Fit boxing - Total Body #1

30 min / entraînement complet cardio & renforcement / focus endurance - puissance - coordination / sans matériel (option haltères légers possibles) / échauffement & retour au calme inclus

Un entraînement total body qui combine cardio boxing et renforcement musculaire pour vous faire progresser en puissance et en tonicité.

Les enchaînements inspirés de la boxe (jab, cross, crochets, uppercuts, kicks) élèvent le rythme cardiaque et développent votre endurance.

Les exercices de renforcement (squats, fentes arrière, shoulder press, gainage dynamique) stimulent la masse musculaire et renforcent durablement le haut et le bas du corps.

Le format en intervalles 45/15 permet de maintenir une intensité soutenue tout en conservant des temps de récupération efficaces pour rester engagée jusqu’au dernier bloc.

Idéale pour les femmes actives qui souhaitent se renforcer en profondeur tout en améliorant leur condition physique.

💪🏻 Équipement :

Tapis

Option : 1 ou 2 haltères légers à modérés (2 à 6 kg selon votre niveau)

À adapter selon votre niveau et votre situation

💡 Options & adaptations :

Des modifications sont proposées pour les débutantes afin d’ajuster l’intensité et la complexité des mouvements.

Des options spécifiques sont prévues pour les jeunes mamans et les femmes enceintes afin de limiter les impacts, réduire la pression abdominale et adapter l’amplitude.

🤰 Consignes femmes enceintes

Accord médical obligatoire et absence de contre-indication

Privilégier les options prénatales proposées

Éviter toute apnée et maintenir une respiration fluide

Rester à une intensité permettant de tenir une conversation pendant l’effort

Être attentive à ses sensations et stopper en cas d’inconfort

✅ Recommandations postpartum

Rééducation du périnée complétée

Avoir terminé au minimum la phase 4 du programme Mon Postpartum Actif

Absence de fuites urinaires, douleurs pelviennes ou sensation de lourdeur

Reprise progressive adaptée à votre niveau

⚠️ Précautions importantes

En cas de douleurs lombaires aiguës non prises en charge, adapter ou reporter la séance

Interrompre l’exercice en cas de vertiges, saignements ou gêne inhabituelle

Prioriser la qualité du mouvement plutôt que l’intensité