Femme activeMaman active+ de 40 ans/périménopause

Sculpt Express - Haut du corps #1 - Fit & Rayonnante - Phase 4

Entraînement complet pour développer la masse musculaire du haut du corps, travailler le cardio & la sangle abdominale

Avec Ludy31 minIntermédiaire, Avancé

Cette séance se suit dans l’application Studio Témé, avec tout le catalogue et les programmes.

7 jours d’essai gratuit

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En détail

Renfo. musculaire
Sculpt Express
Intermédiaire, Avancé
31 min
Développer sa masse musculaire
Améliorer son cardio
Les replays Live
Haut du corps
Haltères

Issue de la programmation "Fit & Rayonnante après 40 ans - Phase 3"

31 min / Haut du corps / Haltères moyennes à lourdes / Échauffement inclus / Retour au calme inclus

Séance de renforcement complet du haut du corps dans un objectif de développement de la masse musculaire et d’amélioration de la force globale.

Le travail se fait avec des charges progressives et proches de l’échec musculaire, en conservant 2 à 3 répétitions en réserve sur chaque série afin de stimuler efficacement le muscle tout en gardant une bonne qualité d’exécution.

Un travail de mobilité, de cardio et de la sangle abdominale est également inclus dans cet entraînement pour un travail complet des piliers essentiels pour vieillir en pleine forme

Cet entraînement fait partie de la programmation "Fit & Rayonnante après 40 ans - Phase 4", avec une évolution progressive des charges recommandée au fil des semaines pour soutenir le développement musculaire et la tonicité après 40 ans.

Conseil : augmentez progressivement vos charges uniquement si vous gardez une bonne technique d’exécution et que vous atteignez une réelle fatigue musculaire en fin de série. Le bas du corps pourra souvent évoluer plus rapidement que le haut du corps.

💪🏻 Équipement: Différents poids allant de moyens à lourds, adaptés pour effectuer des deadlifts, des tirages, des presses au-dessus de la tête, des extensions de triceps et des presses

💡 Adaptations / options

Des options sont proposées pour ajuster les charges, le tempo ou l’intensité des exercices afin de s’adapter à votre niveau, votre énergie du jour et votre confort articulaire.

⚠️ Informations importantes

Ces entraînements n’ont pas été conçus dans l’optique des femmes enceintes ou des jeunes mamans. Certains mouvements et charges peuvent ne pas être adaptés à ces étapes de vie et doivent être réalisés avec précaution.

Votre coach

Ludy

Coach fitness depuis plus de 12 ans, Ludy est la fondatrice de Studio Témé. Elle s'est formée au fitness adapté à chaque étape de la vie des femmes aux quatre coins du monde: Hong Kong, Angleterre, États-Unis,... et se passionne au quotidien pour la santé et la longévité féminines. Maman de deux filles, elle a elle-même traversé les montagnes russes de la maternité et a développé ses propres méthodes pour accompagner ses grossesses et ses postpartum. Aujourd'hui âgée de plus de 40 ans, elle se forme et développe des programmes pour naviguer cette période de vie qu'est la périménopause — en forme et tonique !