- + de 40 ans/périménopause
- Femme active
- Maman active
- Prénatal (Grossesse)
- 4 semaines
- 20-25 min / séance
- 5 séances / semaine
- Renforcement + Yogalates
- Sans cardio intense
Sculpt Express 2
4 semaines de renforcement musculaire et de Yogalates pour un corps fort, stable et mobile au quotidien, sans cardio intense.
L'essentiel en un coup d'œil.
Surcharge progressive
Vous augmentez vos charges semaine après semaine, à votre rythme.
3 renforcement + 2 Yogalates
Un équilibre pensé pour se muscler sans se blesser et tenir dans la durée
Efficace même avec peu de temps
20 à 25 minutes par séance, échauffement et retour au calme inclus.
Adapté après 40 ans
Le travail en charge soutient la densité osseuse et régule les hormones.
Les bénéfices, séance après séance.
Plus de force et de masse musculaire, pour soutenir votre métabolisme et votre posture
Une meilleure mobilité articulaire, et plus de souplesse dans les gestes du quotidien
Un corps fort et fluide dans ses mouvements, même après 40 ans
Moins de tensions articulaires et une meilleure régulation hormonale
La sensation de progresser concrètement, semaine après semaine
Ce programme est fait pour vous si…
- Vous êtes déjà familière avec le renforcement musculaire (après Sculpt Express 1) et voulez continuer à progresser
- Vous voulez éviter le cardio intense et développer votre masse musculaire pour voir des résultats
- Vous manquez de temps et cherchez un programme court, efficace, qui s'adapte à votre emploi du temps chargé
- Vous entrez en périménopause ou avez plus de 40 ans et voulez préserver votre densité osseuse, réguler vos hormones et prévenir les douleurs articulaires
- Vous êtes jeune maman et avez terminé la phase 4 de Mon Postpartum Actif
- Vous êtes enceinte, sans contre-indication médicale, et voulez rester active en toute sécurité
La structure du programme.
Un aperçu des semaines et des séances. Une fois inscrite, vous planifiez le tout à votre rythme, selon vos disponibilités.
Semaine 1 & 2
6 séancesLes séances "Sculpt Express"
SE2 - Haut Du Corps - S1S2
SE2 - Bas du corps - S1S2
SE2 - Total Body - S1S2
🧘🏼♀️ Les séances "Yogalates" S1S2
(Yogalates) - Renforcement intense de la sangle abdominale #3
(Yogalates) - Haut du corps tonique #4
🌸 Sangle abdominale & Périnée
Ventre Tonique 2 - E1 - S1S2
📆 Semaines 3 & 4
6 séances💪🏼 Les séances "Sculpt Express"
SE2 - Bas du Corps - S3S4
SE2 - Total Body - S3S4
SE2 - Haut Du Corps - S3S4
🧘🏼♀️ Les séances "Yogalates" & Yoga Dynamique
(Yogalates) - Jambes & fessiers toniques #5
(Yogalates) - Total Body flow + Relaxation #6
🌸 Sangle abdominale & Périnée
Ventre Tonique 2 - E2 - S1S2
Comment vous progressez.
- 1
Vous posez les bases
Semaine 1
Vous utilisez des charges modérées, pour apprendre à bien exécuter chaque mouvement.
- 2
Vous augmentez vos charges
Semaine 2
la force s'installe, les séances de Yogalates entretiennent votre mobilité et votre musculature profonde
- 3
On diversifie les mouvements
Semaine 3
Votre corps devient plus tonique et plus fort
- 4
Vous consolidez vos acquis
Semaine 4
Vous appréciez cette sensation de bien-être, de force et de confiance retrouvée dans votre corps
Accompagnée par des experts
Clarisse Erard
Clarisse Erard, professeure de yoga passionnée, chaque flow vous invite à bouger avec conscience et à faire circuler l’énergie dans tout le corps. Sa pédagogie bienveillante et dynamique vous aide à progresser, à vous ancrer et à prendre un réel plaisir durant votre pratique.
Laura
Professeur de Yogalates & Yoga
Ludy
Coach & fondatrice de Studio Témé
Coach fitness depuis plus de 12 ans, Ludy est la fondatrice de Studio Témé. Elle s'est formée au fitness adapté à chaque étape de la vie des femmes aux quatre coins du monde: Hong Kong, Angleterre, États-Unis,... et se passionne au quotidien pour la santé et la longévité féminines. Maman de deux filles, elle a elle-même traversé les montagnes russes de la maternité et a développé ses propres méthodes pour accompagner ses grossesses et ses postpartum. Aujourd'hui âgée de plus de 40 ans, elle se forme et développe des programmes pour naviguer cette période de vie qu'est la périménopause — en forme et tonique !
Elles aiment ce programme.
Elles nous font confiance. Découvrez ce qu’elles en disent.
Choisissez la formule qui vous ressemble
7 jours d’essai gratuit, sans engagement, sur les deux formules.
Annuel
Soit 252 € prélevés une fois par an. La formule la plus choisie : un tarif réduit pour vous engager dans la durée et voir vos résultats s’installer vraiment.
- Plus de 600 cours vidéo
- 20 programmes guidés
- Recettes & nutrition
- Suivi de progression
- Communauté privée de femmes
- Nouveau contenu chaque semaine
Mensuel
Idéal pour découvrir Studio Témé à votre rythme, sans engagement.
- Plus de 600 cours vidéo
- 20 programmes guidés
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- Suivi de progression
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Résiliable à tout moment, sans frais · Paiement sécurisé · Accès immédiat à l’ensemble des programmes dès l’inscription
Notre approche 100% féminine est unique.
Studio Témé a été pensé dès le départ pour les femmes : une méthode construite autour de votre physiologie et des grandes étapes de votre vie.
Parce que le corps féminin a ses spécificités, nos programmes prennent en compte ce que les approches classiques ignorent : le périnée, la sangle abdominale, les variations hormonales, la grossesse et le postpartum.
Le résultat : un entraînement intelligent, progressif et respectueux de votre énergie, qui vous fait avancer vers vos objectifs forme & santé de manière durable.
- Des entraînements pensés et adaptés pour le corps des femmes
- La prise en compte du prénatal et du postnatal
- Un travail du périnée et de la sangle abdominale
- Une approche scientifique et progressive
- Le respect de votre énergie et de votre rythme
- Une méthode bienveillante, mais efficace
Les questions que vous vous posez.
Ai-je besoin de matériel ?
Oui : des haltères légers (~2 kg) et moyens à lourds (5 à 8 kg), une bande élastique de résistance moyenne, un bloc de yoga (ou un gros livre) et une balle de Pilates.
Ce programme est-il fait pour les débutantes ?
Non, il est conçu pour des femmes déjà familières avec le renforcement musculaire, qui veulent continuer à progresser. Il est recommandé d'avoir réalisé "Sculpt Express 1" au préalable
Puis-je le suivre enceinte ?
Oui, des adaptations sont proposées pour les femmes enceintes sans contre-indication médicale.
Puis-je le suivre en post-partum ?
Oui, si vous avez terminé la phase 4 du programme Mon Postpartum Actif.
Les séances de Yogalates sont-elles optionnelles ?
Non — elles équilibrent le renforcement musculaire et préviennent les blessures. Elles font partie intégrante du programme.
Ce programme convient-il en périménopause ou après 40 ans ?
Oui, il est particulièrement adapté : le travail en charge soutient la densité osseuse, régule les hormones et prévient les douleurs articulaires.
Prête à devenir plus forte et vous sentir plus confiante?
Rejoignez Studio Témé et commencez Sculpt Express 2 dès maintenant.
+ 20.000 femmes accompagnées — rejoignez-les !