Fit boxing - Total Body #3

25 min / cardio & renforcement musculaire / focus sangle abdominale - jambes - endurance / sans matériel / échauffement & retour au calme inclus

Une séance Fit Boxing au format Tabata qui combine boxing et renforcement musculaire pour travailler efficacement le cardio, développer l’endurance et stimuler la masse musculaire au poids du corps.

Les exercices en planche avec punches et touchers d’orteils renforcent intensément la sangle abdominale et la stabilité. Les squats avec fentes arrière sollicitent les quadriceps et les fessiers en profondeur. Les enchaînements de boxe (1-2 constant, uppercuts avec kicks, slip forward, front kicks, drop squats) élèvent le rythme cardiaque, améliorent la coordination et renforcent l’ensemble du corps.

Le format 45 secondes d’effort/15 secondes de récupération permet de maintenir une intensité soutenue tout en restant concentrée sur la respiration et la qualité d’exécution.

💪🏻 Équipement

• Tapis

• Séance réalisable entièrement au poids du corps

💡 Options & adaptations :
Des modifications sont proposées pour les débutantes afin d’ajuster l’intensité et la complexité des mouvements.

Des options spécifiques sont prévues pour les jeunes mamans et les femmes enceintes afin de limiter les impacts, réduire la pression abdominale et adapter l’amplitude.

🤰 Consignes femmes enceintes

• Accord médical obligatoire et absence de contre-indication

• Privilégier les options prénatales proposées

• Éviter toute apnée et maintenir une respiration fluide

• Rester à une intensité permettant de tenir une conversation pendant l’effort

• Être attentive à ses sensations et stopper en cas d’inconfort

✅ Recommandations postpartum

• Rééducation du périnée complétée

• Avoir terminé au minimum la phase 4 du programme Mon Postpartum Actif

• Absence de fuites urinaires, douleurs pelviennes ou sensation de lourdeur

• Reprise progressive adaptée à votre niveau

⚠️ Précautions importantes

• En cas de douleurs lombaires aiguës non prises en charge, adapter ou reporter la séance

• Interrompre l’exercice en cas de vertiges, saignements ou gêne inhabituelle

• Prioriser la qualité du mouvement plutôt que l’intensité