Cardio X Strong Mum By Victor #4

25 min / cardio & renforcement complet (full body) / avec haltères (option sans) / non recommandé pendant la grossesse / échauffement & retour au calme inclus

Une séance intense et progressive avec Victor pour faire monter le cardio, renforcer tout le corps et vous challenger sur un format Tabata structuré.

Vous allez chercher de la puissance, de l’endurance et une vraie sensation d’effort maîtrisé.

Le travail s’organise en 4 blocs avec une alternance d’exercices de renforcement (deadlift, fentes arrière, thrusters, gainage) et de cardio (jumping jacks, déplacements dynamiques, boxing). L’accent est mis sur la chaîne postérieure (fessiers, ischios), les épaules et le centre, avec un engagement constant pour améliorer force, stabilité et condition physique globale. Victor vous guide pour garder une bonne posture et adapter l’intensité selon votre niveau.

💪🏻 Équipement

• 1 à 2 haltères (poids recommandés : 4 à 8 kg selon votre niveau)

• Option : poids du corps uniquement

💡 Options & adaptations : des options sont proposées sur chaque exercice pour ajuster l’intensité, limiter les impacts ou adapter la charge. Vous pouvez ralentir le rythme, retirer les poids ou choisir des versions simplifiées selon votre forme du jour.

✅ Recommandations post-partum

• Rééducation du périnée complétée recommandée

• À partir de 8 à 12 semaines post-partum (selon récupération)

• Absence de fuites urinaires ou de sensations de pesanteur

❌ Contre-indications

• Non recommandé pendant la grossesse (cardio intense, impacts et pression abdominale)