- Prénatal (Grossesse)
Ma Grossesse Active
Un accompagnement sportif pour toute votre grossesse, efficace mais sécurisé, et sans injonction à la performance.
L'essentiel en un coup d'œil.
Un programme qui évolue toutes les 2 semaines
Des séances ajustées tous les 15 jours, selon votre trimestre et votre progression.
3 séances de renforcement + séances douces
Yoga prénatal, Pilates : à compléter selon votre énergie.
Conçu avec des coachs et des expertes en maternité
Pour bouger en toute sécurité mais avec efficacité à tous les trimestres de votre grossesse
Une communauté privée
Pour échanger avec d'autres futures mamans.
Les bénéfices, séance après séance.
Un corps plus fort et plus mobile, avec moins de tensions au quotidien
Plus d'énergie tout au long de la grossesse
Des bienfaits physiques et psychologiques, aussi précieux pour vous que pour bébé
Un plancher pelvien fonctionnel et une sangle abdominale renforcée
Un corps globalement plus apaisé, avec moins de douleurs
La confiance de bouger en sécurité dans le confort de votre salon
Ce programme est fait pour vous si…
- Vous êtes enceinte, à n'importe quel trimestre
- Vous voulez rester active en toute sécurité, sans injonction à la performance
- Vous souhaitez continuer à faire du renforcement musculaire et vous challenger
- Vous voulez respecter les recommandations d'activité physique de l'OMS
- Vous voulez limiter votre prise de poids à la moyenne recommandée
- Vous souhaitez limiter votre risque de diabète gestationnel
- Vous voulez rester forte pour un accouchement plus facile
La structure du programme.
Un aperçu des semaines et des séances. Une fois inscrite, vous planifiez le tout à votre rythme, selon vos disponibilités.
18 semaines102 séances
1er trimestre · SA 4 à 13
Rythme conseillé : 1 entraînement tous les 2 jours, selon votre forme. Visez 3 séances de renforcement à intensité moyenne par semaine (au choix : CT ou CSM), et complétez à votre convenance avec des séances plus douces (yoga, Pilates, Yogalates).
Fatigue, nausées ? C'est très fréquent à ce stade : ne culpabilisez pas. Privilégiez la marche, l'air frais et les séances douces le temps que votre énergie revienne.
Matériel : une paire d'haltères de poids moyen et une bande élastique de résistance moyenne.
Semaines 4 & 5 - SA
6 séances
Bienvenue dans Ma Grossesse Active
(CSM) - Cardio X Strong Mum #1
(CT) Legs scult X Cardio
(CT) Haut du corps + Abs
(Pilates by Estelle) - Les Bases du Pilates
Yoga dynamique - Réveil Musculaire #1
Semaines 6 & 7 - SA
5 séances
(CSM) Cardio X Strong Mum #2
(CT) Booty on fire
(CT) Total Body - 1er trimestre de grossesse
(Yogalates) Bras toniques & Posturale
(Yoga dynamique) Énergie & Mobilité du corps
Semaines 8 & 9 - SA
5 séances
(CSM) Cardio X Strong Mum #3
(CT) Cardio X Burning Legs
Total Body #1 - MHE - Semaines 1 & 2
(PILATES) Prenatal - 1er trimestre - By Marie REBOUL
(Yoga Prenatal) - Energy booster les jours de fatigue
Semaines 10 & 11 - SA
5 séances
(CSM) Cardio X Strong Mum #4
Sculpt Express - Total Body #1 - S1S2
(CT) Dos sans douleurs
(Yoga dynamique) Énergie & Mobilité du corps
(Yogalates) Détente & Mobilité du soir
Semaines 12 & 13 - SA
5 séances
(CSM) Cardio X Strong Mum #5
Sculpt Express - Total Body #2 - S3S4
(CT) Total Body + Cardio Boost #1
Yoga pour débutante #1
Yogalates - Débutante #1
2ème trimestre · SA 14 à 26
Rythme conseillé : 1 entraînement tous les 2 jours, dont 3 séances de renforcement à intensité moyenne par semaine (CT ou CSM), complétées à votre convenance par du yoga ou du Pilates.
Matériel : haltères de poids légers à lourds, bandes élastiques.
Votre énergie continue de fluctuer : les jours sans, une marche ou une séance douce suffit. Demain sera sans doute un jour meilleur.
Semaines 14 & 15 - SA
5 séances
(CSM) Cardio X Strong Mum #6
Sculpt Express - Total Body #3 - S5S6
(CT) Booty on fire - Prenatal
(Yoga prénatal) Pratique dynamique pendant la grossesse
Soft Pilates X Mobilité #1 - Jambes fuselées
Semaines 16 & 17 - SA
6 séances
(CSM) Cardio X Strong Mum #7
Sculpt Express - Haut du corps #1 - S1S2
Bas du corps Express 20 min (replay 20.12.23)
Abdos enceinte & mouvements fonctionnels
(PILATES) Prenatal - 2ème trimestre - By Marie REBOUL
(Yoga Prénatal) - Prévenir et Réduire la douleur sciatique
Semaines 18 & 19 - SA
5 séances
Express 15 - Cardio X Strong Mum - S1S2
Sculpt Express - Bas du corps #1- S1S2
(CT) Haut du corps #6 - Bras scultés
(PILATES) Prénatal - By Coach Elodie Sillaro - 24 min
(Yoga Prénatal) - Force & Équilibre
Semaines 20 & 21 - SA
5 séances
(CSM) Cardio X Strong Mum #8
Express 15 - Cardio X Strong Mum - S3S4
(CT) Total Body Express #2
(PILATES) Prenatal - Haut du corps express
(Yoga prenatal) Renforcement en douceur du périnée
Semaines 22 & 23 - SA
5 séances
(CSM2) Total Body + Cardio #3- S1S2
(Sculpt Express) - Bas du corps ferme & tonique
Total Body #1 - MHE - Semaines 1 & 2
(PILATES prénatal) - Haut du corps
(Yoga prenatal) - Soulager les douleurs à la Symphyse pubienne
Semaines 24 & 25 & 26 - SA
6 séances(CSM2) Total Body + Cardio #3- S1S2
Total Body #1 - MHE - Semaines 3 & 4
Sculpt Express #12 - Total Body
Barre - Jambes toniques ( Replay 20/03 - Prenatal)
(PILATES) Prenatal - Soulager les douleurs sciatiques
(Yoga prenatal) Renforcement en douceur du périnée
3ème trimestre · SA 27 à 41
Avant chaque entraînement : faites un échauffement. Vous les trouverez dans le dernier bloc (semaines 39 à 41), rubrique « Les échauffements ».
Rythme conseillé : 1 entraînement tous les 2 jours, dont au moins 3 séances de renforcement à intensité moyenne par semaine (CT ou CSM), puis yoga ou Pilates à votre convenance.
L'énergie fluctue encore plus en fin de grossesse. Si le renforcement vous semble trop, marchez, aérez-vous et gardez les séances douces. Et préparez l'accouchement avec la sophrologie et la méditation de la rubrique « Extras ».
Semaines 27 & 28 - SA
5 séances
Sculpt Express #11 - Total Body
Total Body #1 - MHE - Semaines 5 & 6
Express 15 - Cardio X Strong Mum - S5S6
(PILATES) Prenatal - 3ème trimestre - By Marie REBOUL
(Yoga Prénatal) - Soulager son dos
Semaines 29 & 30 - SA
5 séances(CSM) Cardio X Strong Mum #6
Sculpt Express #10 - Total Body
Barre Burn X Light Cardio #1 - Belles épaules
(PILATES) Prenatal - Détente & renforcement du dos pour une meilleure posture
(Yoga prenatal) Renforcement en douceur du périnée
Semaines 31 & 32 - SA
5 séances(CSM) Cardio X Strong Mum #7
Strong Back & Mobilité (Replay Live Prenatal 24/01)
Barre Express - Bas du corps (Replay Prenatal 01/05/24)
(PILATES) Haut + Bas du corps Prenatal
(Yoga Prénatal) - Force & Équilibre
Semaines 33 & 34 - SA
5 séances(CSM) Cardio X Strong Mum #8
(CT) Bras Fermes
Barre Express - Total Body (Replay Prenatal 24/04/24)
(PILATES) Total Body + Relaxation
(YOGA) Prenatal - Ouverture cage thoracique pour une meilleure capacité respiratoire
Semaines 35 & 36 - SA
5 séances(CSM) - Cardio X Strong Mum #1
Toned express - Haut & bas du corps avec petits poids
(YOGA) - Prénatal - Ouverture & mobilité du bassin pour accouchement voie basse
(PILATES) Prenatal - Ouverture cage thoracique
Grossesse T3 #4 - Préparation accouchement - Relâchement plancher pelvien + ouverture des hanches
Semaines 37 & 38 - SA
6 séances(CSM) Cardio X Strong Mum #2
Soft Pilates X Mobilité #2 - Total Body Unlocked
Soft Pilates X Mobilité #3 - Epaules et bras toniques
(YOGA) Prénatal - Spécial bébé en siège
Grossesse T3 #4 - Préparation accouchement - Relâchement plancher pelvien + ouverture des hanches
(PILATES) Prenatal - Faire de la place au bébé
Semaines 39 & 40 & 41 - SA
13 séances
(Yoga Prénatal) - Ouvrir ses hanches
Grossesse T3 #5 - Préparation Accouchement - Détente plancher pelvien le soir
Comment faciliter son accouchement
Se préparer à l'accouchement
🤰Préparer (aussi) son Postnatal
Tout savoir sur la césarienne
Extras
Séance sophrologie " Prénatal "
Séance audio de sophrologie pour une décompression totale
(YOGA) Prénatal - Méditation préparation à l'accouchement
Les échauffements
Echauffement Prenatal #2
Témé_Echauffement #2 - Toutes catégories
Echauffement #4 - Toutes catégories
Témé_Echauffement #3 - Toutes catégories
Comment vous progressez.
- 1
1er trimestre
Vous adaptez votre pratique aux premiers changements et à votre énergie, souvent fluctuante.
- 2
2e trimestre
Vous renforcez votre tonus musculaire, votre cardio et votre plancher pelvien, avec des séances qui évoluent tous les 15 jours.
- 3
3e trimestre
Vous continuez à vous renforcer tout en préparant votre corps à l'accouchement, en douceur et selon votre ressenti.
Accompagnée par des experts
Ludy
Coach & fondatrice de Studio Témé
Coach fitness depuis plus de 12 ans, Ludy est la fondatrice de Studio Témé. Elle s'est formée au fitness adapté à chaque étape de la vie des femmes aux quatre coins du monde: Hong Kong, Angleterre, États-Unis,... et se passionne au quotidien pour la santé et la longévité féminines. Maman de deux filles, elle a elle-même traversé les montagnes russes de la maternité et a développé ses propres méthodes pour accompagner ses grossesses et ses postpartum. Aujourd'hui âgée de plus de 40 ans, elle se forme et développe des programmes pour naviguer cette période de vie qu'est la périménopause — en forme et tonique !
Elles aiment ce programme.
Elles nous font confiance. Découvrez ce qu’elles en disent.
Choisissez la formule qui vous ressemble
7 jours d’essai gratuit, sans engagement, sur les deux formules.
Annuel
Soit 252 € prélevés une fois par an. La formule la plus choisie pour une pratique régulière et des résultats.
Mensuel
Idéal pour découvrir Studio Témé à votre rythme, sans engagement.
Ce programme seul
Paiement unique, sans renouvellement automatique.
Inclus dans l'abonnement
- Plus de 600 cours vidéo
- 20 programmes guidés
- Recettes & nutrition
- Suivi de progression
- Communauté privée de femmes
- Nouveau contenu chaque semaine
Inclus avec le programme seul
- Ce programme en entier
- Accès pendant 18 mois
Abonnement résiliable à tout moment, sans frais · Paiement sécurisé · L’abonnement ouvre l’ensemble des programmes dès l’inscription
Notre approche 100% féminine est unique.
Studio Témé a été pensé dès le départ pour les femmes : une méthode construite autour de votre physiologie et des grandes étapes de votre vie.
Parce que le corps féminin a ses spécificités, nos programmes prennent en compte ce que les approches classiques ignorent : le périnée, la sangle abdominale, les variations hormonales, la grossesse et le postpartum.
Le résultat : un entraînement intelligent, progressif et respectueux de votre énergie, qui vous fait avancer vers vos objectifs forme & santé de manière durable.
- Des entraînements pensés et adaptés pour le corps des femmes
- La prise en compte du prénatal et du postnatal
- Un travail du périnée et de la sangle abdominale
- Une approche scientifique et progressive
- Le respect de votre énergie et de votre rythme
- Une méthode bienveillante, mais efficace
Les questions que vous vous posez.
Quel matériel me faut-il ?
Des haltères (1 à 8 kg), une bande élastique ou un collant, une balle de Pilates, une chaise
Le programme est-il adapté à mon trimestre ?
Oui, les séances évoluent tous les 15 jours selon votre progression et votre trimestre.
Que faire les jours de fatigue ?
Écoutez votre corps : privilégiez une séance douce (yoga, Pilates) ou simplement une marche.
Qui a conçu ce programme ?
Des coachs spécialisé en fitness Prenatal et des expertes en maternité, pour vous accompagner en toute sécurité à chaque étape de votre grossesse.
Vais-je être seule pendant ma grossesse ?
Non, vous avez accès à une communauté privée pour échanger avec d'autres futures mamans.
Ce programme m'aide-t-il à limiter le diastasis des grands droits ?
Oui, le renforcement du plancher pelvien et de la sangle abdominale fait partie des piliers du programme.
Prête à vivre une grossesse active et épanouie?
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