable pour soutenir vos entraînements de renforcement musculaire en toute sécurité — sans elle, le risque de blessure augmente.
Pourquoi travailler l'équilibre, l'agilité et la mobilité ?
Ce sont des piliers essentiels après 40 ans pour vieillir en forme, rester autonome au quotidien, et limiter les risques de blessure.
Pourquoi le programme inclut-il du HIIT ?
Du renforcement musculaire, du cardio, de la mobilité, des petits impacts, de la respiration. Cette approche est complète afin de travailler les grands piliers de la longévité et vous permettre de vivre de manière autonome pendant de nombreuses années
Qu'est-ce que la surcharge progressive ?
C'est le principe qui consiste à augmenter progressivement vos charges (poids, répétitions ou intensité) au fil des semaines, sur les mêmes mouvements. C'est ce qui vous permet de devenir réellement plus forte, semaine après semaine — pas en changeant d'exercice sans cesse, mais en soulevant un peu plus lourd, à votre rythme.
Quel matériel me faut-il ?
Des haltères moyennes à lourdes — idéalement plusieurs paires pour accompagner votre progression au fil des phases. Une ressource téléchargeable vous guide dans l'évolution de vos charges.
Ce programme aide-t-il à prévenir l'ostéoporose ?
Oui — le travail avec impact et le renforcement musculaire stimulent la densité osseuse et participent à limiter les risques liés à l'ostéoporose.
Pourquoi je ne change pas d'entraînement chaque semaine ?
Changer d'exercice sans cesse limite vos progrès. En maîtrisant quelques mouvements clés et en augmentant progressivement vos charges — généralement tous les 15 jours — vous développez réellement votre force et votre masse musculaire. C'est le principe de la surcharge progressive.
Pourquoi ce programme est-il particulièrement adapté après 40 ans ?
Chaque choix — surcharge progressive, séances courtes, HIIT stratégique, focus stabilité — répond aux enjeux de cette période : préserver la masse musculaire face à la sarcopénie, soutenir la densité osseuse, améliorer la sensibilité à l'insuline et réguler le métabolisme.
Vais-je être seule dans cette démarche ?
Non, une communauté de femmes engagées dans la même démarche est là pour vous accompagner.
Prête à rayonner durant cette nouvelle étape de vie?
Rejoignez Studio Témé et commencez Fit & Rayonnante après 40 ans dès maintenant.
+ 20.000 femmes accompagnées — rejoignez-les !