- Postnatal (Jeune maman)
Mon Postpartum Actif
Un programme progressif pour retrouver force, tonus et énergie après l'accouchement
L'essentiel en un coup d'œil.
Un programme par phases
Vous démarrez là où vous en êtes, selon votre avancement et votre énergie.
Des séances courtes de moins de 25 min
Parfaite à organiser quand bébé et vous laissez un petit peu de temps ou en mode duo.
Du renforcement musculaire progressif
Pour reconstruire de la masse musculaire et vous sentir forte dans vos mouvements au quotidien
Périnée, sangle abdominale, diastasis.
Une attention toute particulière est apportée pour une progression en toute sécurité.
Les bénéfices, séance après séance.
Un corps renforcé en douceur mais efficacement
Un périnée et une sangle abdominale fonctionnelle
Une meilleure posture et moins de tensions (dos, hanches, épaules)
Moins de fatigue, plus d'énergie et plus de confiance en votre corps
Le sentiment d'avancer à votre rythme, sans pression ni culpabilité avec des coachs qui comprendre ce que vous vivez
Ce programme est fait pour vous si…
- Vous êtes en post-partum, de l'accouchement à plusieurs mois après
- Vous voulez retrouver force et tonus sans brûler les étapes
- Vous cherchez un accompagnement conçu par des experts en postnatal et en rééducation périnéale
- Vous voulez un programme qui s'adapte à votre énergie du jour
- Vous voulez échanger avec d'autres mamans dans une communauté privée
La structure du programme.
Un aperçu des semaines et des séances. Une fois inscrite, vous planifiez le tout à votre rythme, selon vos disponibilités.
24 semaines139 séances
Phase 1 - Breath & Stretch · semaines 1 à 6
Dès les premiers jours après l'accouchement : reconnectez-vous en douceur à votre périnée et à votre sangle abdominale, et apprenez la respiration 360°.
Rythme conseillé : au moins 1 séance par jour ou tous les 2 jours, à votre convenance ; vous pouvez en enchaîner plusieurs. Séances très douces, sans matériel, à faire allongée autant que possible les premiers jours (dans votre lit ou sur un tapis).
Ces premières semaines, le repos, l'hydratation, une alimentation nourrissante (pensez cicatrisation, notamment après une césarienne) et le lien avec votre bébé passent avant les séances.
Semaine 1 & 2
6 séances
Bienvenue dans "Mon Postpartum Actif"
Respiration & reconnexion #1
Routine mouvement dans le lit P2
Routine renforcement dans le lit #1
Stretching - Délier les tensions #1
(YOGA) Postnatal - Méditation de reconnexion à l'utérus
Semaine 3 & 4
6 séances
Respiration & reconnexion #2
Reconnexion musculaire douce
Stretching - Anti-douleurs au dos après allaitement/biberon
Routine renforcement dans le lit #2
(YOGA) Postnatal - Renouer avec la ligne naturelle de sa colonne vertébrale
Bien réaliser la respiration 360° + gérer la pression Intra-Abdominale en se relevant
Semaine 5 & 6
5 séances
Reprise mouvements fonctionnels du quotidien
(Sculpt & Flow) - 20 min pour recommencer à bouger à votre rythme
Périnée & Sangle abdominale - Phase 1
Stretching - Délier les tensions #2
(YOGA) Postnatal - Douceur, bienveillance & respiration
Phase 2 - Reconnect · semaines 7 à 12
Avant de commencer : vous maîtrisez la respiration 360°, vous sentez l'engagement du périnée et du transverse à l'expiration, et votre kiné, sage-femme ou médecin ne vous a donné aucune contre-indication. Idéalement, suivez cette phase en parallèle de votre rééducation périnéale.
Rythme conseillé : 1 entraînement tous les 2 à 3 jours : un renforcement au choix, suivi si vous le souhaitez de la séance « Sangle abdominale & Périnée ». Le stretching et la sangle abdominale se font sans limite, jours de repos compris.
Matériel : coussin ou balle de Pilates, bande élastique, poids légers (4 à 5 kg maximum).
Semaines 7 & 8
5 séances
Haut du corps - Postnatal
Abdos X Périnée Express (Replay Live Postnatal 24/01)
(Sculpt & Flow) Réactiver ses fessiers & tonification sangle abdominale
(YOGA) Postnatal - Redonner au dos sa mobilité et sa souplesse d’avant bébé
Routine Mobilité Postnatale
Semaine 9 & 10
6 séances
Total Body Express - Postnatal #2
(Sculpt & Flow) - Fessiers & jambes qui brûlent
Soft Pilates X Mobilité #3 - Epaules et bras toniques
Périnée & Sangle Abdominale #3
Stretching - Délier les tensions #3
(YOGA) Postnatal - Régénérer le corps
Semaine 11 & 12
7 séances
🔥 Soft & Strong Mama - Pre & Postnatal #2
Barre Burn X Light Cardio #1 - Belles épaules
Soft Pilates X Mobilité #1 - Jambes fuselées
Périnée, Abdos & Bras (Live Postnatal)
Stretching - Délier les tensions #4
(YOGA) Postnatal - Redynamiser le corps
(YOGA) Postnatal - Un retour progressif à un yoga plus académique
Phase 3 - Activate · semaines 13 à 24
Avant de commencer : vous êtes à l'aise avec les entraînements de la phase 2 et vous engagez correctement votre sangle abdominale, pendant les exercices comme au quotidien. Vous rejoignez le programme en cours de route ? Commencez ici si votre rééducation périnéale est entamée et sans contre-indication médicale, après avoir fait au moins une fois les séances de la phase 2.
Avant chaque entraînement : faites l'échauffement postnatal.
Rythme conseillé : 1 entraînement tous les 2 jours, avec un renforcement au choix (renforcement avec Ludy ou Pilates avec Oriane), suivi si vous le souhaitez de la séance « Sangle abdominale & Périnée ». Stretching et sangle abdominale sans limite, jours de repos compris.
À partir des semaines 21 & 22 : les séances du programme Ventre Plat entrent dans votre planning, pour 8 semaines. Faites-les avec les variations « Pré & Postnatal ». Si votre ventre forme un dôme, ou si vous n'arrivez pas à engager la sangle avec le périnée, remplacez l'exercice par votre exercice préféré des séances « Sangle abdominale & Périnée ».
Semaines 13 & 14
7 séances
Total Body - Phase 3
Haut du corps - Phase 3
(CT) Bas du corps #1 - En porte-bébé (Postnatal)
AMRAP - Total Body Express - Postnatal
(PILATES) Postnatal - By Coach Elodie Sillaro - 33 min
Périnée & Sangle abdominale #4
(YOGA) Postnatal - Séance express pour faire battre le coeur
Semaine 15 & 16
6 séances
Bas du corps - Mois 4
Bras toniques
Bas du corps Express 20 min (replay 20.12.23)
Abdos Toniques - E1 - S1S2
(CT) Abdos sans gainage
(YOGA) Postnatal - On continue d'accélérer un peu, bien sur que si tu peux !
Semaine 17 & 18
7 séances
Total Body postnatal #5
Bas du corps #5
Haut du corps #5
Abdos Toniques - E2 - S1S2
Périnée & Sangle Abdominale #5
Stretching - Délier les tensions #5
(YOGA) Postnatal - Un moment de Bien-être, et non de compétition
Semaine 19 & 20
7 séances
Total Body #6
Bas du corps #6
Haut du corps #6
Soft Pilates X Mobilité #6 - Quick Routine Feel Good
Périnée & Sangle Abdominale #6
Abdos Toniques - E3 - S1S2
(YOGA) Postnatal - Du yoga "normal" (vs. postnatal)
Semaine 21 & 22
6 séances
Total Body #7
Bas du corps #7
Haut du corps #1 - En porte-bébé
Abdos Toniques - E1 - S3S4
Yogalates - Débutante #1
(YOGA) Postnatal - Du yoga "normal" (vs. postnatal) #2
Semaine 23 & 24
7 séances
Total body Express
Bas du corps - avec bébé
(CT) Haut du corps #6 - Bras scultés
Yogalates - Débutante #2
Abdos Toniques - E2 - S3S4
Pilates Power #1 - Total Body - 13/01/25
(YOGA) Postnatal - Kunda-mama - Ancrage, harmonie, confiance et prospérité
Phase 4 - Strengthen · semaines 25 à 32
Avant chaque entraînement : faites l'échauffement postnatal.
Rythme conseillé : 1 entraînement tous les 2 jours, avec un renforcement au choix (renforcement avec Ludy ou Pilates avec Oriane), suivi si vous le souhaitez de la séance « Sangle abdominale & Périnée ». Stretching et sangle abdominale sans limite, jours de repos compris.
Les séances du programme Ventre Plat, commencées en semaines 21 & 22, se poursuivent jusqu'en semaine 28 : gardez les variations « Pré & Postnatal » et restez à l'écoute de votre sangle abdominale.
Semaines 25 & 26
6 séances
Circuit Training 18 - Haut du Corps
(CT) Bas du corps #2 - En porte-bébé
Pilates Power #3 - Total Body - 03/02
Abdos Toniques - E3 - S3S4
Yogalates - Débutante #3
(Yoga Dynamique) - Les Torsions
Semaines 27 & 28
6 séances
(CSM) - Cardio X Strong Mum #1
(CT) Bras Fermes
(Yogalates) Express vaccum + Sangle abdominale
(Yoga dynamique) Énergie & Mobilité du corps
Pilates Power #2 - Total Body - 24/01
PVP - Entrainement 1 - Semaines 1 & 2
Semaines 29 & 30
7 séances
(CSM) Cardio X Strong Mum #3
Total Body #8
Jambes fortes - avec poussette
Haut du corps fort
(Yogalates) Total Body Doux
(Yoga Dynamique) - Activer son système lymphatique
PVP - Entrainement 2 - Semaines 1 & 2
Semaine 31 & 32
8 séances
(CSM) Cardio X Strong Mum #4
Total Body #9
Bas du corps #9
Pilates Power - Total Body 03/03/25
(CT) Haut du corps - Mois 9 Postnatal
PVP - Entrainement 3 - Semaines 1 & 2
(Yogalates) Legs & Booty Express #7
(Yoga Dynamique) Hanche & Plancher pelvien
Phase 5 - Back to normal · semaines 33 à 40
Avant chaque entraînement : faites l'échauffement postnatal.
Rythme conseillé : 1 entraînement tous les 2 jours, et la séance StretchMob sur l'un de vos jours de repos.
Dès la semaine 33 : place au programme My HIIT Express 1, sans matériel et plus intense, qui signe le retour à des entraînements plus classiques. Suivez les modifications « Pré & Postnatal ». Selon votre niveau, votre régularité et vos sensations, testez quelques petits impacts : 5 à 6 répétitions avec impact, puis sans. Allez-y progressivement.
Vous allaitez ? Gardez les variations sans impact jusqu'à la fin de l'allaitement.
Semaines 33 & 34
5 séances
Bienvenue - My HIIT Express 1
Total Body #1 - MHE - Semaines 1 & 2
Bas du corps #1 - MHE - Semaines 1 & 2
Haut du corps #1 - MHE - Semaines 1 & 2
Sangle abdominale/plancher pelvien #1 - MHE - Semaines 1 & 2
Semaines 35 & 36
4 séances
Total Body #1 - MHE - Semaines 3 & 4
Bas du corps #1 - MHE - Semaines 3 & 4
Haut du corps #1 - MHE - Semaines 3 & 4
Sangle abdominale/plancher pelvien #1 - MHE - Semaines 3 & 4
Semaine 37 & 38
4 séances
Total Body #1 - MHE - Semaines 5 & 6
Bas du Corps #1 - MHE - Semaines 5 & 6
Haut du Corps #1 - MHE - Semaines 5 & 6
Sangle Abdominale/Plancher Pelvien #1 - MHE - Semaines 5 & 6
Semaines 39 & 40
4 séances
Total Body #1 - MHE - Semaines 7 & 8
Bas du Corps # 1 - MHE - Semaines 7 & 8
Haut du Corps #1 - MHE - Semaines 7 & 8
Sangle Abdominale/Plancher Pelvien #1 - MHE - Semaines 7 & 8
Phase 6 - Build · semaines 41 à 48
Avant chaque entraînement : faites l'échauffement postnatal.
Rythme conseillé : 5 entraînements par semaine, une séance Cardio X Strong Mum s'ajoutant au planning. Vous pouvez ajouter la session « abdos » à la fin d'un entraînement. Une séance de stretching-mobilité par semaine, sur un jour de repos, est vivement conseillée.
Dès la semaine 41 : place au programme My HIIT Express 2, avec matériel et plus intense : les poids plus lourds reviennent. Suivez les modifications « Pré & Postnatal » et, selon vos sensations en phase 5, réintroduisez les impacts progressivement (5 à 6 répétitions avec impact, puis sans).
Vous allaitez ? Gardez les variations sans impact jusqu'à la fin de l'allaitement.
Semaines 41 & 42
5 séances
Total Body #1 - MHE2 - Semaines 1 & 2
Bas du Corps # 1 - MHE2 - Semaines 1 & 2
Haut du Corps #1 - MHE2 - Semaines 1 & 2
(CSM) Cardio X Strong Mum #5
(CT) Abdos Express - MHE2
Semaines 43 & 44
5 séances
Total Body #1 - MHE2 - Semaines 3 & 4
Bas du Corps # 1 - MHE2 - Semaines 3 & 4
Haut du Corps #1 - MHE2 - Semaines 3 & 4
(CSM) Cardio X Strong Mum #6
(CT) Abdos #6 - Gainage Express
Semaines 45 & 46
5 séances
Total Body #1 - MHE2 - Semaines 5 & 6
Bas du Corps # 1 - MHE2 - Semaines 5 & 6
Haut du corps #1 - MHE2 - Semaines 5 & 6
(CSM) Cardio X Strong Mum #7
(CT) Abdos #5 - Ventre Plat & Taille fine
Semaines 47 & 48
5 séances
Total Body #1 - MHE2 - Semaines 7 & 8
Haut du corps #1 - MHE2 - Semaines 7 & 8
Bas du Corps # 1 - MHE2 - Semaines 7 & 8
(CSM) Cardio X Strong Mum #8
(CT) Abdos #2 - Taille Fine
Comment vous progressez.
- 1
Phase 1 - Breath & Stretch
- 2
Phase 2 - Reconnect
- 3
Phase 3 - Activate
- 4
Phase 4 - Strenghten
- 5
Phase 5 - Back to normal
- 6
Phase 6 - Build
Accompagnée par des experts
Ludy
Coach & fondatrice de Studio Témé
Coach fitness depuis plus de 12 ans, Ludy est la fondatrice de Studio Témé. Elle s'est formée au fitness adapté à chaque étape de la vie des femmes aux quatre coins du monde: Hong Kong, Angleterre, États-Unis,... et se passionne au quotidien pour la santé et la longévité féminines. Maman de deux filles, elle a elle-même traversé les montagnes russes de la maternité et a développé ses propres méthodes pour accompagner ses grossesses et ses postpartum. Aujourd'hui âgée de plus de 40 ans, elle se forme et développe des programmes pour naviguer cette période de vie qu'est la périménopause — en forme et tonique !
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7 jours d’essai gratuit, sans engagement, sur les deux formules.
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Soit 252 € prélevés une fois par an. La formule la plus choisie pour une pratique régulière et des résultats.
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- Plus de 600 cours vidéo
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- Communauté privée de femmes
- Nouveau contenu chaque semaine
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Abonnement résiliable à tout moment, sans frais · Paiement sécurisé · L’abonnement ouvre l’ensemble des programmes dès l’inscription
Notre approche 100% féminine est unique.
Studio Témé a été pensé dès le départ pour les femmes : une méthode construite autour de votre physiologie et des grandes étapes de votre vie.
Parce que le corps féminin a ses spécificités, nos programmes prennent en compte ce que les approches classiques ignorent : le périnée, la sangle abdominale, les variations hormonales, la grossesse et le postpartum.
Le résultat : un entraînement intelligent, progressif et respectueux de votre énergie, qui vous fait avancer vers vos objectifs forme & santé de manière durable.
- Des entraînements pensés et adaptés pour le corps des femmes
- La prise en compte du prénatal et du postnatal
- Un travail du périnée et de la sangle abdominale
- Une approche scientifique et progressive
- Le respect de votre énergie et de votre rythme
- Une méthode bienveillante, mais efficace
Les questions que vous vous posez.
Quel matériel me faut-il ?
Une paire d'haltères légers, une bande élastique ou un grand collant, une balle de Pilates ou un coussin épais, un bloc de yoga (ou un livre épais), une chaise, et en option un porte-bébé pour les séances avec bébé.
Par où dois-je commencer ?
Si vous démarrez entre l'accouchement et la 6e semaine, commencez par la Phase 1. Si vous reprenez après 3-4 mois, regardez au moins une fois les vidéos des Phases 1 et 2 pour acquérir les bases, puis passez à la Phase 3 si vous vous en sentez prête.
Que faire les jours de fatigue ?
Privilégiez une séance plus douce, ou simplement une marche avec bébé.
Puis-je m'entraîner avec mon bébé ?
Oui, des entraînements optionnels avec bébé sont proposés, avec un porte-bébé si vous le souhaitez.
Qui a conçu ce programme ?
Des experts en postnatal et en rééducation périnéale, pour un accompagnement adapté à chaque étape de votre récupération.
Vais-je être seule dans cette démarche ?
Non, une communauté privée est disponible pour échanger avec d'autres mamans.
Prête à vous réapproprier votre corps, à votre rythme ?
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+ 20.000 femmes accompagnées — rejoignez-les !