Soft Pilates X Mobilité #2 - Total Body Unlocked

10 min / Pilates soft & mobilité / Focus jambes, fessiers, sangle abdominale et équilibre / Sans matériel / Adapté grossesse avec options / Échauffement inclus / Retour au calme non inclus

Séance de Pilates soft et mobilité pour renforcer le bas du corps en douceur tout en améliorant l’équilibre, la stabilité et la mobilité. Focus ++ sur les jambes, les fessiers, les hanches, les flancs et la sangle abdominale profonde.

Cette séance alterne mobilité de la colonne, travail du transverse, équilibre sur une jambe, ouverture des hanches et renforcement ciblé des jambes et des fessiers. Le travail se fait lentement, avec contrôle et connexion musculaire afin de renforcer efficacement sans impacts ni surcharge articulaire.

L’objectif : délier les tensions, renforcer les jambes en profondeur et améliorer la stabilité du bassin tout en travaillant la posture et la connexion au centre du corps.

Cette séance est idéale si vous souhaitez renforcer vos jambes sans sauts, améliorer votre équilibre et retrouver plus de mobilité et de tonicité dans le bas du corps.

💪🏻 Équipement

• Tapis de yoga ou tapis de sol

• Option : chaise ou mur pour l’équilibre

💡 Adaptations / options

Des options sont proposées tout au long de la séance pour ajuster l’équilibre, l’intensité et les amplitudes selon votre niveau et votre confort.

Les femmes enceintes peuvent utiliser un support pour la stabilité et remplacer certains exercices au sol par des options plus confortables adaptées à l’évolution du ventre.

✅ Grossesse & postpartum

Cette séance peut convenir pendant la grossesse et en postpartum avec adaptations selon vos sensations et votre niveau d’énergie.

❌ Contre-indications

En cas de douleurs importantes aux poignets, aux hanches ou de troubles de l’équilibre, privilégiez les adaptations proposées et utilisez un support stable.