Femme activeMaman active+ de 40 ans/périménopause

Sculpt Express - Total Body #3 + Cardio Boost - Fit & Rayonnante - Phase 1

30 min / total body + cardio boost / haltères moyennes à lourdes / échauffement & retour au calme inclu

Avec Ludy30 minIntermédiaire, Débutant

Cette séance se suit dans l’application Studio Témé, avec tout le catalogue et les programmes.

7 jours d’essai gratuit

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En détail

Renfo. musculaire
Sculpt Express
Intermédiaire, Débutant
30 min
Sans impact
Développer sa masse musculaire
Renforcer ses abdo
Chouchouter son Périnée
Total Body
Haltères

Issue de la programmation "Fit & Rayonnante après 40 ans - Phase 1

30 min / Total body + cardio Boost / Haltères moyennes à lourdes / Echauffement & retour au calme inclu

Séance de renforcement complet de tout le corps (focus ++ sur fessiers, quadriceps, triceps, dos, sangle abdo) avec pour objectif le développement de la masse musculaire et l’atteinte d’une réelle fatigue musculaire + 5 minutes de Cardio Boost pour améliorer votre santé cardiovasculaire

Le travail se fait proche de l’échec, en conservant 2 à 3 répétitions en réserve sur chaque série.

Cet entrainement fait parti de la programmation "Fit & Rayonnante après 40 ans", avec une évolution des charges recommandée toutes les deux semaines

Conseil: Augmenter d'environ 1kg toutes les 2 semaines, uniquement si votre exécution des mouvements est bonne et si vous atteignez la fatigue musculaire (Il doit vous rester 2 à 3 reps maximal en réserve)

💪🏻 Équipement

Haltères moyennes à lourdes (pour référence, j'utilise des poids de 5kg dans cet entrainement mais j'ai évolué progressivement vers des poids de 6kg, 7,5kg et 10kg sur la fin de la programmation de la phase 1)
Tapis de sol

💡 Adaptations / options

Des options sont proposées pour ajuster les charges, le nombre de répétitions ou le tempo, afin de s’adapter à votre niveau et à votre forme du jour.

⚠️ Informations importantes

Ces entraînements n’ont pas été conçus dans l’optique des femmes enceintes ou des jeunes mamans. Certains mouvements peuvent ne pas être adaptés à ces étapes de vie et doivent être réalisés avec précaution.

Votre coach

Ludy

Coach fitness depuis plus de 12 ans, Ludy est la fondatrice de Studio Témé. Elle s'est formée au fitness adapté à chaque étape de la vie des femmes aux quatre coins du monde: Hong Kong, Angleterre, États-Unis,... et se passionne au quotidien pour la santé et la longévité féminines. Maman de deux filles, elle a elle-même traversé les montagnes russes de la maternité et a développé ses propres méthodes pour accompagner ses grossesses et ses postpartum. Aujourd'hui âgée de plus de 40 ans, elle se forme et développe des programmes pour naviguer cette période de vie qu'est la périménopause — en forme et tonique !