- Femme active
- Maman active
- + de 40 ans/périménopause
- 25 à 32 jours (selon votre cycle)
- Moins de 25 min / séance
- Fréquence libre
Mon Cycle Fit
Adaptez vos séances aux fluctuations naturelles de votre énergie, pour mieux comprendre votre corps et votre cycle.
L'essentiel en un coup d'œil.
Un programme qui s'adapte à votre énergie
Pas de calendrier rigide : vous choisissez selon votre phase et votre forme du jour.
Moins de 25 minutes par séance
Avec 2 jours de repos recommandés par semaine.
Une approche pédagogique
Comprendre vos hormones, votre énergie et votre cycle, pas seulement s'entraîner.
Les bénéfices, séance après séance.
Une pratique alignée avec votre énergie réelle, pour plus de plaisir et de régularité
Une meilleure connaissance de votre corps, de votre cycle et de vos hormones
Plus d'autonomie pour ajuster votre entraînement à toutes les étapes de votre vie
Moins de culpabilité les jours où votre énergie est basse
Le sentiment d'être enfin en phase avec votre corps, plutôt qu'en lutte contre lui
Ce programme est fait pour vous si…
- Vous avez un cycle menstruel naturel et voulez mieux comprendre son impact sur votre énergie
- Vous en avez assez des programmes rigides qui ignorent vos fluctuations naturelles
- Vous ressentez de la fatigue, des douleurs ou des variations d'humeur liées à votre cycle et voulez apprendre à les accompagner plutôt qu'à les subir
- Vous êtes en périménopause ou ménopause et cherchez à réapprendre à écouter les signaux de votre corps, même sans cycle régulier
La structure du programme.
Un aperçu des semaines et des séances. Une fois inscrite, vous planifiez le tout à votre rythme, selon vos disponibilités.
Phase Menstruelle (Jour 1 à 6) - Faible énergie - Peu d'impact - Choisissez les entrainements au choix en fonction de vos ressentis & besoins -Ajoutez les dans votre calendrier pour un accès facile
7 séances
Yin Yoga - Douceur & Relaxation
Yoga Nidra - Réduire l'anxiété et mieux dormir
StretchMob #1 - Total Body
StretchMob #2 - Bas du Corps
Méditation du matin - Yoga nidra
Méditation du midi - Yoga nidra
Méditation du soir - Yoga nidra
De l'énergie durant cette phase? Choisissez les séances au choix
3 séances
Lazy days - Haut du corps Express - Replay 18/11
Sculpt Express #7 - Total Body
Sculpt Express #8 - Total Body
Phase Folliculaire (Jour 7 à 13) - L'énergie revient progressivement- Choisissez les entrainements au choix en fonction de vos ressentis & besoins -Ajoutez les dans votre calendrier pour un accès facile
13 séancesTout Niveaux
Sculpt Express - PILATES #1 - S1S2
Sculpt Express - PILATES #2 - S3S4
Cardio X Strong Mum - Total Body #2- S1S2
Cardio X Strong Mum - Total Body #3 - S1S2
Cardio X Strong Mum - Total Body #1- S3S4
Sieste Time Express #1
Sieste Time Express #2
Niveau Débutante
Total Body Express - S1S2
Total Body Express - S3S4
Niveau Moyen à Avancé
Burn & Sculpt - Total Body (Replay Tonification - 24/04/24)
Bas du corps Express (04.10.23)
Haut du corps X Abdos Express (11.10.23)
Bas du Corps (08.11.23)
Phase Ovulatoire (Jour 13 à 16) - Energie & Force importante - Choisissez les entrainements au choix en fonction de vos ressentis & besoins -Ajoutez les dans votre calendrier pour un accès facile
12 séancesTout Niveaux
Circuit Training 18 - Haut du Corps
Express 15 - Bas du corps - S5S6
Express 15 - Abdos X Cardio - S5S6
☄️Finisher #1 - Cardio EMOM
Sieste Time Express #3
Sieste Time Express #4
Niveau Débutante
Total Body #1 - MHE - Semaines 1 & 2
Bas du corps #1 - MHE - Semaines 3 & 4
Haut du corps #1 - MHE - Semaines 3 & 4
Niveau Moyen à Avancé
Pyramide Booster - TBE1 - Semaines 1 & 2.
Pyramide Booster - TBE1 - Semaines 3 & 4.
(CT) Finisher #2 - Cardio EMOM
Phase Lutéale (Jour 16 à 30) - L'énergie décroit progressivement - Choisissez les entrainements au choix en fonction de vos ressentis & besoins -Ajoutez les dans votre calendrier pour un accès facile
11 séancesTout Niveaux
Yoga Des Hormones - Equilibrer votre système hormonal
(CT) Strong biceps
Total Body Express (25.10.23)
Sculpt Express - PILATES #3 - S5S6
Sculpt Express - PILATES #4 - S7S8
StretchMob #4 - Total Body
(PILATES) Power by coach Elodie Sillaro - 35 min
Abdos Toniques - E1 - S1S2
Abdos Toniques - E2 - S1S2
Abdos Toniques - E3 - S1S2
StretchMob #4 - Total Body
Vous vous sentez forte? Go for it 💪🏼
3 séances
(Sculpt Express) - Haut du corps fort & tonique
(Sculpt Express) - Total Body on fire
(Sculpt Express) - Bas du corps on fire
Comment vous progressez.
- 1
Phase menstruelle
Vous privilégiez la douceur et l'écoute, avec des séances courtes adaptées à votre énergie du moment.
- 2
Phase folliculaire
Votre énergie remonte : c'est souvent le moment idéal pour progresser en intensité.
- 3
Phase ovulatoire
Vous êtes généralement au pic de votre forme : profitez-en pour les séances plus exigeantes.
- 4
Phase lutéale
Vous ajustez selon votre ressenti, entre régularité et bienveillance envers votre corps.
Accompagnée par des experts
Ludy
Coach & fondatrice de Studio Témé
Coach fitness depuis plus de 12 ans, Ludy est la fondatrice de Studio Témé. Elle s'est formée au fitness adapté à chaque étape de la vie des femmes aux quatre coins du monde: Hong Kong, Angleterre, États-Unis,... et se passionne au quotidien pour la santé et la longévité féminines. Maman de deux filles, elle a elle-même traversé les montagnes russes de la maternité et a développé ses propres méthodes pour accompagner ses grossesses et ses postpartum. Aujourd'hui âgée de plus de 40 ans, elle se forme et développe des programmes pour naviguer cette période de vie qu'est la périménopause — en forme et tonique !
Elles aiment ce programme.
Elles nous font confiance. Découvrez ce qu’elles en disent.
Choisissez la formule qui vous ressemble
7 jours d’essai gratuit, sans engagement, sur les deux formules.
Annuel
Soit 252 € prélevés une fois par an. La formule la plus choisie : un tarif réduit pour vous engager dans la durée et voir vos résultats s’installer vraiment.
- Plus de 600 cours vidéo
- 20 programmes guidés
- Recettes & nutrition
- Suivi de progression
- Communauté privée de femmes
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Mensuel
Idéal pour découvrir Studio Témé à votre rythme, sans engagement.
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Résiliable à tout moment, sans frais · Paiement sécurisé · Accès immédiat à l’ensemble des programmes dès l’inscription
Notre approche 100% féminine est unique.
Studio Témé a été pensé dès le départ pour les femmes : une méthode construite autour de votre physiologie et des grandes étapes de votre vie.
Parce que le corps féminin a ses spécificités, nos programmes prennent en compte ce que les approches classiques ignorent : le périnée, la sangle abdominale, les variations hormonales, la grossesse et le postpartum.
Le résultat : un entraînement intelligent, progressif et respectueux de votre énergie, qui vous fait avancer vers vos objectifs forme & santé de manière durable.
- Des entraînements pensés et adaptés pour le corps des femmes
- La prise en compte du prénatal et du postnatal
- Un travail du périnée et de la sangle abdominale
- Une approche scientifique et progressive
- Le respect de votre énergie et de votre rythme
- Une méthode bienveillante, mais efficace
Les questions que vous vous posez.
Ai-je besoin de matériel ?
Oui : des haltères de différents poids selon votre niveau, et des bandes élastiques.
Dois-je suivre un calendrier strict ?
Non — vous choisissez votre séance selon la phase de votre cycle, votre niveau et votre forme du jour.
Puis-je suivre ce programme enceinte ?
Non, ce programme n'est pas adapté pendant la grossesse.
Puis-je le suivre en post-partum ?
Oui, une fois votre retour de couches passé, votre cycle revenu, et après votre rééducation périnéale.
Que se passe-t-il si mon cycle est irrégulier (périménopause / ménopause) ?
Le programme reste précieux : plutôt que de suivre un calendrier strict, vous apprenez à lire les signaux de votre corps au quotidien (énergie, sommeil, humeur) pour choisir la séance qui vous correspond, sans schéma fixe.
Vais-je ressentir de grandes différences d'une phase à l'autre ?
Pas nécessairement — chaque femme et chaque cycle sont uniques. Ne pas ressentir de changement notable est tout à fait normal.
Prête à vous entraîner en harmonie avec votre cycle ?
Rejoignez Studio Témé et commencez Mon Cycle Fit dès maintenant.
+ 20.000 femmes accompagnées — rejoignez-les !