Fit boxing - Total Body #2

25 min / entraînement complet cardio & renforcement / focus endurance musculaire et développement de la masse musculaire / avec haltères moyens à lourds / échauffement & retour au calme inclus

Un entraînement complet et structuré pour renforcer tout le corps grâce à un mix efficace de cardio boxing et de renforcement musculaire.

Vous développez votre endurance tout en stimulant la masse musculaire, dans un format rythmé et motivant.

La séance alterne mouvements de boxe (directs, crochets, uppercuts, duck, slip back), travail cardio en intervalles 45/15 et exercices de renforcement ciblés : glute bridge, walk out en planche, shoulder taps, push-ups et snatch avec haltère.

Le format Tabata permet de maintenir une intensité élevée tout en laissant des temps de récupération courts pour optimiser le travail cardio-vasculaire et musculaire.

Un entraînement idéal pour les femmes actives qui recherchent une séance complète, efficace et dynamique, combinant force, coordination et endurance.

💪🏻 Équipement

• Une paire d’haltères moyens à lourds (environ 4 à 10 kg par haltère selon votre niveau et votre situation)

• Tapis

💡 Options & adaptations :
Des modifications sont proposées pour les débutantes afin d’ajuster l’intensité et la complexité des mouvements.

Des options spécifiques sont prévues pour les jeunes mamans et les femmes enceintes afin de limiter les impacts, réduire la pression abdominale et adapter l’amplitude.

🤰 Consignes femmes enceintes

• Accord médical obligatoire et absence de contre-indication

• Privilégier les options prénatales proposées

• Éviter toute apnée et maintenir une respiration fluide

• Rester à une intensité permettant de tenir une conversation pendant l’effort

• Être attentive à ses sensations et stopper en cas d’inconfort

✅ Recommandations postpartum

• Rééducation du périnée complétée

• Avoir terminé au minimum la phase 4 du programme Mon Postpartum Actif

• Absence de fuites urinaires, douleurs pelviennes ou sensation de lourdeur

• Reprise progressive adaptée à votre niveau

⚠️ Précautions importantes

• En cas de douleurs lombaires aiguës non prises en charge, adapter ou reporter la séance

• Interrompre l’exercice en cas de vertiges, saignements ou gêne inhabituelle

• Prioriser la qualité du mouvement plutôt que l’intensité