Pour toutes

Soft Pilates X Mobilité #3 - Epaules et bras toniques

Séance Soft Pilates x Mobilité de 10 min pour tonifier les bras, renforcer les épaules, améliorer la posture et soulager les tensions du haut du corps.

Avec Ludy10 minTous les niveaux

Cette séance se suit dans l’application Studio Témé, avec tout le catalogue et les programmes.

7 jours d’essai gratuit

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En détail

Soft Pilates X Mobilité
Tous les niveaux
10 min
Réduire les tensions
Bien commencer sa journée
Gagner en souplesse
Bien finir sa journée
Être plus mobile
Sans impact
Haut du corps
Sans matériel

Une séance courte et efficace pour renforcer le haut du corps tout en améliorant la mobilité des épaules et la posture.

À travers des exercices inspirés du Pilates, du gainage et de la mobilité fonctionnelle, vous solliciterez les épaules, les bras, le haut du dos et les muscles posturaux. Les mouvements d'ouverture de poitrine, les exercices de stabilité et les variations de planche permettent de développer la force du haut du corps tout en relâchant les tensions souvent accumulées dans les épaules et la nuque.

Une séance idéale si vous souhaitez gagner en tonicité, améliorer votre posture et renforcer les muscles essentiels au quotidien.

💪🏻 Équipement

Un tapis
Un coussin sous les genoux si nécessaire
Optionnel : petits haltères légers ou poids de poignets pour augmenter l'intensité

💡 Options et adaptations

Des options sont proposées tout au long de la séance pour adapter l'intensité selon votre niveau et vos besoins.

Vous pourrez :

Réaliser les planches sur les genoux
Adapter les pompes selon votre force actuelle
Ajouter ou non des charges légères
Réduire l'amplitude des mouvements si nécessaire

L'objectif est de renforcer efficacement le haut du corps tout en conservant une exécution confortable et contrôlée.

✅ Postpartum

Rééducation périnéale recommandée avant la reprise des exercices de gainage
Adaptez l'intensité selon votre récupération
À pratiquer en l'absence de symptômes tels que fuites urinaires ou sensation de pesanteur pelvienne

❌ Grossesse

Certaines adaptations sont proposées pendant la séance pour les femmes enceintes
Adaptez les positions de gainage selon votre trimestre et votre confort
Évitez toute position générant une pression excessive au niveau abdominal

Votre coach

Ludy

Coach fitness depuis plus de 12 ans, Ludy est la fondatrice de Studio Témé. Elle s'est formée au fitness adapté à chaque étape de la vie des femmes aux quatre coins du monde: Hong Kong, Angleterre, États-Unis,... et se passionne au quotidien pour la santé et la longévité féminines. Maman de deux filles, elle a elle-même traversé les montagnes russes de la maternité et a développé ses propres méthodes pour accompagner ses grossesses et ses postpartum. Aujourd'hui âgée de plus de 40 ans, elle se forme et développe des programmes pour naviguer cette période de vie qu'est la périménopause — en forme et tonique !