Prénatal (Grossesse)Postnatal (Jeune maman)

(CT) - Total Body - 3ème trimestre

Matériel : Haltères, bandes élastiques

Avec Ludy39 minTous les niveaux

Cette séance se suit dans l’application Studio Témé, avec tout le catalogue et les programmes.

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En détail

Circuit Training
Tous les niveaux
39 min
Développer sa masse musculaire
Haltères, Bandes Élastiques

📊 Type : Circuit training" - Échauffement à réaliser au préalable

✖️ Matériel : Haltères, bandes elastiques

🔁 Format : Circuit training (réalisez les exercices présentés les uns à la suite des autres (exo 1 puis exo 2 puis exo 3, etc…) , en choisissant le niveau vous correspondant.

〽️ Les niveaux (pour réaliser le circuit en autonomie)

1️⃣ Débutante : 35 secs ON - 20 secs OFF X 3 séries

2️⃣ Intermédiaire : 45 secs ON - 15 secs OFF X 3 série

3️⃣ Confirmée : 55 secs ON - 15 secs OFF - X 3 séries

📝 Les exercices :

GROUPE 1 : Fentes arrières + Equilibre sur mur/ Fentes arrières + 3 pulse sur mur / Chaise sur mur + Pulse avec haltères
GROUPE 2 : pompes sur mur/ biceps curl + triceps extension/Step Back + Lateral push
GROUPE 3 : Squat + press alternés/biceps curl à genoux/Multi-direction deadlift

Votre coach

Ludy

Coach fitness depuis plus de 12 ans, Ludy est la fondatrice de Studio Témé. Elle s'est formée au fitness adapté à chaque étape de la vie des femmes aux quatre coins du monde: Hong Kong, Angleterre, États-Unis,... et se passionne au quotidien pour la santé et la longévité féminines. Maman de deux filles, elle a elle-même traversé les montagnes russes de la maternité et a développé ses propres méthodes pour accompagner ses grossesses et ses postpartum. Aujourd'hui âgée de plus de 40 ans, elle se forme et développe des programmes pour naviguer cette période de vie qu'est la périménopause — en forme et tonique !