- Femme active
- Maman active
- + de 40 ans/périménopause
- Prénatal (Grossesse)
- 8 semaines
- 20-25 min / séance
- Intermédiaire à Avancé
- 3 à 5 séances / semaine
- Sans cardio
Sculpt Express 1
8 semaines pour muscler et tonifier votre corps entier, en 20 à 25 minutes par séance, à votre rythme.
L'essentiel en un coup d'œil.
100% renforcement musculaire
Aucun cardio, uniquement du travail en charge pour sculpter et muscler.
3, 4 ou 5 séances par semaine
Plusieurs plannings au choix, adaptés à votre emploi du temps.
Pilates & Yoga inclus
Pour muscler en profondeur, sans brusquer vos articulations.
Progression sur 8 semaines
Une difficulté qui évolue semaine après semaine.
Les bénéfices, séance après séance.
Plus de force et de tonus dans tout le corps, dès les premières semaines
Un ventre plus ferme et plus tonique
Davantage de mobilité et de souplesse grâce au Pilates et au Yoga
Une meilleure posture et moins de tensions au quotidien
De l'énergie et de la confiance retrouvées dans votre corps
Une sensation de reprendre le contrôle, sans l'épuisement lié au cardio
Ce programme est fait pour vous si…
- Vous avez déjà une base en renforcement musculaire et voulez passer un cap
- Le cardio ne vous convient pas, ou vous en avez tout simplement assez
- Vous sentez votre masse musculaire diminuer avec la périménopause ou la ménopause et voulez la reconstruire
- Vous êtes une maman active, avec un emploi du temps serré, et avez besoin de séances courtes mais efficaces
- Vous êtes enceinte, avez l'autorisation de votre médecin et souhaitez rester active en toute sécurité
- Vous voulez un programme structuré avec une vraie progression, pas des séances au hasard
La structure du programme.
Un aperçu des semaines et des séances. Une fois inscrite, vous planifiez le tout à votre rythme, selon vos disponibilités.
SEMAINES 1 & 2
5 séances
Sculpt Express - Bas du corps #1- S1S2
Sculpt Express - Total Body #1 - S1S2
Sculpt Express - Haut du corps #1 - S1S2
Sculpt Express - YOGA #1 - S1S2
Sculpt Express - PILATES #1 - S1S2
SEMAINES 3 & 4
5 séances
Sculpt Express - Total Body #2 - S3S4
Sculpt Express - Bas du corps #2- S3S4
Sculpt Express - Haut du corps #2- S3S4
Sculpt Express - YOGA #2 - S3S4
Sculpt Express - PILATES #2 - S3S4
SEMAINES 5 & 6
5 séances
Sculpt Express - Total Body #3 - S5S6
Sculpt Express - Bas du corps #3- S5S6
Sculpt Express - Haut du corps #3 - S5S6
Sculpt Express - PILATES #3 - S5S6
Sculpt Express - YOGA #3 - S5S6
SEMAINES 7 & 8
5 séances
Sculpt Express - Total Body #4 - S7S8
Sculpt Express - Bas du corps #4 - S7S8
Sculpt Express - Haut du corps #4 - S7S8
Sculpt Express - PILATES #4 - S7S8
Sculpt Express - YOGA #3 - S7S8
Comment vous progressez.
- 1
Vous posez les bases
Semaines 1 & 2
Chaque groupe musculaire est sollicité avec des charges adaptées, votre corps apprend les mouvements clés.
- 2
L'intensité augmente
Semaines 3 & 4
L'intensité augmente : vous gagnez en force et sentez déjà plus de tonus dans le haut et le bas du corps.
- 3
Vous consolidez
Semaines 5 & 6
la difficulté progresse, votre endurance musculaire s'installe durablement.
- 4
Vous récoltez les fruits
Semaines 7 & 8
Vous récoltez les fruits : un corps plus sculpté, plus mobile, et une routine que vous avez faite vôtre.
Accompagnée par des experts
Ludy
Coach & fondatrice de Studio Témé
Coach fitness depuis plus de 12 ans, Ludy est la fondatrice de Studio Témé. Elle s'est formée au fitness adapté à chaque étape de la vie des femmes aux quatre coins du monde: Hong Kong, Angleterre, États-Unis,... et se passionne au quotidien pour la santé et la longévité féminines. Maman de deux filles, elle a elle-même traversé les montagnes russes de la maternité et a développé ses propres méthodes pour accompagner ses grossesses et ses postpartum. Aujourd'hui âgée de plus de 40 ans, elle se forme et développe des programmes pour naviguer cette période de vie qu'est la périménopause — en forme et tonique !
Elles aiment ce programme.
Elles nous font confiance. Découvrez ce qu’elles en disent.
Choisissez la formule qui vous ressemble
7 jours d’essai gratuit, sans engagement, sur les deux formules.
Annuel
Soit 252 € prélevés une fois par an. La formule la plus choisie : un tarif réduit pour vous engager dans la durée et voir vos résultats s’installer vraiment.
- Plus de 600 cours vidéo
- 20 programmes guidés
- Recettes & nutrition
- Suivi de progression
- Communauté privée de femmes
- Nouveau contenu chaque semaine
Mensuel
Idéal pour découvrir Studio Témé à votre rythme, sans engagement.
- Plus de 600 cours vidéo
- 20 programmes guidés
- Recettes & nutrition
- Suivi de progression
- Communauté privée de femmes
- Nouveau contenu chaque semaine
Résiliable à tout moment, sans frais · Paiement sécurisé · Accès immédiat à l’ensemble des programmes dès l’inscription
Notre approche 100% féminine est unique.
Studio Témé a été pensé dès le départ pour les femmes : une méthode construite autour de votre physiologie et des grandes étapes de votre vie.
Parce que le corps féminin a ses spécificités, nos programmes prennent en compte ce que les approches classiques ignorent : le périnée, la sangle abdominale, les variations hormonales, la grossesse et le postpartum.
Le résultat : un entraînement intelligent, progressif et respectueux de votre énergie, qui vous fait avancer vers vos objectifs forme & santé de manière durable.
- Des entraînements pensés et adaptés pour le corps des femmes
- La prise en compte du prénatal et du postnatal
- Un travail du périnée et de la sangle abdominale
- Une approche scientifique et progressive
- Le respect de votre énergie et de votre rythme
- Une méthode bienveillante, mais efficace
Les questions que vous vous posez.
Ai-je besoin de matériel ?
Oui : des haltères légers (2 kg) et lourds (5 à 8 kg selon votre niveau), une bande élastique et un elastic loop de résistance moyenne. Rien de plus
Ce programme est-il fait pour les débutantes ?
Il est conçu pour un niveau intermédiaire à confirmé, déjà à l'aise avec le renforcement musculaire avec charges.
Puis-je le suivre enceinte ?
Oui, si vous avez l'autorisation médicale de pratiquer une activité physique et êtes déjà familière avec le renforcement musculaire avec poids.
Combien de temps dois-je y consacrer ?
Entre 3 et 5 séances de 20 à 25 minutes par semaine, selon le planning que vous choisissez.
Vais-je "gonfler" en faisant du renforcement musculaire ?
Non — l'objectif est de sculpter, tonifier et renforcer, pas de prendre du volume. Le programme est pensé pour affiner et muscler en profondeur.
Prête à sculpter votre corps et vous sentir forte?
Rejoignez Studio Témé et commencez Sculpt Express 1 dès maintenant.
+ 20.000 femmes accompagnées — rejoignez-les !