(Pilates by Estelle) - Jolie posture

✅ Cet entraînement fait partie du programme FIT PILATES - un programme sportif de 8 semaines adapté également pour les femmes enceintes et les jeunes mamans ayant fait leur rééducation du périnée.

30 min / pilates / posture / adapté femmes enceintes / avec ballon

Une séance complète pour sculpter vos abdominaux, tonifier vos fessiers et améliorer votre posture. Avec des enchaînements fluides de Pilates, vous allez renforcer votre sangle abdominale en profondeur, activer vos fessiers et gagner en alignement. Parfait pour vous sentir plus droite, plus forte et plus stable au quotidien. Partie d'étirements incluse pour terminer en douceur.

🌿 Équipement nécessaire : un ballon de Pilates (légèrement dégonflé), un flex-band, un coussin pour la tête (ou un petit livre) pour éviter l'hyperextension cervicale.

Repères importants pour cette séance :

• Gardez toujours votre tête alignée avec votre colonne vertébrale (pas de cassure dans les cervicales)

• Position neutre au sol : sentez un léger espace sous le bas du dos, puis écrasez le "chamallow" quand indiqué

• À quatre pattes : imaginez un couple prenant son petit déjeuner sur votre dos (table bien droite), coudes souples, pas d'hyperextension

• Engagez vos abdominaux et vos fessiers pour maintenir l'alignement

• Contrôlez chaque mouvement, respirez de manière fluide

✅ Convient aux femmes enceintes : restez sur les avant-bras pour les exercices au sol (position fière, poitrine haute), reculez vos genoux pour les planches.

💡 Astuce posture : Faites attention à vos poignets. Si vous ressentez des tensions, placez un coussin sous vos mains pour augmenter l'angle et réduire la pression.