(Pilates by Estelle) - Routine stretching

✅ Cet entraînement fait partie du programme FIT PILATES - un programme sportif de 8 semaines adapté également pour les femmes enceintes et les jeunes mamans ayant fait leur rééducation du périnée.

20 min / Pilates / routine stretching / mobilité / avec ballon

Une séance tout en douceur pour étirer votre corps, soulager les tensions et retrouver de la mobilité. Avec des mouvements fluides et ciblés, vous allez détendre vos fessiers, assouplir votre colonne vertébrale, améliorer la mobilité de vos chevilles et relâcher toutes les tensions accumulées. Parfait après une longue journée ou quand vous sentez votre corps un peu raide et tendu.

🌿 Équipement nécessaire : un ballon de Pilates, un tapis de yoga, une protection pour la tête (coussin).

Repères importants pour cette séance :

• Prenez votre temps sur chaque mouvement, respirez profondément

• Écoutez votre corps et respectez vos limites, pas de compétition

• Sur les étirements latéraux : arrondissez bien le dos avant de tendre le bras

• Flexion de cheville : forcez vraiment la flexion, même si ça pique, c'est bénéfique pour la circulation

• Gardez le pied bien fléchi lors des coups de pied vers le ciel

• Ne vous avachissez pas sur le ballon, il est là pour vous soutenir mais restez engagée

✅ Séance modulable : vous pouvez suivre la vidéo en continu ou piocher les exercices dont vous avez besoin selon les zones à étirer.

👉🏻 Idéal pour soulager les tensions après une longue journée, améliorer votre souplesse et prendre soin de votre corps.

💡 Astuce bien-être : cette routine peut être intégrée à votre quotidien. Refaites-la autant de fois que nécessaire, elle vous fera toujours du bien.