Fit boxing - Total Body #5

25 min / entraînement complet cardio & renforcement / focus endurance musculaire - puissance des jambes - cardio boxing / avec une ou deux haltères moyennes à lourdes (option sans matériel possible) / échauffement & retour au calme inclus

Une séance de Fit Boxing complète et intense pour renforcer tout le corps tout en développant votre endurance musculaire.

Un mix structuré entre techniques de boxe, renforcement fonctionnel et séquences cardio continues.

Le format en 4 blocs (45 secondes d’effort/15 secondes de récupération) alterne travail au sol, fentes croisées, prisoner step up, thrusters et enchaînements de boxe dynamiques (run the punches, step back, triple jab, uppercuts, kicks).

Vous sollicitez les jambes en profondeur, activez la sangle abdominale et travaillez le haut du corps grâce aux frappes et aux presses au-dessus de la tête.

Un entraînement complet qui améliore la coordination, renforce les quadriceps et les fessiers, stimule les épaules et élève efficacement le rythme cardio-vasculaire.

💪🏻 Équipement

• Une ou deux haltères moyennes à lourdes (environ 4 à 10 kg selon votre niveau)

• Tapis

• Option : réalisable sans matériel pour adapter l’intensité

💡 Options & adaptations :
Des modifications sont proposées pour les débutantes afin d’ajuster l’intensité et la complexité des mouvements.

Des options spécifiques sont prévues pour les jeunes mamans et les femmes enceintes afin de limiter les impacts, réduire la pression abdominale et adapter l’amplitude.

🤰 Consignes femmes enceintes

• Accord médical obligatoire et absence de contre-indication

• Privilégier les options prénatales proposées

• Éviter toute apnée et maintenir une respiration fluide

• Rester à une intensité permettant de tenir une conversation pendant l’effort

• Être attentive à ses sensations et stopper en cas d’inconfort

✅ Recommandations postpartum

• Rééducation du périnée complétée

• Avoir terminé au minimum la phase 4 du programme Mon Postpartum Actif

• Absence de fuites urinaires, douleurs pelviennes ou sensation de lourdeur

• Reprise progressive adaptée à votre niveau

⚠️ Précautions importantes

• En cas de douleurs lombaires aiguës non prises en charge, adapter ou reporter la séance

• Interrompre l’exercice en cas de vertiges, saignements ou gêne inhabituelle

• Prioriser la qualité du mouvement plutôt que l’intensité