Soft Pilates X Mobilité #1 - Jambes fuselées

10 min / Pilates soft & mobilité / Focus bas du corps, hanches et stabilité / Sans matériel / Adapté grossesse avec options / Échauffement inclus / Retour au calme inclus

Séance courte et efficace de Pilates soft debout et au sol avec un focus ++ sur les jambes, les fessiers, les hanches, l’intérieur des cuisses et la mobilité du bassin. L’objectif est de renforcer le bas du corps en douceur tout en améliorant la stabilité, la mobilité et la connexion à la sangle abdominale.

Cette séance alterne ouvertures de hanches, travail d’équilibre, mouvements de mobilité, renforcement ciblé des jambes et exercices de stabilité pour réveiller le corps sans impacts. Le travail se fait lentement et avec contrôle afin de renforcer en profondeur tout en améliorant la posture et la mobilité du bassin.

Cette pratique est idéale pour retrouver de la mobilité, renforcer le bas du corps sans intensité excessive et relâcher les tensions accumulées dans les hanches et les jambes.

💪🏻 Équipement

• Tapis de yoga ou tapis de sol

• Option : chaise ou mur pour l’équilibre

💡 Adaptations / options

Des options sont proposées tout au long de la séance pour adapter l’amplitude des mouvements, le travail d’équilibre et l’intensité selon votre mobilité, votre énergie et votre confort.

Les femmes enceintes peuvent élargir davantage leurs appuis afin de laisser de l’espace au ventre et utiliser une chaise ou un mur pour plus de stabilité.

✅ Grossesse & postpartum

Cette séance peut convenir pendant la grossesse et en postpartum avec adaptations selon vos sensations et votre niveau d’énergie.

❌ Contre-indications

En cas de douleurs importantes aux genoux, aux hanches ou de troubles de l’équilibre, adaptez les amplitudes et privilégiez les options avec support.