- Pour toutes
- 25 min / séance maximum
- Sans matériel
- 3 séances / semaine obligatoire
- 2 séances optionnelles
- Une prise en compte du plancher pelvien
- Option pour celles qui ne peuvent pas réaliser d'impact
My HIIT Express 1
Un cardio efficace, à toutes les étapes de votre vie
L'essentiel en un coup d'œil.
3 HIIT + 1 abdo/périnée + 1 mobilité
Un équilibre complet, entre cardio et renforcement en profondeur.
Aucun matériel
Des séances à faire n'importe où, n'importe quand.
Des versions sans impact
Le bénéfice cardio reste intact, même si vos articulations le demandent.
Particulièrement recommandé en périménopause / 40+
Pour la densité osseuse et le VO2 max.
Les bénéfices, séance après séance.
Plus d'endurance et un meilleur VO2 max
Une sangle abdominale et un périnée chouchoutés malgré les impacts
Une meilleure mobilité pour bouger librement au quotidien
La confiance de travailler votre cardio sans risque pour votre périnée ou vos articulations
Ce programme est fait pour vous si…
- Vous voulez travailler votre cardio efficacement, sans matériel, à la maison
- Vous êtes enceinte ou en post-partum et cherchez un programme avec des modifications adaptées
- Vous êtes en périménopause ou avez 40 ans et plus, et voulez préserver votre densité osseuse et votre VO2 max
- Vos articulations vous demandent d'éviter les sauts, sans renoncer aux bénéfices du cardio
- Vous voulez un programme complet qui n'oublie pas votre sangle abdominale et votre périnée
La structure du programme.
Un aperçu des semaines et des séances. Une fois inscrite, vous planifiez le tout à votre rythme, selon vos disponibilités.
SEMAINES 1 & 2
9 séances
Bienvenue - My HIIT Express 1
Echauffements
Echauffement #1
Echauffement #2
Echauffement #3
Entrainement 1
Bas du corps #1 - MHE - Semaines 1 & 2
Entrainement 2
Haut du corps #1 - MHE - Semaines 1 & 2
Entrainement 3
Total Body #1 - MHE - Semaines 1 & 2
Plancher pelvien/Sangle Abdominale
Sangle abdominale/plancher pelvien #1 - MHE - Semaines 1 & 2
Stretching/Mobilité
StretchMob #1 - Total Body
SEMAINES 3 & 4
7 séances
Echauffement #2 - Toutes catégories
Entrainement 1
Bas du corps #1 - MHE - Semaines 3 & 4
Entrainement 2
Haut du corps #1 - MHE - Semaines 3 & 4
Entrainement 3
Total Body #1 - MHE - Semaines 3 & 4
Plancher pelvien/Sangle Abdominale
Sangle abdominale/plancher pelvien #1 - MHE - Semaines 3 & 4
Stretching/Mobilité
StretchMob #2 - Bas du Corps
Bravo, vous êtes à mi-parcours!
SEMAINES 5 & 6
13 séances
Echauffement - Toutes catégories
ENTRAINEMENT 1
Bas du Corps #1 - MHE - Semaines 5 & 6
ENTRAINEMENT 2
Haut du Corps #1 - MHE - Semaines 5 & 6
ENTRAINEMENT 3
Total Body #1 - MHE - Semaines 5 & 6
Sangle Abdominale/plancher pelvien
Sangle Abdominale/Plancher Pelvien #1 - MHE - Semaines 5 & 6
Stretching/Mobilité
StretchMob #3 - Total Body
SEMAINES 7 & 8
Echauffement #3 - Toutes catégories
Entrainement 1
Bas du Corps # 1 - MHE - Semaines 7 & 8
Entrainement 2
Haut du Corps #1 - MHE - Semaines 7 & 8
Entrainement 3
Total Body #1 - MHE - Semaines 7 & 8
Sangle Abdominale/plancher pelvien
Sangle Abdominale/Plancher Pelvien #1 - MHE - Semaines 7 & 8
Stretching/Mobilité
StretchMob #5 - Total Body
Bravo!! Quel programme je fais ensuite?
Comment vous progressez.
- 1
Vos 3 séances de HIIT
Espacées d'au moins un jour de repos, elles construisent votre endurance et votre VO2 max semaine après semaine.
- 2
Votre séance abdo/périnée
À enchaîner juste après un HIIT, pour renforcer votre sangle abdominale et votre périnée en profondeur.
- 3
Votre séance de mobilité
Idéalement un jour de repos, elle préserve votre liberté de mouvement au quotidien ou en tant qu'échauffement avant une de vos séances
Accompagnée par des experts
Ludy
Coach & fondatrice de Studio Témé
Coach fitness depuis plus de 12 ans, Ludy est la fondatrice de Studio Témé. Elle s'est formée au fitness adapté à chaque étape de la vie des femmes aux quatre coins du monde: Hong Kong, Angleterre, États-Unis,... et se passionne au quotidien pour la santé et la longévité féminines. Maman de deux filles, elle a elle-même traversé les montagnes russes de la maternité et a développé ses propres méthodes pour accompagner ses grossesses et ses postpartum. Aujourd'hui âgée de plus de 40 ans, elle se forme et développe des programmes pour naviguer cette période de vie qu'est la périménopause — en forme et tonique !
Elles aiment ce programme.
Elles nous font confiance. Découvrez ce qu’elles en disent.
Choisissez la formule qui vous ressemble
7 jours d’essai gratuit, sans engagement, sur les deux formules.
Annuel
Soit 252 € prélevés une fois par an. La formule la plus choisie : un tarif réduit pour vous engager dans la durée et voir vos résultats s’installer vraiment.
- Plus de 600 cours vidéo
- 20 programmes guidés
- Recettes & nutrition
- Suivi de progression
- Communauté privée de femmes
- Nouveau contenu chaque semaine
Mensuel
Idéal pour découvrir Studio Témé à votre rythme, sans engagement.
- Plus de 600 cours vidéo
- 20 programmes guidés
- Recettes & nutrition
- Suivi de progression
- Communauté privée de femmes
- Nouveau contenu chaque semaine
Résiliable à tout moment, sans frais · Paiement sécurisé · Accès immédiat à l’ensemble des programmes dès l’inscription
Notre approche 100% féminine est unique.
Studio Témé a été pensé dès le départ pour les femmes : une méthode construite autour de votre physiologie et des grandes étapes de votre vie.
Parce que le corps féminin a ses spécificités, nos programmes prennent en compte ce que les approches classiques ignorent : le périnée, la sangle abdominale, les variations hormonales, la grossesse et le postpartum.
Le résultat : un entraînement intelligent, progressif et respectueux de votre énergie, qui vous fait avancer vers vos objectifs forme & santé de manière durable.
- Des entraînements pensés et adaptés pour le corps des femmes
- La prise en compte du prénatal et du postnatal
- Un travail du périnée et de la sangle abdominale
- Une approche scientifique et progressive
- Le respect de votre énergie et de votre rythme
- Une méthode bienveillante, mais efficace
Les questions que vous vous posez.
Ai-je besoin de matériel ?
Non, aucun matériel n'est nécessaire.
Comment organiser mes séances dans la semaine ?
Comme vous le souhaitez en fonction de vos disponibilités. Essayez de laisser un jour de repos entre chaque séance. Si vous avez peu de créneau pour vous entrainer, vous pouvez enchaîner la séance abdo/périnée juste après un HIIT. La séance de mobilité sera plus bénéfique un jour de repos mais vous pouvez aussi la réaliser en tant qu'échauffement ou en retour au calme
Puis-je faire ce programme enceinte ou en post-partum ?
Oui, des modifications sans impact sont proposées sur tous les exercices.
Le HIIT est-il compatible avec la périménopause ou après 40 ans ?
Oui, il est même particulièrement recommandé : les petits sauts stimulent la densité osseuse et le travail cardio améliore votre VO2 max, qui décline naturellement avec l'âge.
Que faire si mes articulations ne supportent pas les sauts ?
Optez pour les versions sans impact proposées sur chaque exercice : le bénéfice cardio reste intact.
Prête à booster votre cardio à la maison ?
Rejoignez Studio Témé et commencez My HIIT Express 1 dès maintenant.
+ 20.000 femmes accompagnées — rejoignez-les !