(Pilates by Estelle) - Full body

✅ Cet entraînement fait partie du programme FIT PILATES - un programme sportif de 8 semaines adapté également pour les femmes enceintes et les jeunes mamans ayant fait leur rééducation du périnée.

30 min / Pilates / full body / renforcement complet / avec flex-band et ballon

Une séance complète pour travailler tout le corps sans laisser aucun muscle de côté. Avec des enchaînements fluides de Pilates, vous allez renforcer vos abdominaux, sculpter vos fessiers, tonifier vos bras et votre torse, tout en améliorant votre équilibre et votre stabilité. Le ballon et la flex-band ajoutent un défi supplémentaire pour intensifier le travail musculaire.

Parfait pour une séance complète et équilibrée qui fait travailler l'ensemble du corps.

🌿 Équipement nécessaire : une flex-band, un ballon de Pilates, un tapis de yoga, une protection pour la tête (coussin ou petit livre).

Repères importants pour cette séance :

• Écrasez le "chamallow" sous le bas du dos quand indiqué pour engager les abdominaux

• Position neutre : sentez un léger espace sous le bas du dos

• À quatre pattes : imaginez un couple prenant son petit déjeuner sur votre dos (table bien droite), coudes souples

• Avec le ballon sous les fesses : restez stable, les abdos font le balancier

• Flexband : ajustez la résistance selon votre niveau (mains plus loin = plus souple, mains plus proches = plus difficile)

• Gardez les épaules basses pendant tous les exercices de bras

• Concentration et contrôle pour rester stable et engager les bons muscles

👉🏻 Séance progressive avec options adaptées à différents niveaux (avec ou sans ballon, résistance ajustable de la flex-band).

💡 Conseil récupération : Pensez à vous étirer davantage si besoin et à bien vous hydrater après cette séance complète.