Cardio X Strong Mum By Victor #1

25 min / cardio total body / avec haltères (option sans) / non recommandé pendant la grossesse / échauffement & retour au calme inclus

Une séance dynamique et engageante au format Tabata pour faire monter le cardio, renforcer l’ensemble du corps et se challenger en douceur mais avec intensité. Vous allez transpirer, vous dépasser et ressortir avec une vraie sensation de puissance.

Le travail alterne entre exercices de renforcement (squats, good mornings, push press, gainage) et séquences cardio (drop squat, genoux poitrine, swings). Le rythme est soutenu avec des intervalles courts pour stimuler à la fois le cœur et les muscles.

Cette séance s’adresse aux femmes actives qui veulent un entraînement efficace, complet et adaptable selon leur niveau.

💪🏻 Équipement :

• 1 à 2 haltères (poids recommandés : 4 à 8 kg selon votre niveau)

• Option : poids du corps uniquement

💡 Options & adaptations : des options sont proposées sur chaque exercice pour adapter l’intensité, réduire les impacts ou ajuster la charge. Vous pouvez ralentir le rythme, retirer les poids ou limiter l’amplitude selon votre forme du jour.

✅ Recommandations postpartum

• Rééducation du périnée complétée recommandée

• Avoir terminé au minimum la phase 4 du programme Mon Postpartum Actif

• À partir de 8 à 12 semaines postpartum (selon récupération)

• Absence de fuites urinaires ou de sensations de pesanteur

❌ Contre-indications

• Non recommandé pendant la grossesse (impacts, cardio intense et pression abdominale)