Renfo Slow pendant les règles

20 min / renforcement slow / spécial règles / avec matériel / échauffement + retour au calme inclus

Une séance express pensée pour bouger tranquillement durant vos règles, en accord avec votre énergie du moment.

Pendant vos règles, vous gardez toute votre force musculaire, c'est même le moment de votre cycle où vous êtes la plus forte. Alors on en profite, mais en douceur, sans sauter, sans s'épuiser.

On renforce le bas du corps et le haut du corps de manière globale, on reste en mouvement, et on sort de là avec la satisfaction d'avoir pris soin de soi malgré la fatigue.

🌿 Équipement nécessaire : poids légers à moyens (en fonction de votre forme du jour), un tapis de yoga.

Repères importants pour cette séance :

• Écoutez votre corps et adaptez l'intensité selon votre niveau d'énergie

• Ne verrouillez pas complètement vos genoux sur les squats, gardez un léger pli

• Poussez bien sur vos talons pour activer les fessiers

• Engagez votre périnée et votre transverse : léger lift vers le haut, pas de pression vers le bas

• Gardez les coudes proches du corps sur les exercices triceps

• N'hésitez pas à mettre pause et à prendre plus de repos si nécessaire

✅ Réalisable par toutes : adaptez la difficulté en choisissant des poids plus ou moins lourds et en augmentant les temps de repos selon vos besoins.

💡 Astuce motivation : Dites-vous que vous allez juste faire l'échauffement et la première série. Ensuite, vous verrez si vous continuez ou si vous arrêtez là. C'est toujours mieux que rien.