Pour toutes

Soft Pilates X Mobilité #4 - Respiration X Abs

Séance Soft Pilates x Mobilité de 11 min pour améliorer la respiration 360°, renforcer le transverse, tonifier les abdominaux profonds et gagner en stabilité.

Avec Ludy11 minTous les niveaux

Cette séance se suit dans l’application Studio Témé, avec tout le catalogue et les programmes.

7 jours d’essai gratuit

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En détail

Soft Pilates X Mobilité
Tous les niveaux
11 min
Réduire les tensions
Bien commencer sa journée
Sans matériel
Gagner en souplesse
Bien finir sa journée
Être plus mobile
Sans impact
Total Body
Abdos
Sans matériel

11 min / soft pilates x mobilité focus respiration et sangle abdominale profonde / avec coussin ou ballon Pilates en option / adapté avec options grossesse et postpartum / échauffement inclus / retour au calme inclus

Une séance courte et ciblée pour améliorer votre respiration, renforcer votre centre du corps et retrouver une meilleure connexion entre le diaphragme, le transverse et le plancher pelvien.

À travers des exercices de respiration 360°, de mobilité thoracique et de renforcement profond, vous apprendrez à mieux engager votre sangle abdominale tout en relâchant les tensions qui peuvent limiter la qualité de votre respiration. La séance combine activation du transverse, travail des obliques, gainage adapté et exercices de stabilité pour développer un centre du corps plus fort et plus fonctionnel.

Une pratique idéale pour améliorer votre posture, renforcer vos abdominaux profonds et retrouver une meilleure conscience corporelle au quotidien.

💪🏻 Équipement

Un tapis
Un coussin ou un ballon Pilates (optionnel)
Un support sous les genoux si besoin de plus de confort

💡 Options et adaptations

Des adaptations sont proposées tout au long de la séance afin de respecter votre niveau et vos besoins.

Vous pourrez :

Réaliser les exercices à quatre pattes plutôt qu'en planche
Utiliser un coussin ou un ballon pour faciliter certains mouvements
Réduire l'amplitude des exercices selon votre confort
Adapter le travail abdominal selon votre capacité à engager le transverse

L'objectif est de privilégier la qualité du mouvement et de la respiration plutôt que l'intensité.

✅ Postpartum

Rééducation périnéale recommandée avant la reprise des exercices de gainage
Convient particulièrement pour retrouver une meilleure connexion entre le périnée et les abdominaux profonds
Adaptez l'intensité en présence de fatigue ou de sensibilité abdominale

❌ Contre-indications

En cas de douleurs abdominales importantes ou de pathologie nécessitant un avis médical
Pendant la grossesse, privilégiez les adaptations proposées et évitez tout mouvement créant une pression excessive sur la ligne abdominale
Réduisez l'intensité si vous observez un dôme abdominal ou une difficulté à maintenir l'engagement du centre du corps

Votre coach

Ludy

Coach fitness depuis plus de 12 ans, Ludy est la fondatrice de Studio Témé. Elle s'est formée au fitness adapté à chaque étape de la vie des femmes aux quatre coins du monde: Hong Kong, Angleterre, États-Unis,... et se passionne au quotidien pour la santé et la longévité féminines. Maman de deux filles, elle a elle-même traversé les montagnes russes de la maternité et a développé ses propres méthodes pour accompagner ses grossesses et ses postpartum. Aujourd'hui âgée de plus de 40 ans, elle se forme et développe des programmes pour naviguer cette période de vie qu'est la périménopause — en forme et tonique !