Cardio X Strong Mum By Victor #3

25 min / cardio & renforcement complet (total body) / avec haltères (option sans) / non recommandé pendant la grossesse / échauffement & retour au calme inclus

Une séance intense et motivante avec Victor pour faire monter le cardio, renforcer tout le corps et vous challenger sur un format Tabata efficace. Vous allez chercher de l’énergie, de l’endurance et une vraie sensation de dépassement.

Le travail est structuré en 4 blocs avec une alternance d’exercices de renforcement (fentes, biceps curls, gainage, power clean) et de cardio (talons-fesses, genoux poitrine, mountain climbers). L’ensemble sollicite le bas du corps, le haut du corps et les abdominaux, avec un rythme soutenu pour améliorer votre condition physique globale.

Victor vous guide avec précision pour garder une bonne posture et adapter l’intensité selon votre niveau.

💪🏻 Équipement

• 1 à 2 haltères (poids recommandés : 4 à 8 kg selon votre niveau)

• Option : poids du corps uniquement

💡 Options & adaptations : des options sont proposées sur chaque exercice pour ajuster l’intensité, réduire les impacts ou adapter la charge. Vous pouvez choisir de rester sans saut, sans poids ou ralentir le rythme selon votre énergie du jour.

✅ Recommandations post-partum

• Rééducation du périnée complétée recommandée

• À partir de 8 à 12 semaines post-partum (selon récupération)

• Absence de fuites urinaires ou de sensations de pesanteur

❌ Contre-indications

• Non recommandé pendant la grossesse (cardio intense, impacts et pression abdominale)