Maman active+ de 40 ans/périménopause

Sculpt Express - Total Body #1 - Fit & Rayonnante - Phase 3

35 min / entraînement complet focus développement musculaire / renforcement total body / avec poids moyens à lourds / spécial femmes 40 ans

Avec Ludy30 minIntermédiaire, Avancé

Cette séance se suit dans l’application Studio Témé, avec tout le catalogue et les programmes.

7 jours d’essai gratuit

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En détail

Renfo. musculaire
Sculpt Express
Intermédiaire, Avancé
30 min
Développer sa masse musculaire
Avoir un ventre tonique
Renforcement lourd
Total Body
Haltères

Issue de la programmation "Fit & Rayonnante après 40 ans - Phase 3"

35 min / Total body / Haltères légères à lourdes / Échauffement inclus / Retour au calme inclus

Un Sculpt Express efficace et dynamique pour renforcer l’ensemble du corps avec un travail en force et en contrôle. L’objectif : stimuler la masse musculaire, améliorer la tonicité globale et vous aider à vous sentir forte, stable et énergique au quotidien.

Cette séance alterne des mouvements de renforcement complets pour le haut et le bas du corps avec des charges modérées à lourdes selon votre niveau. Le format express permet de maximiser le travail musculaire sans passer des heures à s’entraîner.

Cet entrainement fait parti de la programmation "Fit & Rayonnante après 40 ans", avec une évolution des charges recommandée toutes les deux semaines

Conseil: Augmenter d'environ 1kg toutes les 2 semaines, uniquement si votre exécution des mouvements est bonne et si vous atteignez la fatigue musculaire (Il doit vous rester 2 à 3 reps maximal en réserve)

💪🏻 Équipement

Haltères moyennes à lourdes (pour référence, j'utilise des poids de 5kg dans cet entrainement mais j'ai évolué progressivement vers des poids de 7,5kg et 10kg sur la fin de la programmation de la phase 3)
Tapis
Option : plusieurs charges pour adapter l’intensité selon les exercices

Poids recommandés :

Haut du corps : charges modérées
Bas du corps : charges plus lourdes possibles selon votre niveau

💡 Options & adaptations
Des options sont proposées pour ajuster les charges, le nombre de répétitions ou le tempo, afin de s’adapter à votre niveau et à votre forme du jour.

❌ Contre-indications

Non recommandé pendant la grossesse avancée si les charges deviennent inconfortables ou difficiles à contrôler
En cas de douleurs lombaires ou pelviennes importantes, privilégiez des charges plus légères et les options proposées

⚠️ Informations importantes

Ces entraînements n’ont pas été conçus dans l’optique des femmes enceintes ou des jeunes mamans. Certains mouvements peuvent ne pas être adaptés à ces étapes de vie et doivent être réalisés avec précaution.

Votre coach

Ludy

Coach fitness depuis plus de 12 ans, Ludy est la fondatrice de Studio Témé. Elle s'est formée au fitness adapté à chaque étape de la vie des femmes aux quatre coins du monde: Hong Kong, Angleterre, États-Unis,... et se passionne au quotidien pour la santé et la longévité féminines. Maman de deux filles, elle a elle-même traversé les montagnes russes de la maternité et a développé ses propres méthodes pour accompagner ses grossesses et ses postpartum. Aujourd'hui âgée de plus de 40 ans, elle se forme et développe des programmes pour naviguer cette période de vie qu'est la périménopause — en forme et tonique !