Sculpt Express - Total Body #3 - Fit & Rayonnante - Phase 3

Issue de la programmation "Fit & Rayonnante après 40 ans - Phase 3"

40 min / Total body / Haltères légères à lourdes + coussin / Échauffement + retour au calme inclus

Séance de renforcement complet de tout le corps avec un focus sur les jambes, les fessiers, les triceps, les épaules et la sangle abdominale, dans un objectif de développement de la masse musculaire et d’amélioration de la tonicité globale.

Le travail se fait avec différentes charges selon les groupes musculaires afin de stimuler efficacement le corps tout en respectant votre niveau et votre progression. Cette séance utilise le principe de surcharge progressive avec un travail proche de l’échec musculaire pour favoriser le gain de force et le maintien de la masse musculaire après 40 ans.

Cet entraînement fait partie de la programmation "Fit & Rayonnante après 40 ans - Phase 3", avec une évolution progressive des charges recommandée toutes les deux semaines selon vos sensations, votre récupération et votre qualité d’exécution.

Conseil : le bas du corps évolue souvent plus rapidement sur les charges que le haut du corps. Augmentez progressivement uniquement si vous gardez une bonne technique et qu’il vous reste environ 2 à 3 répétitions maximum en réserve en fin de série.

💪🏻 Équipement

• Haltères lourdes pour le bas du corps

• Haltères plus légères pour les triceps et épaules

• 1 coussin assez épais pour certains exercices d’abduction

• Tapis de sol

⚠️ Informations importantes

Ces entraînements n’ont pas été conçus dans l’optique des femmes enceintes ou des jeunes mamans. Certains mouvements et charges peuvent ne pas être adaptés à ces étapes de vie et doivent être réalisés avec précaution.