Fit boxing - Total Body #6

25 min / entraînement complet cardio & renforcement / focus puissance - stabilité du tronc - endurance musculaire / avec une ou deux haltères moyennes à lourdes / échauffement & retour au calme inclus

Une séance de Fit Boxing complète et structurée pour renforcer l’ensemble du corps tout en développant votre puissance et votre endurance.

Un équilibre entre boxe technique, renforcement fonctionnel et travail profond de la sangle abdominale.

Le format en 4 blocs (45 secondes d’effort/15 secondes de récupération) alterne dumbbell swings pour la puissance des hanches, bridge avec chest press pour activer fessiers et poitrine, renegade row et planche avec déplacement d’haltère pour renforcer le centre, ainsi que des combinaisons de boxe dynamiques (1-2-1-1-2, slip back, uppercuts, genoux, squats).

Vous travaillez la stabilité, la coordination et le contrôle du mouvement tout en maintenant un rythme cardio soutenu.

Une séance complète pour les femmes actives qui souhaitent se renforcer en profondeur et améliorer leur condition physique globale.

💪🏻 Équipement

• Une ou deux haltères moyennes à lourdes (environ 4 à 12 kg selon votre niveau)

• Tapis

• Option : coussin sous les épaules pour le bridge si besoin

💡 Options & adaptations :
Des modifications sont proposées pour les débutantes afin d’ajuster l’intensité et la complexité des mouvements.

Des options spécifiques sont prévues pour les jeunes mamans et les femmes enceintes afin de limiter les impacts, réduire la pression abdominale et adapter l’amplitude.

🤰 Consignes femmes enceintes

• Accord médical obligatoire et absence de contre-indication

• Privilégier les options prénatales proposées

• Éviter toute apnée et maintenir une respiration fluide

• Rester à une intensité permettant de tenir une conversation pendant l’effort

• Être attentive à ses sensations et stopper en cas d’inconfort

✅ Recommandations postpartum

• Rééducation du périnée complétée

• Avoir terminé au minimum la phase 4 du programme Mon Postpartum Actif

• Absence de fuites urinaires, douleurs pelviennes ou sensation de lourdeur

• Reprise progressive adaptée à votre niveau

⚠️ Précautions importantes

• En cas de douleurs lombaires aiguës non prises en charge, adapter ou reporter la séance

• Interrompre l’exercice en cas de vertiges, saignements ou gêne inhabituelle

• Prioriser la qualité du mouvement plutôt que l’intensité