Fit boxing - Total Body #4

25 min / entraînement complet cardio & renforcement / focus jambes, sangle abdominale et coordination / avec matériel / échauffement & retour au calme inclus

Une séance de Fit Boxing complète et rythmée pour renforcer l’ensemble du corps avec un accent particulier sur les jambes et le centre.

Vous travaillez à la fois le cardio, la stabilité et la puissance, dans un format dynamique et structuré.

Le format en 4 blocs (45 secondes d’effort/15 secondes de récupération) alterne renforcement musculaire et combinaisons de boxe.

Au programme : monster walk pour brûler les quadriceps, dead bug pour activer la sangle abdominale en profondeur, lunges to press avec haltère pour renforcer jambes et épaules, sans oublier les enchaînements techniques (1-2, roll, duck, uppercuts, drop squats).

Un entraînement complet qui développe l’endurance musculaire, améliore la coordination et renforce le bas du corps tout en sollicitant le haut grâce aux frappes et aux presses au-dessus de la tête.

💪🏻 Équipement

• Une haltère moyenne à lourde (environ 6 à 12 kg selon votre niveau et votre situation)

• Tapis

💡 Options & adaptations :
Des modifications sont proposées pour les débutantes afin d’ajuster l’intensité et la complexité des mouvements.

Des options spécifiques sont prévues pour les jeunes mamans et les femmes enceintes afin de limiter les impacts, réduire la pression abdominale et adapter l’amplitude.

🤰 Consignes femmes enceintes

• Accord médical obligatoire et absence de contre-indication

• Privilégier les options prénatales proposées

• Éviter toute apnée et maintenir une respiration fluide

• Rester à une intensité permettant de tenir une conversation pendant l’effort

• Être attentive à ses sensations et stopper en cas d’inconfort

✅ Recommandations postpartum

• Rééducation du périnée complétée

• Avoir terminé au minimum la phase 4 du programme Mon Postpartum Actif

• Absence de fuites urinaires, douleurs pelviennes ou sensation de lourdeur

• Reprise progressive adaptée à votre niveau

⚠️ Précautions importantes

• En cas de douleurs lombaires aiguës non prises en charge, adapter ou reporter la séance

• Interrompre l’exercice en cas de vertiges, saignements ou gêne inhabituelle

• Prioriser la qualité du mouvement plutôt que l’intensité