Sculpt Express - Bas du corps #1 - Fit & Rayonnante - Phase 4

Issue de la programmation "Fit & Rayonnante après 40 ans - Phase 3"

40 min / Bas du corps / Haltères légères à lourdes / Échauffement inclus / Retour au calme inclus

Séance de renforcement complet de tout le corps avec un focus ++ sur les jambes, les fessiers, dans un objectif de développement de la masse musculaire et d’amélioration de la force globale.

Le travail se fait avec des charges progressives et proches de l’échec musculaire, en conservant 2 à 3 répétitions en réserve sur chaque série afin de stimuler efficacement le muscle tout en gardant une bonne qualité d’exécution.

Un travail de mobilité, de cardio et de stabilité est également inclus dans cet entraînement pour un travail complet des piliers essentiels pour vieillir en pleine forme

Cet entraînement fait partie de la programmation "Fit & Rayonnante après 40 ans - Phase 4", avec une évolution progressive des charges recommandée au fil des semaines pour soutenir le développement musculaire et la tonicité après 40 ans.

Conseil : augmentez progressivement vos charges uniquement si vous gardez une bonne technique d’exécution et que vous atteignez une réelle fatigue musculaire en fin de série. Le bas du corps pourra souvent évoluer plus rapidement que le haut du corps.

💪🏻 Équipement

• Haltères lourdes pour le bas du corps (pour référence, j'utilise des poids de 12,5kg dans cet entrainement)

• Haltères moyennes pour l'exercice du bloc cardio (j'utilise des 5kg)

• Une chaise stabilisée contre un mur ou un banc de muscu

💡 Adaptations / options

Des options sont proposées pour ajuster les charges, le tempo ou l’intensité des exercices afin de s’adapter à votre niveau, votre énergie du jour et votre confort articulaire.

⚠️ Informations importantes

Ces entraînements n’ont pas été conçus dans l’optique des femmes enceintes ou des jeunes mamans. Certains mouvements et charges peuvent ne pas être adaptés à ces étapes de vie et doivent être réalisés avec précaution.