Cardio X Strong Mum by Victor #2

25 min / cardio total body / avec haltères (option sans) / non recommandé pendant la grossesse / échauffement & retour au calme inclus

Une séance intense et rythmée avec Victor pour faire monter le cardio, renforcer l’ensemble du corps et vous challenger sur un format dynamique. Vous allez chercher de l’énergie, de la puissance et une vraie sensation de dépassement.

Le travail est structuré en blocs type Tabata avec une alternance d’exercices de renforcement (chest press, fentes, squat press, gainage) et de cardio (sprawl, snatch, enchaînements dynamiques). L’ensemble sollicite le haut et le bas du corps, tout en engageant fortement les abdominaux.

Cette séance s’adresse aux femmes actives qui veulent un entraînement complet, efficace et adaptable selon leur niveau.

💪🏻 Équipement :

• 1 à 2 haltères (poids recommandés : 4 à 8 kg selon votre niveau)

• Option : poids du corps uniquement

💡 Options & adaptations : des options sont proposées sur chaque exercice pour ajuster l’intensité, réduire les impacts ou adapter la charge. Vous pouvez ralentir le rythme, retirer les poids ou choisir des versions simplifiées selon votre forme du jour.

✅ Recommandations postpartum

• Rééducation du périnée complétée recommandée

• À partir de 8 à 12 semaines postpartum (selon récupération)

• Absence de fuites urinaires ou de sensations de pesanteur

❌ Contre-indications

• Non recommandé pendant la grossesse (cardio intense, impacts et pression abdominale)